随着年龄的增长，如何恢复和保持关节的灵活性，包括拉伸的类型和设定目标，都有逐步的提示。
随着年龄的增长，你的身体会变慢，日常活动可能开始感到比以前更费劲。久坐的生活方式只会使这种情况变得更糟。
尽管所有年龄段的人都在与灵活性作斗争，但随着年龄增长而出现的僵硬感是不同的。你可能认为较少的灵活性只影响到你的行动方式，但它也会导致疼痛。例如，如果你腿部前面的肌肉太紧，会限制你骨盆和臀部的运动。这导致了下背部疼痛。
灵活性对你的好处不止一个方面。它能全面改善你的运动，并有助于防止简单的拉伤和受伤，包括。
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肌肉和椎间盘拉伤
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肩部拉伤
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腰痛
伸展运动的类型
有不同的方法来拉伸你的肌肉，每一种方法都有自己的好处。在你试图提高50岁或60岁以后的灵活性时，以不同的方式进行拉伸是很重要的。
静态拉伸。当你长时间保持一个姿势时，这种拉伸被认为是静态的。你可以保持一个姿势30秒，然后放松，重复3到5次，然后再进行下一次拉伸。要注意保持这个姿势，不要弹跳。这将在肌肉中产生更多的张力，并可能导致受伤。如果你的身体已经很柔软，这些拉伸可能对你没有好处。
等距拉伸。与静态拉伸相似，你在拉伸过程中保持一个姿势并轻轻收缩你被拉伸的肌肉。保持你的姿势，同时交替收缩和放松你的肌肉15至20秒。这种类型的拉伸在提高力量的同时也提高了灵活性。
动态拉伸。动态拉伸包括积极地用一个固定的动作来移动你的肌肉和关节，重复一组动作，通常是10-12次左右。这些动作可以是像头部翻滚，行走的肺部，腿部摆动，或臀部转圈。每转一圈，你就用流畅的动作再拉伸一点。就像静态拉伸一样，你不应该做弹跳的动作。
制定一个拉伸程序
一旦你了解了拉伸的类型，你就可以把计划落实到位。坚持的关键是确保你的目标是可以实现的，你的计划是可持续的。设定过于遥远的目标可能会使你气馁，而过于热心则会导致倦怠或放弃。
决定一个惯例。决定一天中最适合你做伸展运动的时间。也许你是一个早上的人或一个晚上的人。也许你已经有了专门的锻炼时间，你可以把伸展运动纳入你现有的常规。当你建立一个常规，你更有可能坚持你的计划。
融入运动。单独的伸展运动不是提高灵活性的唯一方法。许多活动也通过运动和保持姿势来提高你的灵活性。
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瑜伽
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太极拳
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普拉提
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舞蹈
要坚持不懈。在开始拉筋后的第一周或一个月内，你可能看不到效果。但是要坚持练习，每天坚持拉伸。随着时间的推移，你应该在醒来时感觉不到僵硬。你还会发现，随着灵活性的增加，日常活动也会更容易进行。
安全问题
受伤的可能性。即使你很小心，也可能发生受伤。虽然在拉伸过程中有些不适是正常的，但你不应该感到疼痛。拉伸后也是如此。在良好的拉伸之后的几天里，你可能会感到轻微的酸痛，但疼痛意味着有问题。
倾听你的身体。注意你身体的信号，以了解你是否拉得太远。拉伸应该对你的肌肉和关节施加温和的压力。通过了解你的极限，不要走得太远，你可以防止受伤发生。
记住，有时进展可能是缓慢的。最好是慢慢来，而不是造成损害，使你的拉伸练习倒退。
