了解你作为一个50岁以上的成年人需要知道的跑步知识，并发现风险和好处。
疾病预防控制中心建议所有成年人每周至少进行150分钟的适度活动。这平均为每周五天30分钟的活动。如果你喜欢更剧烈的运动，如跑步，你每周应该有75分钟。这相当于15分钟，每周5天。
50岁以后跑步的好处
培养耐力。跑步使你的心率加快。它以最好的方式挑战你的身体。? 当你定期进行有氧运动时，你会改善你的血液流动。当你的血流旺盛时，它为你的大脑、肌肉和器官输送更多的氧气。这可以缓解疲劳和呼吸困难，否则在日常活动中可能会拖累你。
活得更久。无论你选择什么运动，更多的体育活动可以使你的寿命增加几年。跑步不仅对你的健康有好处，而且还有助于降低你获得某些健康问题的几率。随着年龄的增长，你的速度也会自然减慢，体重也会增加。50岁以后跑步可以帮助你控制体重，促进你的新陈代谢。
50岁以后跑步也可能与以下好处有关。
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降低患某些癌症的风险？
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患糖尿病的几率较低？
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提高好胆固醇的水平
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更好的骨密度？
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炎症减少
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更少的抑郁和焦虑的感觉
50岁以后跑步的风险
潜在的伤害。一些常见的有
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跑步膝：由于你的膝盖骨与大腿骨摩擦而引起疼痛
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跟腱撕裂：沿着脚跟与小腿肌肉连接处的脚背疼痛？
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胫骨夹板：沿你的腿部前部底部疼痛，由炎症引起？
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应力性骨折：骨骼的轻微断裂 ?
?听从你的身体，在你需要的时候放慢速度。这可能意味着要从你的跑步习惯中抽出几天或几周时间来避免受伤。
请记住，随着年龄的增长，你的耐力丧失得更快。与其跳回你过去的跑步程序，不如慢慢开始。慢跑和步行交替进行，直到你恢复到原来的水平。
如何开始跑步
首先与您的医生交谈。让他们了解你的任何健康状况。他们会让你知道你开始跑步是否安全。如果他们给你开了绿灯，也要遵循这些提示。
了解你的能力。尽管你的身体已经老化，但你的头脑仍然年轻。对自己要有耐心，并致力于建立你的耐力这一长期目标。不要把自己逼得太紧，因为这就是伤害发生的原因。相反，听从你的身体，跟踪你的进展。
了解你的步幅。有些人的脚自然地用脚跟着地，而其他人则用脚趾着地。这两种方式都不对，只是取决于你的舒适程度。跑步时不要试图强求一个特定的步幅。关键是要找到自己的节奏。
购买合适的鞋子。不要被吸引人的设计或关于提高性能的说法所动摇。花点时间试穿四或五双跑鞋，并选择对你来说感觉最好的。
走路和跑步交替进行。开始时，每次跑20-30秒，然后步行，直到你再次喘息。每个星期，增加你跑步的时间，减少你走路的时间。
考虑力量训练。补充跑步的一个好方法是在交替的日子里做力量训练。疾病预防控制中心建议每周至少有2天进行力量训练。有很多活动你可以在家里做，包括：?
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举重?
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用阻力带锻炼
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使用身体重量做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和下蹲？
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园艺，包括铲土和挖土
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练习一些瑜珈？
