想在活动身体的同时呼吸到新鲜空气吗？这些适合老年人的运动很适合在户外进行。
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每天轻快地散步30分钟的好处是无穷的：促进血液流动，增强心脏和骨骼，改善睡眠和精神健康，甚至降低痴呆症的风险。此外，不需要特殊的设备--只要穿上运动鞋，走到外面，就可以了。
太极拳
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太极拳采用缓慢、柔和、有意识的动作，使您的身体和心灵都得到磨练。您可以在任何地方打太极拳，包括户外。除了减轻压力，这种运动中的冥想可以提高上下肢的力量，使你更加灵活，并提高你的平衡能力。
骑自行车
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戴上头盔，在自行车道上锻炼力量，锻炼维持平衡的肌肉，并改善您的心血管健康。如果您有背部疼痛或需要减少跌倒的风险，可以尝试使用腰部自行车，它使用三个轮子，坐得很低，并且有一个您可以靠着的座位。
园艺
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你能挖掘它吗？经常性的园艺练习能让你接触到新鲜的空气，融入大自然，并使你的身体得到充分的活动，可以帮助你预防骨质疏松症，降低一些疾病的风险，如癌症、2型糖尿病、抑郁症和心脏病。
与孩子们一起玩耍
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有时，体育活动看起来就像在前院和邻居玩接球游戏，或者和孙子们一起堆雪人。与孩子们在一起的时间不仅能让你的身体保持活跃，还能刺激你的思维。
高尔夫
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在一场18洞的高尔夫比赛中，您最多可以走4英里。如果您在打球时携带球杆，您的心脏会得到更多的锻炼。挥杆时要注意拉伸和使用正确的姿势，以避免受伤。
网球
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在网球场上的时间有助于建立您的心肺耐力，使您的呼吸频率在短时间内提高。它可以改善你的肺部、心脏和血流的健康。找一个能与你的技能相匹配的人一起打球，然后开始挥拍。如果你有骨质疏松症等健康问题，请先向医生咨询，以确保像网球这样的高冲击性运动对你是安全的。
游泳
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当天气足够暖和的时候，在室外游泳池里游泳是锻炼心肺耐力的好方法，同时保持身体的低压力。如果您有心脏问题，正在进行心脏康复训练，您甚至可以安全地进行游泳。不是游泳运动员？试试在浅水区走过游泳池。
水上有氧运动
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在水中利用浮子的阻力进行锻炼，可以减轻关节的压力，同时锻炼肌肉线条。它还可以改善更年期后的骨骼健康，并防止你在身体老化时成为残疾人。
瑜伽
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有了柔软的垫子，您可以在户外的阳光和新鲜空气中享受瑜伽。瑜伽简单的伸展动作可以促进你的血液流动，可以缓解关节炎症状，帮助你的心脏，改善睡眠，降低压力。
