瑜伽可以很好地延年益寿--只要在你的能力范围内进行。了解如何在医生那里。
你可以在任何年龄段做瑜伽--真的！只是要选择你所做的瑜伽类型，并在你的能力范围内进行。这只是一个选择你所做的瑜伽类型和在你能力范围内工作的问题。
它甚至可以帮助你更好地变老，通过低冲击力的动作保持你的灵活性和建立力量。
圣地亚哥米拉玛学院运动科学助理教授杰西卡-马修斯说："我们每一年不经常进行阻力训练，就会失去大约半磅的肌肉。力量训练也有助于保持你的骨骼强壮。
瑜伽是一个很好的选择，因为它不需要专门的设备，可以在任何地方进行。马修斯说，她的瑜伽课程充满了各种年龄和技能水平的人，近年来她看到更多的老年人接受了这种练习。
马修斯说，最重要的事情之一是要非常小心地了解你的身体需要什么。她说，如果你有关节炎，行动不便，或有其他健康问题，几乎每一个瑜伽姿势都有修改，以适应你的身体需求。
无论是在瑜伽馆、社区中心还是在家里，瑜伽都是一种很好的方式，可以温和地培养你的耐力，同时也可以促进心身的联系。
下面是马修斯建议的六个姿势，可以开始练习。
瑜伽可以提高肌肉力量和耐力，但不需要任何设备。-- Jessica Matthews, MS
1. 树式
Matthews说，树形姿势有助于提高平衡能力，这有助于防止跌倒。
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双腿并拢站立，双臂伸直举过头顶，手掌并拢。
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将右腿稍稍抬离地面，使脚趾仍在地面上，脚跟接触到脚踝内侧部分。
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如果可能的话，平衡20到30秒。
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用另一条腿重复。如有必要，请抓紧东西。
当你获得平衡时，将你抬起的脚往上拉，将脚底放在小腿的内侧。
最终，努力使你抬起的腿弯曲，脚放在膝盖上方的另一条腿的内侧。
2. 战士II
马修斯说，任何站立姿势都有助于提高骨密度，同时也能提高下半身力量。不仅可以增强力量，还可以通过臀部、腹股沟和大腿内侧得到拉伸。
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开始时，双脚分开到臀部，双臂在身旁伸直。
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向右转，右脚向外跨出约3至4英尺，同时保持脚跟在一起。将你的右脚转出，成90度角。
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吸气，双臂向两侧伸直，与肩同高。
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呼气时，弯曲右腿，直到大腿与地面平行。你的左腿应该是直的。
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保持这个姿势最多30秒，同时集中注意力在呼吸上。
用另一条腿重复这个姿势。
3. 伸展的小狗
马修斯说，作为两个比较有名的瑜伽姿势--下犬式和儿童式的交叉体，延长的小狗式提供了拉长脊柱的好处，而没有一些人在其他姿势中发现的膝盖和臀部的不适感。
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从四肢着地的桌面姿势开始，膝盖在臀部下方，手腕在肩膀下方。如果有必要的话，在膝盖下放一条毛巾。
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双手往前走，直到胸部贴近地面，而臀部保持在膝盖上方。
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低头，将手臂和手压在地上。
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深呼吸20至30秒，然后慢慢回到桌面。
4. 低位匍匐前进
这个动作提供了一个俯卧撑的好处，但增加了后腿保持与地面接触的稳定性。
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站立，两腿分开至臀部距离，手臂放在身侧。
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右脚向前迈出，弯曲膝盖，直到膝盖直接超过脚踝。
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你的左腿在身后伸直，膝盖或小腿靠在地面上。如果有必要，在你的后腿下面放一条毛巾。
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将您的手或手指按在右脚跟一侧的地板上。
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保持你的上身抬起。
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呼吸20秒，然后恢复站立，用另一条腿重复。
5. 桥式
桥式对你的臀部有好处，并能加强你的下背部。马修斯说，如果你常年在办公桌前工作，或者你已经很久没有活动了，这很好。
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开始仰卧，双脚平放在地板上，与膝盖正下方的臀部距离。手臂应在体侧伸直。
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吸气，同时将双手按在地板上。
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呼气，收紧腹部肌肉，同时将骨盆倾斜，然后将脊柱离开地面，直到呈桥式姿势。保持30秒，然后从肩部开始慢慢降低脊柱，直到背部平放在地板上。如果需要的话，在肩膀下放一条折叠的毯子或毛巾作为支撑。
6. 腿部上墙
马修斯说，这个恢复性姿势可以提供其他姿势的一些温和释放，而没有弯腰的压力。它也有助于血液重新循环到心脏。
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身体的一侧靠墙而坐。慢慢地将您的背部降低到地面。将你的腿移到墙上，直到你的腿背平贴在墙上。
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如果你不能让你的腿平贴在墙上，就把你的身体从墙上稍微往后移，膝盖稍微弯曲。双手平放在身旁。
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在拉伸过程中深呼吸30至60秒。
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缓慢地将腿从墙上摆下来。
