50岁以后尝试健美是否安全？健美运动对女性是否安全？健美运动对健康有什么好处？如何在50岁以后安全地进行举重运动？了解为什么健美可能适合你以及如何安全地进行健美。
随着年龄的增长，你会失去瘦的肌肉质量。你可能会有更少的精力和更少的活动。健美可以扭转这一过程，帮助你建立肌肉质量和拥有更多能量。
提高你的力量还有其他健康益处。它可以帮助您建立更强大的骨骼，控制您的体重，提高您的思维能力，控制关节炎、糖尿病、背痛和心脏病等疾病，并提高您的生活质量。
50岁以上健美安全吗？
即使你以前没有做过，你现在也可以开始健美。个人教练沃伦-根德尔（Warren Gendel）说，如果你有积极的生活方式和良好的健康状况，你可以在任何年龄段保持身材，他是1992年圣巴巴拉先生NPC健美比赛的冠军，也是Well-Fit by Warren的所有者，一家专注于50岁以上男性健身的公司。
来自巴尔的摩的儿童文学作家Bracha Goetz从60岁开始。我开始举重是为了保持我的肌肉强壮，并防止骨质疏松症，我的母亲和姐姐都有这种病。
举重现在是Goetzs日常工作的一部分，她感到更强壮、更健康。我们的身体就是为了运动而设计的，所以它是一种乐趣，尤其是在音乐中。现在我的肌肉实际上比我年轻时更强壮，她说。
如果你现在不爱运动，或者你有慢性健康问题，请与你的医生讨论。他们可以帮助你决定健美是否适合你。
不仅仅是男人的事
波士顿郊外的NASM认证私人教练格里夫-罗宾逊说："通常情况下，女性对健美运动望而却步，因为她们普遍认为举重会让你变胖，看起来像某位绿色的惊奇英雄。但是，健美运动不仅仅是为男性服务。许多女性享受着举重带来的精神、情感和身体上的好处。
罗宾逊说，如果你是一个女人，而你不想让自己的体重增加，不要担心。除非你像一个22岁的精英健美运动员那样训练，否则你可以期望看起来更健壮，更有弹性，而不是粗壮和不好看。
如何开始
在你得到医生的绿灯后，开始每周进行2-3次举重训练。
罗宾逊说，尽量将你的锻炼时间保持在30分钟以内。这有助于您在不过度劳累的情况下进行高强度的练习。
从简单的热身开始。尝试5-10分钟的快走或其他有氧活动。
每项运动以重复12-15次为目标。有些人喜欢做2-3组12-15次的练习，但专家说一组也是可以的。选择一个不太容易但也不太难的重量。当你做完每组时，你的肌肉应该开始感到疲惫。
随着你变得更强壮，你会看到改善。你的肌肉质量会增加，你会感觉更强壮，而且你能够锻炼得更久。当开始感到轻松时，可以稍微增加重量。
安全第一
50岁以后，请遵循以下步骤进行安全、有效的健美锻炼。
慢慢开始。如果你过早地做太多，你更有可能受伤。循序渐进地进行轻量级和短期训练。
记住要休息。在你的健美运动中增加休息日。你的身体需要时间来恢复举重。Gendel说，在每次训练之间休息一天，进行休息和恢复。
使用良好的形式。以不良形式或技术举重会导致受伤。Gendel说，如果你不确定如何正确做，可以找一个私人教练来指导你。
倾听你的身体。如果感觉不对，就停止举重。尝试使用较低的重量。仔细检查你的形式和技术。休息几天。如果你仍然感到疼痛，请与你的私人教练或医生讨论。
完善您的锻炼
健美不仅仅是举重。
罗宾逊说，如果你想保持良好的身材，并保持你的身体强壮和健康，将一些有氧运动，如慢跑，纳入你的健身程序，总是一个好主意。
在你的日常活动中加入身体重量的运动。试试俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等运动，罗宾逊说。它们利用你自己的体重来帮助你建立肌肉质量并减缓与骨质疏松症有关的骨质流失。
记住要吃好。你需要有良好的营养来为你的身体提供燃料以促进肌肉生长，Gendel说。
何时停止
有时最好暂停。如果出现以下情况，请暂停健美运动。
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你感冒了，流感了，或者感染发烧了。
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您觉得比平时累多了。
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您的肌肉或关节有肿胀或疼痛。
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您有一个您不确定的症状。
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您有胸痛。
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您的心跳不规则，快速，或颤动。
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您有呼吸急促的现象。
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您有疝气。
