锻炼是你可以做的保持年轻的最好事情之一。以下是女性如何在中年及以后保持活力的方法。
你可以如何反击？通过锻炼。你也不需要住在健身房里。你所需要的只是正确的活动和敏锐的动机。奖励：你甚至可以从更年期症状中得到缓解，如情绪波动和睡眠问题。
肌肉的重要性
力量训练并不是为了鼓起二头肌。训练的目的是为了让你的肌肉变得强壮，这样你就能完成日常工作。它能控制你的体重，帮助你保持平衡，并保持你的骨骼强壮。你可以试试。
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举重
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弹性带
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体重（深蹲和长跑，俯卧撑）
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手持哑铃、壶铃，甚至是罐头食品
确保锻炼你所有的主要肌肉群：胸部、肩部、手臂、腹肌、臀部和腿。每周至少做2天。计划做8-10个不同的练习。争取每项运动至少做一组8-12次，中间休息几分钟。
提示。循环锻炼，即在不同的练习之间快速移动，让你的力量训练和有氧运动一次完成。
抽动你的心脏
有氧运动--特别是用力锻炼以加快你的呼吸--是心肺健康的关键。如果您的骨骼和关节都很强壮，您可以试试。
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舞蹈
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Zumba
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网球
对您的关节压力较小的运动包括。
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步行
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椭圆机
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低强度或水上有氧运动
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游泳
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騎自行車
每周5天至少做30分钟的适度活动。你甚至可以把它分成10分钟的小块。检查你的努力程度。你应该有足够的呼吸，能够进行对话，但不能唱歌。
提示。将有氧运动纳入你的一天。走楼梯。遛狗。甚至院子里的工作、园艺和快节奏的家务也算。
伸展它
更大的灵活性意味着更健康的肌肉，更好的平衡，以及更少的关节疼痛。好的选择包括。
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瑜伽
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皮拉提斯
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手臂绕圈和四肢拉伸
每天都做拉伸运动很好，但开始时每周至少做2天。
提示。在每次有氧运动和力量训练后进行拉伸，将其纳入你的运动程序。搭配深呼吸运动，有助于降低压力和更年期的潮热。
防止跌倒
这是在老年妇女中常见的恐惧。太极拳和瑜伽，以及力量训练，可以使你保持平衡和站立。任何能让您站起来活动的活动，如散步，也有帮助。
这里有一些防止绊倒和跌倒的其他方法。
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避免穿拖鞋、鞋底光滑的鞋子，以及穿着丝袜走路。
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清理家里的杂物，如箱子、电线和其他危险品。
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定期进行眼睛和耳朵的检查。
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保持足够的照明，以便看清楚。
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根据您的药物和健康史，与您的医生讨论您跌倒的几率。
开始行动
锻炼对您的身体有好处，即使是到了80岁和90岁，所以现在开始也不晚。请先与您的医生沟通，以便您知道什么对您是安全的。?
然后，慢慢来。从15分钟的散步和轻度举重开始。不需要出汗。只要动一动，随着时间的推移，就会慢慢积累起来。
在你的日子里安排运动，使之成为一种习惯。选择一项你喜欢的活动。找一个健身伙伴。始终听从你的身体。如果很疼，就停下来。
抚慰伤痛
当锻炼让您感到酸痛时，请尝试。
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用温热的毛巾或热包来放松关节和肌肉
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温和的伸展运动
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冰敷治疗肿胀和疼痛
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肌肉按摩
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非甾体抗炎药，如布洛芬
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休息
在旅途中保持健康
不要让旅行扰乱你的生活规律。许多酒店都有健身中心，有些酒店甚至提供健身包，里面有运动垫、弹性带和其他必需品。当您在游览景点时，请跳过巴士，以步行方式游览。
心灵与精神
你的大脑也需要锻炼。现在是时候学习一门语言或拿起你一直想玩的乐器了。上课或加入一个俱乐部可以让你一举两得。你挑战你的大脑，并在此过程中结交新朋友。
积极的社交生活与积极的身体同样重要。为家人和朋友留出时间，并考虑做志愿者工作。
