锻炼是最接近于青春之泉的东西。学习使男性在中年及以后保持健康的基本运动。
随着年龄的增长，血管变硬，反射变慢，体重表每年都会增加几磅。这些额外的重量大部分或全部是脂肪。保持体育锻炼可以帮助你保持瘦身，抵御像心脏病这样的健康问题，这是男性的头号杀手。
以下是在中年及以后保持运动的最佳方法。
肌肉的重要性
随着时间的推移，你会失去一半的肌肉。这就是为什么你需要力量训练。你用重量或阻力来保持强壮。你可以试试。
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举重
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弹性带
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手摇哑铃和壶铃
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体重（俯卧撑、引体向上、下蹲、腹部仰卧起坐）
每周两天或更多天锻炼所有主要肌肉群 -- 胸部、肩膀、手臂、腹肌、臀部和腿部。至少做一组8-12次的运动，中间休息几分钟。
提示：练习之间的停顿时间要短，这样你就可以在一次训练中获得力量训练和心脏跳动的有氧运动。
获得有氧运动
意思是用氧气。努力锻炼，加快呼吸速度，有助于抵消衰老的影响。在可以削去肠道中的脂肪，而男性经常在那里储存脂肪。?
如果你的关节和骨骼很结实，可以试试。
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慢跑
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篮球
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网球
较温和的有氧运动选项包括
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步行
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椭圆机
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低强度或水上有氧运动
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游泳
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骑自行车
争取每周5天至少做30分钟的运动。你的速度应该适中，以便你可以说话，但不是唱歌。即使是较轻松的运动也有帮助。
提示。将有氧运动纳入你的一天。走楼梯。遛狗。甚至院子里的工作、园艺和快节奏的家务也算。
伸展它
保持僵硬的身体，保持柔韧。更大的灵活性意味着更健康的肌肉，更好的平衡，以及更少的关节疼痛。试试吧。
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瑜伽
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皮拉提斯
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手臂绕圈、四肢拉伸和其他居家运动
如果可以的话，每天都要做拉伸运动。但开始时每周至少2天。
提示。在结束有氧运动或力量训练时，一定要做拉伸运动。
预防跌倒
意外是老年人的一大烦恼。太极拳、瑜伽和力量训练对平衡有很大帮助。但任何能让你站起来活动的活动，如步行，都有助于保持你的脚步。
你可以注意避免绊倒和跌倒。
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不要穿拖鞋或鞋底很滑的鞋子，也不要穿着丝袜走路。
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清理可能绊倒您的箱子和电线等杂物。
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定期做视力和听力测试。
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保持室内足够的亮度，以便看清楚。
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询问您的医生，您的药物或健康状况是否会增加您跌倒的机会。?
现在开始永远不会太晚
即使到了90岁，您也能从运动中受益。只要先向医生咨询，就能保证安全。?
慢慢开始，随着时间的推移，逐渐积累。将运动作为一种习惯。保持运动的乐趣，并使之成为社交活动。孤独对你的健康不利，许多老年男性都面临这个问题。
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与伙伴们一起锻炼，或加入一个运动小组
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报名参加筹款比赛或社区中心的课程
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志愿参加活动
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定期散步，并通过负重锻炼增强体质 ?
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使用技术，如应用程序、播客和在线视频
在旅途中保持健康
不要让旅行扰乱你的生活规律。许多酒店都有健身中心，有些酒店甚至提供带运动垫、弹力带和其他必需品的运动包。当您在欣赏风景时，请跳过巴士，以步行方式游览。
智力游戏
你的大脑也需要锻炼。现在是学习一门新语言或培养新爱好的时候了。上课可以让你一举两得。你可以挑战你的大脑并结交新朋友。
