你如何在50岁以后保持你的心脏健康？这里有一个人的计划。
我和我的心。一个人的故事
作者：Steven Sultanoff博士，告诉Stephanie Watson
我有高胆固醇，因为，嗯，永远。它在我20岁出头时被诊断出来。这是我的家族遗传。我的父亲也有这种病。我们有一种遗传性疾病，叫做家族性高胆固醇血症。它可以使我们的胆固醇水平高到足以损害我们的血管并导致心脏病发作。
我父亲在50岁时死于心脏病发作，所以我很清楚自己的风险。12年前，我有一天醒来，感觉不是很好，不得不在当天接受了五联搭桥手术。我还植入了支架，以保持我的动脉畅通。
我现在已经60多岁了，我正在尽我所能保护我的心脏，以免我像我父亲那样结束。我一直在服用各种降低胆固醇的药物和烟酸。我已经尝试了草药疗法。而且我吃得很好，尽可能多地锻炼。
清洁的饮食
我与许多医生和营养学家讨论了什么是健康、低胆固醇、高纤维的饮食。我采纳了他们的意见，然后决定了适合我的方法。
在一个普通的日子里，我以燕麦片作为早餐开始。它有助于降低我的低密度脂蛋白胆固醇。我使用生燕麦，不加任何糖。为了增加一些自然的甜味，我会加入一些肉桂和葡萄干。在一些早晨，我妻子会煮火鸡培根和鸡蛋。
午餐通常是金枪鱼三明治和豆类沙拉。我的晚餐可能有所不同。我们经常吃三文鱼。它富含欧米伽3脂肪酸，对心脏有保护作用。偶尔我们出去吃饭时，我会点一份牛排，但我会吃相对瘦的牛肉。
我们也吃很多鸡肉，但我们从不煎炸。所有东西都是烤的或煮的。我也不在任何东西上放糖或盐。
我很小心，但我仍然沉溺于一些乐趣，比如偶尔吃炸薯条、冰淇淋和巧克力。当我点汉堡的时候，我不会加蛋黄酱，我的炸薯条也不加盐。
这些方法对我有用，但每个人都需要找到自己的道路。
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团队成员
在COVID之前，我每周会在三个不同的球队打三次垒球。我还会在健身房锻炼。我骑健身车，锻炼我的手臂力量，并举起一些重量。
这些天，我的健身房没有开放，所以我尝试每周骑三次自行车，大约一个小时。我骑车的前四分之三是相当激烈的。它大部分是上坡。所以我得到了一个很好的心血管锻炼。
感恩的心态
我不是一个喜欢社交的人，但我确实有一些亲密的朋友关系。这种社会联系使我保持健康。我的妻子也非常支持我，特别是在我的饮食方面。她做了相当多的饭，她知道为我准备较少的份量。她也不在她的食谱中添加黄油和盐。
我们总是谈论我们有多么感激我们现在的处境 -- 退休了，住在我们喜欢的地方。我的很多减压措施都与保持积极的态度和对我们所拥有的一切心怀感激有关。
勿以善小而不为
说到压力，我一直努力接受事情的原貌，放下小事。生活中的大部分事情都是小事。
在护理学中，他们说："所有的出血最终都会停止"。我接受了这个观点。几乎没有什么事情是我--或其他人--必须在这一秒解决的。
我还相信，我所做的一切是一种选择。即使事情不在我的控制范围内，我也能控制自己的反应。
享受风景
有时，为了放松心情，我会在外面的后院里闲逛。我住在加州，我们有一个非常茂盛的后院，看起来像一个英国花园。我会去那里看鸟，欣赏绿色植物，呼吸新鲜空气。
我还会弹吉他。这是我最大的缓解压力的方法之一。我弹得很差，但我很享受这种感觉。
我花时间做大多数人可能称之为 "无所事事 "的事情。我会坐在我的门廊上，看着骑自行车的人、步行者、慢跑者和汽车经过。如果心情好，我就会躺下休息。
有时，你必须放下对 "做 "或 "完成 "某事的所有期望。
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笑是最好的药
幽默是我生活中的另一个重要部分。事实上，我是幽默治疗方面的国际专家。我教授的课程中，幽默是一种压力消除器，也是一种治疗方式。
我试着在每天的工作中加入至少30分钟的幽默感。我会看情景喜剧，做一些文字游戏，或者看朋友们发给我的搞笑视频。
研究表明，经常笑的人血管内壁更健康，血压更低，心脏病发作更少。他们也往往需要更少的心脏药物。
幽默还可以缓解焦虑、抑郁和愤怒等问题。
而且感觉很好。我笑得越多，我的压力就越小。
