随着年龄的增长，你患心脏病的风险也在上升，但你可以做一些事情来减缓或阻止这一过程。
心脏健康与衰老
作者：Stephanie Watson
年龄会影响你身体的每个部分，尤其是你的心脏。
年龄越大，患心脏病或心脏病发作的几率就越高。在60多岁时，大约20%的男性和10%的女性患有心脏病。到了80岁，这些数字增长到32%的男性和近19%的女性。
如果你等到70多岁或80多岁才开始考虑你的心脏健康，可能就太晚了。随着年龄的增长，你的心脏会变得僵硬，当你运动时，它不会像以前那样快速跳动。从你的心脏向你的身体输送血液的动脉也变得更硬，这可能会提高你的血压。
匹兹堡大学医学部老年心脏病科主席丹尼尔-福曼博士说，如果你想帮助你的心脏，时间是至关重要的。
"他说："在50多岁和60多岁的时候，你有机会保持你的心脏尽可能的健康，所以它的发展轨迹更长。
有些事情会使你更有可能患上心脏病，包括。
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不受控制的高血压
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胆固醇过高
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糖尿病
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吸烟
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体重超标
"这些风险因素很多都是可以改变的。所以我们实际上可以改变人们的前景，"纽约大学朗格尼分校老年心脏病学项目主任、医学博士约翰-多德森说。"我认为在任何年龄段，预防都是一个非常重要的概念"。
对你的日常生活做一些小小的改变，就能对你的心脏健康产生很大的影响。
顺应潮流
没有一种饮食方式能神奇地保护您的心脏不受疾病的影响，但一些策略可以帮助您。
"福曼说："适度确实是一个关键点。
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吃富含纤维的水果、蔬菜和全谷物的平衡。
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关注好的脂肪 -- 橄榄油、鱼和鳄梨中的脂肪。
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限制糖和胆固醇。
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避免甜品、红肉和油炸食品中不健康的饱和脂肪。
如果你正在寻找一个预先设计好的计划，地中海饮食和DASH（阻止高血压的饮食方法）饮食都含有大量有益于心脏健康的欧米茄-3脂肪酸。
"福曼说："有大量的数据表明，吃这种饮食的人往往活得更健康，更长寿。
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移動你的身體
运动是良药。有氧运动使你的心脏泵得更有效率。它还能削减脂肪，因此你的心脏不必像以前那样努力工作，将血液输送到你的身体。
专家建议你每周做150分钟中等强度的有氧运动。
走路、划船、骑自行车或游泳。只要确保这项活动是你喜欢的，这样你就会坚持下去。
如果每周150分钟的运动量太大，那就做你能做的。
"每周做三次，每次30分钟。有事总比无事好，"多德森说。
有氧运动对你的心脏和血管非常健康。但是随着你年龄的增长，每周增加两次肌肉强化运动也很重要。
"随着你年龄的增长，肌肉开始萎缩，"福曼说。"力量训练是保持你的肌肉强壮的一种方式。而如果你有更多的力量，你就能更好地进行有氧运动。"
饮食和运动的结合也将有助于保持你的身体质量指数（BMI）在一个健康的范围内。你的BMI越大，你患心脏病的机会就越高。
抑制压力
长期的、日复一日的压力对您的心脏没有好处。它使动脉变窄，血压升高，并使心脏疾病更容易发生。
做任何能帮助你击退压力的事情。只是要确保它是健康的。
而不是伸手去吃安慰性食物或喝酒。
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散步。
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冥想。
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从看电影中获得愉快的笑声。
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向辅导员或好朋友倾诉。
也要确保你的睡眠充足。
"睡眠和压力是密切相关的，"Dodson说。
他建议，睡前关闭所有的屏幕，读一本书，让自己的头脑安静下来。
屁屁
当涉及到你的心脏时，吸烟是最糟糕的习惯之一。烟草烟雾中的化学物质会损害你的心脏和血管。这提高了你患心脏病的几率。
现在戒烟为时不晚。
"福曼说："有研究表明，如果你在50岁或60岁时戒烟，甚至在70岁和80岁时戒烟，对健康有好处。
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了解您的数字
心脏和血管的变化会悄悄地降临到你身上，有时没有任何症状来警告你。这就是为什么定期看医生或心脏病专家很重要。
如果你有以下情况，请立即去看。
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胸部疼痛
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身体虚弱
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呼吸急促
您可能需要进行压力测试或其他心脏疾病的筛查测试。
也要注意你的数字。
"每个人都应该知道他们的血压、胆固醇水平和身体质量指数，"Dodson说。
根据这些数字，你的医生可能想测试你的冠状动脉钙质。这将让他们知道你的动脉中是否有任何可能限制心脏血流的钙质沉积。这是早期心脏疾病的一个迹象。
