锻炼可能不是青春之泉，但它是你获得健康长寿的最有力工具。
终身健身
作者：Linda Rath
锻炼可能不是青春之泉，但它是你拥有的健康长寿的最有力的工具。?
它可以降低你患许多严重疾病的几率，如。
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心脏病
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中风
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癌症
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2型糖尿病
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高血压
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阿尔茨海默氏病
你也不太可能摔倒、骨折或得关节炎。而且，当你焦虑或抑郁时，运动是一种肯定的治疗方法。
什么类型的运动？
纽约特殊外科医院的理疗师Scott Siverling, DPT说，你真的需要四种类型的运动。
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心血管运动(cardio)
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力量训练
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平衡训练
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灵活性
心血管运动利用你的手臂和腿部的大肌肉提高你的心率。您不需要特殊的衣服、设备或健身房。您可以
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徒步旅行
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步行
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跑步
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跳绳
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自行车
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参加有氧运动或舞蹈课程
Siverling说最好做你喜欢的事情，因为你更有可能坚持下去。不过，最好还是在可以的情况下进行混合运动。你的身体会适应你反复做的任何运动。从长远来看，你不会从中得到那么多。
一个简单的目标是尝试在大多数日子里进行30分钟的中度至剧烈的有氧运动。
芝加哥西北大学费恩伯格医学院的流行病学家和教授罗兰德-张博士说，中等强度的运动相当于步行去参加一个迟到的会议；你应该出汗，有点喘不过气来，但可以进行交谈。剧烈运动的强度更大，所以它更难说话。
你可能无法每天挤时间做这么多有氧运动。为了使它更容易，把它分成10分钟的小块。一旦你进入状态，如果你每周运动时间达到300分钟或更多，你会得到更多的健康益处--并减轻更多的体重。
力量训练
你在30岁左右开始失去肌肉。每过十年，你会失去更多的肌肉，增加你摔倒和骨折的机会。但失去的肌肉并不是永远消失。
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Siverling说，力量训练可以减缓随着年龄增长而出现的肌肉纤维和组织的流失，并改善骨骼和肌腱的健康。
在力量训练中（也被称为阻力训练或重量训练），你对着某种类型的阻力运动。这可以是
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一台重量机
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哑铃等自由重量
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一个阻力带
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您自己的身体
如果你没有砝码，可以在背包里装满书或使用加仑水瓶。Siverling建议每周至少进行两次力量训练。挑战自己。当你变得更强壮时，增加你的重量和次数。
除了健美的肌肉，力量训练还可以有其他好处。位于艾姆斯的爱荷华州立大学的运动学助理教授雅各布-梅耶说，与其他大多数类型的运动相比，它可以更好地缓解焦虑和抑郁症。
梅耶是一项关于力量训练和抑郁症的大型研究的作者之一。研究发现，即使举重的人没有变得更强壮，只要少量的举重就可以缓解抑郁症。科学家们认为力量训练可能会改变大脑中影响情绪的化学物质。
伸展运动
为了保持身体的灵活性，你需要进行拉伸。宾夕法尼亚州唐宁镇的理疗师Arianne Missimer说，但拉伸可能不是你所想的那样。
你不是在使你的肌肉变长或变大。你是在告诉你的神经系统，你在一个新的范围内是安全的，她说。
她建议进行主动拉伸，在拉伸过程中移动，而不是停留在原地。太极拳和瑜伽是不错的选择。
平衡
每当您走路或从椅子上站起来时，您都会锻炼自己的平衡能力。但随着年龄的增长，您可能需要更多的练习。
Siverling说，随着年龄的增长，你自然会失去保持平衡的能力。
他建议你在日常生活中做一些简单的练习，如倒着走或刷牙时单腿站立。如果想进行更艰难的挑战，可以尝试使用平衡板（也叫摇摆板）。它可以提高平衡能力，培养耐力，并加强你的核心力量。
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尝试技术
从未参加过活动？没问题。把你的手机变成你自己的私人教练。有大量适合各种健身水平和活动类型的锻炼应用程序。
无论你想学习瑜伽，拉伸腰部，还是加强膝盖，都有一个应用程序可以帮助你。如果你是一个跑步新手，可以尝试一个名为 "从沙发到5公里 "的训练计划。它安全、超级简单，可以让你在12周后达到能够跑3英里的水平。
体育活动
锻炼是你为了变得更强壮、更健康，也许还能减掉几磅而故意做的事情。身体活动是您在日常生活中所有的运动方式。你会遛狗、修剪草坪、打扫卫生、推车买菜。你需要这两种类型的运动，梅奥诊所运动心脏病诊所的联合主任托德-米勒博士说。
米勒说，关键是要开始运动，然后再多运动。
