保持活跃有助于你活得更长久、更健康，而且还可以促进你的大脑健康。请看我们的老年人健康老龄化的应做和不应做事项。
最近发表在《梅奥诊所论文集》上的一项研究表明，像散步、慢跑和骑自行车这样的心血管运动可以增加你的灰质和脑容量，研究表明这可以减缓与衰老有关的认知变化。
巴尔的摩梅西医疗中心的骨科和运动医学专家约翰-保罗-H-鲁博士对这一点并不感到惊讶。他说，这支持了许多医生和运动训练师长期以来的观点。除了明显的好处，如更强壮的肌肉和更健康的心肺功能，现在有越来越多的证据表明认知功能得到改善。
我们询问了Rue和Thanu Jey，CSCS，一位经过认证的力量和调节专家以及多伦多Yorkville运动医学诊所的主任，如何在你年老时安全地进行锻炼。
要明智地选择。
Jey说，选择对你的关节容易的活动。好的选择是快步走、骑自行车、游泳、跳舞和水中有氧运动。避免跳跃，因为跳跃会对你的踝关节、膝关节和髋关节造成额外的冲击，并增加你摔倒的风险。
没有医生的同意不要开始。
在你开始任何新的锻炼程序之前，请与你的医生确认，Rue说。你的医生会检查你的心脏和肺部，并确保你的新程序是合适的。
要使用良好的形式。
注重形式和技术，特别是当你开始一项新的活动时。避免过度使用伤害的关键是确保正确的形式，Rue说。
不要过度运动。
一开始要缓慢而轻松地进行。如果你是步行或骑自行车，从短距离或时间开始。如果你在使用重量或阻力，使用轻重量或低阻力。一旦你的身体习惯了，就逐渐增加强度或距离，Rue说。
做伸展运动。
在锻炼前后花几分钟时间进行拉伸，Rue说。拉伸运动可以保持你的灵活性并防止受伤。试着伸展你的上半身、下半身、颈部和背部。看看网上的瑜伽课吧。
不要忘记平衡练习。
随着年龄的增长，跌倒是更常见的。提高你的平衡能力可以降低你的风险。试试太极拳或瑜伽。练习单脚站立。尝试从脚跟到脚趾的行走。Jey说，尽早开始稳定和平衡训练，使之成为你日常生活的一部分。
要听从你的身体。
如果你患了感冒、流感或其他疾病，在你感觉好转之前暂缓运动。如果有什么地方痛，就停下来。如果你有气短、头晕、胸痛或压力、平衡困难或恶心，请看医生。
为自己的成功做好准备
通过Jey提供的这些额外提示，让你的人生步入正轨。
1. 选择好的鞋子
Jey说，要找一双具有额外抓地力和灵活性的运动鞋。拱形支撑和升高的、有缓冲的鞋跟也很重要。
2. 考虑到各种因素
注意你周围的环境，以免你绊倒或摔倒。根据温度适当地穿衣。如果天气太热，就在室内运动。
3. 保持水分充足
不要等到口渴了才喝。锻炼前喝杯水，锻炼时继续喝，锻炼结束后再喝光。
4. 充分休息
休息有助于你表现得更好，恢复得更快。如果你没有睡个好觉，就减少强度或跳过你的锻炼，直到明天。
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