无论你是正在从疾病或手术中恢复，还是你有影响你行动能力的疾病，医生都会建议你采用一些策略和工具，以帮助你在家中安全、舒适地生活。
移动性
什么是移动性？
活动能力是指您的行走和移动能力，无论是自己去卫生间或厨房，还是做一些有趣的事情，如与朋友出去吃饭和旅行。
许多人随着年龄的增长或由于健康状况或手术而失去行动能力。当你不能轻松或舒适地行走时，你可能会更多地呆在家里，这可能使你感到孤独，并与你喜欢的人和事隔绝。
移动不仅对你的独立性很重要。它也可以帮助你避免一些健康问题，包括抑郁症、失禁、心脏病和骨质疏松症。此外，定期的行走和运动可以通过保持你的肌肉强壮和保持你的平衡来帮助防止跌倒。
我怎样才能提高我的活动能力？
你能做的最好的事情就是进行体育锻炼。
做一些有氧运动，让你的心脏跳动起来（如散步或游泳），做一些阻力运动来锻炼和保持你的肌肉（如举重），以及做一些伸展运动来提高你的灵活性。
你永远不会太老，可以开始锻炼。无论你是什么年龄，当你开始运动计划时，你都会受益。
即使你行走不便或不能很好地移动身体，也有许多方法可以让你的心脏跳动起来。你可以坐在椅子上或在游泳池中使用漂浮装置进行锻炼。请向你的医生咨询具体的运动。
你也可以要求医生转介给物理或职业治疗师。物理治疗师会教你练习，帮助你活动。职业治疗师可以教你用新的方法做日常工作，这可以增加你的活动能力。
移动辅助工具
什么是移动辅助工具？
助行器可以帮助您自己四处走动，而不至于使自己疲惫不堪或担心摔倒。这些辅助工具使您更加独立。因此，您可能会减少对他人的依赖，帮助您完成日常工作。
有哪些类型的助行器？
你可能会惊讶地发现市场上有这么多辅助工具。它们的设计适合各种生活方式和预算，从低技术含量到更先进的选择，包括手杖、拐杖、助行器、轮式助行器（称为滚轮）、手动轮椅、推杆式电动辅助轮椅（称为PAPAWs）、电动滑板车和电动轮椅。
我如何决定哪种助行器最适合我？
您的医生可以帮助您确定哪一种最好，职业治疗师可以帮助教您如何使用它们。(继续阅读有关职业治疗的更多信息。) 下面是一些帮助你选择合适的助行器的方法。
您...
助动器
可以自己走，但希望得到额外的支持。
手杖
可以自己行走，但需要避免把太多的重量放在腿上或脚上。
拄着拐杖
可以自己行走，但需要比手杖或拐杖更广泛的支撑基础。您能够抬起并向前移动助行器。
标准助行器
可以自己行走，但需要比手杖或拐杖更广泛的支撑基础。您不能举起和向前移动助行器，或者您在移动时感到疲倦，需要休息。
滚轮车
可以自己行走，但在长时间外出时会感到疲倦。您会有护理人员、朋友或家人推着轮椅。
运输轮椅
不能再从一个点走到另一个点而不觉得累，也不担心摔倒。
手動輪椅
不能再从一个点走到另一个点而不觉得累，也不担心摔倒，但大部分时候需要帮助才能在家里以外的地方活动。
电动滑板车
符合轮椅的资格，但你需要更多的帮助才能通过地毯、草地、路边和碎石等表面。
Pushrim-activated power-assist wheelchair (PAPAW)
可推动手动轮椅。
电动轮椅
关于手杖，我应该知道什么？
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手杖有不同的尺寸、样式和材料。它们通常很轻，有些甚至可以在不使用时折叠起来。
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有两种主要类型。
单点式。
这些是最常见的，只有一个点接触到地面。
多点或四点。
这类手杖有多个点接触地面，如果是四点式手杖，则有四个。它们可以独立站立，比单点手杖提供更多支持。
使用手杖走路需要知道什么？
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手杖有不同的长度，所以要确保选择一个能调整到你的身高的手杖，以防止背部、肩部、肘部或手腕疼痛。要找到合适的高度。穿着普通的鞋子，站在高处，手臂放在两侧。拐杖的顶部应该与你的手腕相接。如果手杖被调整到合适的长度，你的肘部应该有20度到30度的弯曲。
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如果您使用的是四头手杖，请确保所有的四点都在地上。
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如果您使用手杖的主要原因是为了平衡，请用任何一只手握住它。否则，用与你受伤或较弱的腿相对的那只手握住它。
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当你用较弱的腿迈步时，将手杖向前移动同样的距离。
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当你用较强的腿迈步时，对手杖施加压力，以减轻你较弱的腿的一些重量。
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定期检查手杖的尖端（或多个尖端），磨损后要及时更换，以免跌倒。
关于拐杖我应该知道什么？
有两种类型的拐杖。
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腋下拐杖。
这类拐杖放置在手臂下，一般用于短期的腿部受伤。
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前臂拐杖。
这类拐杖比腋下拐杖更舒适，它的手臂袖口环绕在前臂上，并有手把作为支撑。它们更适合长期使用。
使用拐杖需要知道什么？
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调整高度，保持良好的姿势。
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将拐杖放在手臂下。
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将拐杖向前移动，每次6至12英寸。
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向下按住手把，迈过拐杖。
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在再走一步之前找到你的平衡。
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在不平坦或潮湿的地面上行走时要格外注意。
关于助行器和滚轮车我应该知道什么？
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标准的助行器没有轮子，而滚轮车有四个轮子，有一个储物篮，有一个固定或翻转的座位。两者都可以折叠，便于运输。
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标准助行器和滚轮车的高度是可以调节的，所以一定要检查你的助行器是否适合你，以免受伤。
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你需要两只手臂都能运作才能使用这些设备。
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使用滚轮车时，在坐或站之前要先把刹车打开。
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在地毯和地板之间移动或进出电梯时要小心。
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不要在楼梯和自动扶梯上使用助行器。
如何使用助行器或滚轮车？
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双脚站在助行器的中间，握住握把。
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使用良好的姿势，避免身体前倾。
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将助行器向前移动，直到助行器的后腿与您的脚趾持平。
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将你较弱的腿向前迈进学步车的中间。
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将您较强壮的腿向前走到步行器的中间。
关于运输轮椅我应该知道什么？
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你不能自己推动它们。运输轮椅是由另一个人从后面推动的，比如护理人员或家人。
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它们是用来进行短途旅行的，如与家人一起的一日游。
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确保椅子的重量和灵活性，使其易于抬起、携带和储存。
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考虑到轮子的大小。大的轮子（7英寸以上）在粗糙或不平坦的地面上会很好用。
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选择有可调节脚踏板和舒适扶手的。
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有些椅子有软垫，但很多没有。请确保你能在椅子上舒适地坐上几个小时。
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检查你的家是否适合使用运输轮椅。狭窄的门道会使其难以使用。
关于手动轮椅我应该知道什么？
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选择一个重量轻、有可调节的车轮和座位的轮椅。您也可以考虑折叠式的。
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买到适合你的轮椅，这样你就可以安全地走动。
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检查您的房屋是否适合手动轮椅。台阶、狭窄的走廊和门洞以及倾斜度都会使您难以自己走动。
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向专家咨询如何正确使用轮椅，包括如何推动自己（用长而平稳的动作，以避免上半身受力），以及如何操纵路边，在狭小的空间内转弯，以及在陡峭的斜坡上行走。
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在上下椅子时，一定要踩下刹车，以避免摔倒。
关于推杆式电动辅助轮椅（PAPAWs），我应该知道什么？
与手动轮椅不同，PAPAWs可以帮助您在草地和砾石等地面上行走。PAPAWs有特殊的轮子，带有电池驱动的马达，可安装在轮椅上。轮子上的传感器可以检测到你何时需要更多动力，从而使轮椅更容易在具有挑战性的地形上移动。
因为你不像使用标准轮椅那样费力，所以你通常可以在更远的距离上更快地移动。
以下是购买或使用PAPAW时需要考虑的其他事项。
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确保PAPAW能够在您家中的走廊和门中移动。
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PAPAW很重，比轮椅多出50多磅。确保你有设备来抬起它，并把它放在你的车辆上。
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你必须定期检查电池。否则，移动轮椅可能会很困难。
关于电动轮椅我应该知道什么？
与电动滑板车一样，电动轮椅是由电池驱动的。它们通常由一个包括操纵杆和一系列按钮的控制面板运行。
根据驱动轮的位置，它们有三种主要类型。后轮、中轮和前轮。
这里有一些购买或使用电动轮椅时需要考虑的其他事项。
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你可以选择有专门座椅系统的椅子。有些椅子可以倾斜、抬高腿部和躺下，如果你不能自己进出基本的电动轮椅，或者你需要在一天中改变位置，这可能会有帮助。
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电动轮椅通常不能被拆开运输。要四处走动，你需要一辆有坡道或自动升降机的货车。
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在购买前要确保它能适合你的家。
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你需要对你的电动轮椅进行维护以保持其正常工作。
关于电动轮椅我应该知道什么？
这些以电池为动力的车辆有不同的重量和尺寸，有三个或四个轮子。
不过，无论你选择多少个轮子，它们的基本操作都是一样的。你用一把钥匙打开或关闭滑板车，用一个开关控制方向。座椅可以旋转到一边，以帮助你更容易地坐和站。
以下是购买或使用电动滑板车时需要考虑的一些其他事项。
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如果你有平衡问题，安全进出滑板车可能是一个挑战。
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你需要手臂的力量和协调性来操控滑板车。
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四轮滑板车会比三轮滑板车更稳定。
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在购买之前，请检查您家中的空间。有些滑板车太长，在小空间里很难操作。
在你离开家之前，你总是需要检查电池，以确保滑板车有足够的动力来完成这几天的活动。
日常生活技巧和工具
有了一些工具和一些简单的预防措施，您就可以防止意外发生，并保持您的日常活动。
我可以做些什么来保持家里的楼梯、台阶和地板的安全，以避免跌倒？
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摆放家具，使您在任何房间都有一条清晰的道路可以行走。
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移除地毯，或至少使用双面胶或防滑底板来防止地毯滑落。
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更换松动或破损的地毯，确保其与所有台阶牢固相连。你也可以在楼梯上使用防滑橡胶踏板。
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始终保持地板和楼梯的畅通。
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确保你不必跨过电线或电源线（如电话线或延长线）。如果有必要，请电工来解决这个问题。
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修复任何松动或不平整的台阶或扶手。另外，如果你的楼梯两边没有和楼梯一样长的扶手，请加装扶手。
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在任何楼梯的顶部和底部安装顶灯和照明开关。
我可以做些什么来保证浴室的安全和使用方便？
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在浴缸或淋浴房的地板上放置防滑橡胶垫或自粘条。浴垫和区域地毯也要使用自粘条。
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如果您需要额外的支持，请在浴缸内和马桶旁安装扶手。
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使用加高的马桶座垫，以帮助您更容易上下马桶。
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考虑为您的浴缸安装一个浴凳。它可能会使你更容易进出，而且坐在椅子上可能比坐在浴缸底部更舒服。
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在浴室内和周围放置夜光灯。
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把热水器调到120华氏度，避免烫伤自己。
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不使用时要拔掉任何电器的插头，包括剃须工具、卷发器和吹风机。
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在淋浴时放一把长柄刷子或沐浴手套，以减少清洗的难度。
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使用药瓶开瓶器。
我可以做什么来使我的卧室安全，穿衣服更容易？
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增加一盏可以从床上轻松打开的灯。
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插上一盏夜灯，这样你就能看到自己走过的地方，特别是当你半夜醒来去上厕所的时候。
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考虑添加成人便携式床栏，以帮助上下床，或在改变姿势时提供支持。
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使用拉链拉杆/纽扣器来处理拉链和纽扣，穿衣棒帮助你穿脱衣服，袜子拉杆让你更容易穿上袜子，长柄鞋角让你不用弯腰就能穿上鞋子。
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向您的医生询问有关关节炎手套的情况。它们可以缓解疼痛和僵硬，让你的手能做更多的工作。
我可以做什么来使我的厨房安全和简单的使用？
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避免使用椅子作为踏脚凳。取而代之的是，买一个带杆子的阶梯椅，可以扶着走。
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重新安排您的橱柜，使您经常使用的东西放在较低的架子上，大约与腰部水平。
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使用有助于您抓握的橡胶盘，更容易打开盖子。
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用伸手器从高架上或地板上拿取物品，伸手器在杆子的末端有一个磁铁或夹子。
我可以做什么来使我的起居室变得安全和容易走动？
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减少杂物，以免绊倒、滑倒或摔倒。
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把下垂的沙发换成结实的坐垫，这样会使您更容易站起来。
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考虑一些新的家具。升降椅是一种向前倾斜的躺椅，可以帮助你更容易地站起来和坐下来。
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把您最常使用的东西放在您最常坐的椅子或沙发上。
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确保所有的家具都是安全的，不会旋转。
可以提供帮助的专业人士
什么是职业治疗师？
职业治疗师帮助那些从受伤和手术中恢复过来的人，或那些在生活中面临身体挑战的人，找到进行日常活动的方法。他们可能。
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教您如何使用助行器、手杖、拐杖或其他移动装置
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教您如何更容易地上下楼梯、进出汽车、床、浴缸或椅子
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教您的家人或看护人如何帮助您
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建议您在做家务时可以使用的技巧和工具
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建议家具布置和其他改变，使您在家中的活动更容易和更安全
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建议如何帮助您继续做您喜欢的事情（园艺、遛狗）。
什么是物理治疗师？
物理治疗师是专业的健康护理人员，他们为从手术、受伤后恢复的人或正在管理长期疾病的人服务。他们的目的是减轻您的疼痛，改善您的活动能力、灵活性、力量、耐力、协调性和平衡性。
物理治疗通常包括某种类型的运动，以及拉伸、按摩、热、冰、水、超声波或电刺激。你的物理治疗师将对你进行检查，与你讨论你的症状，并制定一个治疗计划。他们也可能给你提供练习，让你自己在家里做。
循环系统支持
当您行动不便时，您可能会花更多时间坐着或躺着。长时间不走路会导致肿胀和血液循环的问题。这些问题反过来会使你更难恢复行动能力。以下是你需要了解的情况。
什么是静脉疾病？
当你的静脉壁受损时，血液就不能像平时那样流动。它聚集并流向错误的方向，导致静脉中的堆积，这可能导致肿胀、血流缓慢和潜在的血块。最终，这可能导致静脉疾病，这通常发生在腿部。
静脉疾病在做过大手术或臀部或膝盖手术的人，或长期坐着、站着或躺着而不走动的人中更常见。
静脉疾病的症状有哪些？
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腿和脚踝肿胀
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腿部疼痛、疲劳或不安的感觉
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静脉曲张（在皮肤下看到隆起的紫色静脉）
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蛛状静脉（膝盖、小腿或大腿上的红色或紫色的小突起）
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腿部皮肤起皮，有颜色变化和溃疡
什么是水肿？
水肿就是肿胀。它可以发生在你身体的任何地方，但它经常发生在你的脚、脚踝和腿上。水肿的原因有很多，但常见于长期坐着的人，服用某些药物的人，或患有充血性心力衰竭等疾病的人。
如果你的身体有肿胀，请与你的医生交谈。
如何治疗水肿和静脉疾病？
治疗方法各不相同，取决于你的病因和你所患的哪种疾病，因此请与医生讨论你的症状。有些静脉疾病，如血凝块，是很严重的，需要立即得到医疗帮助。
以下是你可以采取的一些措施来预防和控制静脉疾病和水肿。
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在你的腿下放一个枕头，使它们高于胸部水平。
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避免坐着或站着时间过长。
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如果您在进行低盐饮食，请确保您尽最大努力遵守它。
问问您的医生，您是否应该穿支撑袜或压力袜，以防止液体在腿部和脚踝处堆积。支撑袜可在柜台购买，但在某些情况下，您可能需要处方袜以获得更大的压力。
紧急警报装置
什么是紧急警报装置？
这些设备通常可以佩戴在手镯或吊坠上，它们有一个报警按钮，在紧急情况下可以按下。它将立即向接线员发出警报，接线员将发送医疗救助。它可以拯救生命，特别是如果你独自生活。
你可以从几个不同的系统中选择，每个系统都有不同的月费。所有这些系统至少都是防水的（有些是防水的），所以你可以在淋浴或浴缸里戴着它们。有些只有在与家庭电话线相连的基地范围内才能工作，但有些也有GPS功能，所以当你离家时也能工作。
