医生提供了照顾年迈父母的提示，从帮助看病到帮助他们吃好。
在照顾老年人时，重要的是不要忽视常规护理--那些看起来很明显但可能不在你视线范围内的东西。以下是要记住的内容。
每个人都需要定期体检。但有些老年人（也包括年轻人）认为，既然他们上个月刚看了医生关于鼻窦炎的问题，他们就不需要再去了。然而，为一个具体问题去看医生并不能取代全面的检查。
确保你的父母吃的是均衡的饮食。陪同他们去市场指导购物选择，教他们如何阅读标签，并讨论所有食物种类、维生素、纤维和钙的重要性。
所有老年人都应该佩戴带有相关医疗警报和联系信息的身份饰品。有大量的手镯、吊坠、甚至手表带可供选择。有一家公司销售这些饰品，它就是美国医疗识别系统。
了解你母亲的基准线 -- 对他们来说什么是 "正常"。一些老年人的正常体温低于98.6华氏度，还有一些老年人一生都有慢性问题。熟悉妈妈的 "默认设置"，并注意其变化。要知道基线会随着人的年龄增长而改变。例如，如果他们做了手术，有可能他们会以新的基线出来。
了解你所爱的人的完整病史，并将其记录下来，以便在看医生时带去，并经常检查。同样重要的是了解你自己的病史，以防出现遗传问题或需要进行移植或输血。
除非医生另有指示，否则你们每人每天应该喝八杯水。你知道吗，脱水是导致老年人许多疾病的常见原因，包括循环问题。确保全天都有液体供应。在床头放一个有吸引力的保温瓶，或者在客厅和庭院放一个饮水机如何？买一个带脚轮的，这样它就可以从一个房间移到另一个房间。
血压是大多数老年人的一个问题。买一个可靠的血压计（血压计），并教你的亲人-和你自己-测量血压。有些药店会免费为你测量血压并教你自己测量。
当地的社区服务组织，如Kiwanis或Lions俱乐部，经常为那些不容易负担的老年人提供免费的眼科检查和眼镜。你的老龄化地区机构会告诉你你所在地区有哪些服务。
当地的牙科学校可以提供免费的牙科护理，而且通常情况下，低收入甚至不是一个要求。请联系你所在地区的牙科大学。
记下你父母的健康进展日记。
如果你的亲人在发烧或遇到任何其他可能需要医生照顾的情况，请保留每小时的记录和温度读数，以便日后参考。
照顾你的父母时，要经常洗手。提醒他们也要清洗他们的手。
在身边保留大量的保湿霜。干燥、干裂的手在冬季尤其常见。当你去百货公司时，向化妆品柜台的人索取免费样品，并将这些样品放在家里，经常使用。
即使是天然补充剂，有时也会与某些药物混用，或本身就会引起副作用。问问你的妈妈，他们是否正在服用草药或其他补充剂之类的东西。与他们的医生一起检查，无论你认为它们多么无害。
脚部按摩器对于促进血液循环和避免脚掌开裂非常好，因为脚掌有时会裂开。这对糖尿病患者尤其重要。
数字温度计比水银温度计更容易使用。如果你的父母有呼吸问题或容易混淆，就用腋下进行测温。
如果妈妈有呼吸问题并使用吸入器，在你和她的房子周围、车里等地方放几个吸入器。
许多次去洗手间可能表明有尿路感染，这在不总是能得到所需液体的老年人中很常见。立即咨询医生。
如果出现鸡眼、老茧、拇囊炎、水泡、溃疡和感染，或脚趾甲嵌顿、变硬、变脆、裂开或变色，应立即咨询足科医生。如果您的老人的脚有问题，每周去美容院修脚是一个很好的出游。大多数沙龙都有针对老年人的特别折扣日。不要忘记询问这些情况。
保存一份检查表--"成绩单"--并定期更新，以记录你父母在准备膳食、家务、行动（进出房屋）、洗衣、购物、金钱问题、药物、洗澡、穿衣和吃饭方面的情况。这些都是关键的日常生活活动（ADLs），在这些方面的困难表明可能有问题。
如果你的父母住在一个多层的房子里，但在楼梯上有问题，可以考虑使用升降椅。它们并不便宜，但可能比搬家更便宜，而且会帮助你的父母在更长时间内保持独立。对于经常坐着的人来说，一张能提供更大的腰部支撑和可调节功能（椅子高度、扶手高度、座椅深度）的符合人体工程学的椅子可以对整体健康产生巨大影响。符合人体工程学的椅子有各种型号和不同的价格。
如果不选择符合人体工程学的椅子，请确保你父亲的椅子有可调节高度的功能，座位深度大约是他们大腿和臀部长度的三分之二，背部至少有十四英寸高，扶手不超过九英寸高。
不良姿势会使背部问题复杂化，并限制活动能力。妈妈是否像他们以前那样直立行走？爸爸是否因为某些原因而偏向于一条腿？有时，答案可能就像一双新鞋一样简单。
骨质疏松症是老年妇女的一个严重问题，导致身高变化和严重（有时是致命的）骨折。为你的父母安排一次骨密度测试，并鼓励负重运动（散步、轻度负重、园艺）。确保妈妈得到大量的钙（新的 "巧克力咀嚼 "补充剂很美味），并向他们的医生询问激素替代疗法或其他治疗方法。
确保妈妈每年做一次乳房X光检查。
如果有必须记住的预防措施，那就列一个清单，贴在一个不可能被遗漏的地方。但要不时地改变清单及其位置，以便在一段时间后不会被认为是理所当然的。如果你使用干擦板或黑板，请你的父母在遵循这些要点时打勾。
年龄越大，受酒精的影响就越大。另一方面，人们知道偶尔喝杯酒对心脏有好处。请向你所爱的人的医生查询一个好的经验法则。同时，找到一些 "零度 "食谱，为他们打扮一下--小雨伞和所有的东西--为一个特殊的或甚至不那么特殊的场合。
不要低估你父母的健康变化，即使它们看起来很轻微。这些变化可能伴随着恐惧，即使是一个小问题也会加剧。解决你父母的恐惧；对你找到解决方案的能力持积极态度。
贫血在老年人中非常普遍，通常是由于失血或饮食不当造成的。向医生咨询是否需要补充铁剂（与橙汁一起服用或与维生素C一起服用以促进吸收）。
随时准备好抗菌湿纸巾，以帮助预防感染。在家里放上几盒；单独包装的湿巾可以放在你的钱包里，也可以放在车里。
通过保持脚部清洁和干燥来避免脚部真菌感染。这意味着每天换袜子，经常换鞋。每天让双脚 "晾晒 "一次也是一个好主意。
尼龙或化纤袜子更有可能使脚出汗。棉质的比较好。
如果袜子的顶部太紧，会影响血液循环。在袜子上切出缺口，以确保它们不被束缚。
教导你的亲人尊重疼痛。如果有什么东西会痛，那是有原因的。
当骨骼接近皮肤表面的部位持续受到压力时，就会产生褥疮--或压疮。要注意这些最脆弱的部位的问题：后脑勺、肩胛骨、肘部、脊柱底部、臀部、脚跟和脚踝。如果你看到皮肤发红、开裂或干涸，请咨询医生。同时，鼓励爸爸在可以的时候活动，不要让他们坐在或躺在潮湿的表面上。确保床单没有刺激性，并经常清洗。
当你怀疑自己可能有任何种类的皮肤疾病，如皮疹、感染或任何类型的病变时，一定要戴（一次性）橡胶手套。
饮食与老年人
偶尔陪母亲去超市购物是个好主意，可以指出新产品，确保他们明智地购物。鼓励他们阅读标签上的含盐量、糖和其他健康方面的考虑。如果他们抵制，敦促他们至少注意脂肪含量。一般来说，我们每个人每天以脂肪形式摄入的热量不应超过30%，其中，饱和脂肪的摄入不应超过10%。橄榄油是不饱和脂肪的一个良好来源。
冷冻食品在收获后立即进行加工，通常比 "新鲜 "蔬菜保留更多的维生素，而 "新鲜 "蔬菜在进入超市前可能会在货架上放置几天。
当从当地机构订购包装好的饭菜时，要多要一些蔬菜。另外，考虑用自制的配菜来补充膳食。
在卧室或家庭房间里放一个小冰箱或迷你微波炉，会不会让爸爸更容易整天吃到有营养的零食？
如果购物是个问题，也许你可以在妈妈家的某个地方装一个额外的冰柜，让他们可以囤货。
你的祖父在做饭方面需要帮助吗？请联系美国的 "车轮上的餐点"(Meals on Wheels of America)，寻找一个可以将免费餐点送到他们家的当地项目。所有60岁以上的成年人都有资格。请注意，"车轮上的餐点 "在周末不送餐，所以你必须做其他安排。邻居可以帮忙吗？当地教堂或其他宗教组织如何？或者请当地人喜欢的餐馆送几顿饭。
如果你父亲有视力问题，把液体放在透明的杯子或玻璃里，这样他们就能看到液体。
如果你的母亲有特殊的饮食习惯，把当天的菜单写在黑板上，让他们在吃完后把每样东西都打勾。
把每周的购物清单传真给你父母的当地市场，并要求送货上门。你甚至可以在电话中用你的信用卡付款。
寻找简单的食谱，让你的父母用罐头和包装食品做饭 -- 它们结合得很快，而且相当美味。这一类的食谱有很多。妈妈可能会喜欢贝弗利-米尔斯和艾丽西亚-罗斯的《绝望的晚餐》；爸爸则喜欢大卫-约阿希姆的《一个人、一个罐头、一个计划》。
有一些食谱是适合特殊饮食（糖尿病、心脏病）、为一个人做饭或微波炉烹饪的简易食谱。浏览书店或在Amazon.com上搜索适合你父母口味的那本。
当你打电话时，随便让你的父母告诉你他们一直在吃什么。"你昨晚吃了什么？"比 "你的胃口如何？"要好。
如果妈妈因为 "只有一个人 "而放弃做他们曾经喜欢的饭菜，那就给他们买一个小炒锅和一本一人份的烹饪书。安排他们在用餐时间来访，这样他们就有借口做饭了。
如果提出要求，杂货店可能会把包装拆开，卖给你的父母较小的数量，如半打鸡蛋，两个土豆，或只有几片面包（杂货店可以用剩下的面包做三明治）。
装在纸板箱中的超高温灭菌牛奶有很长的保质期。只要确保你的父母在饮用前将其冷却，并在开封后将其冷藏。
如果你的亲人需要很长的时间来吃饭，安排他们在其他人之前开始吃饭。
在吃饭的时候要特别有耐心；老年人的进食速度往往比你所习惯的要慢得多。尽量减少进餐时的分心，不要提起有压力的话题。
"我们通常在周日晚上和我奶奶一起吃饭。这很好，但有时她会进入自动驾驶状态，她不是在谈话，而是在长篇大论，什么都说。你不可能得到一个字。这可能令人沮丧，但正如我父亲所指出的，她在一周内有很多时间都是独自一人，把想法和主意装在瓶子里，所以当她有机会卸货时，她需要把它们全部释放出来。"
-伊琳-克劳斯纳
一个容易混淆的人，如果你一次只上一道菜，并且在上下一道菜之前把每道菜都清理掉，那么他的用餐时间可能会更容易。
使用纯色的桌布，而不是有图案的桌布，可以将用餐时间的干扰降到最低。
也许你的父母或祖父母就是不喜欢在厨房里吃饭。试着搬到餐厅或甚至户外的空间。
千万不要用餐巾纸包住假牙，假设你会在饭后取回它们。有可能它们会被扔掉。
把家里的剩饭剩菜冻在小容器里，与你的父母分享。在标签上注明日期和内容。
把酱汁、汤和肉汤冻在冰块盘里，这样就可以把单个分量取出来加热。
确保你的父母或祖父母可以得到很多健康的、容易吃的零食，如浆果、百吉饼、皮塔饼、奶酪、葡萄干、饼干、能量棒，或苹果、甜瓜或橙片。
如果妈妈的胃口不好，找出他们是否对一些特别的东西有兴趣或渴望。对旧的食谱进行实验，使它们更可口和 "合法"（使用无乳糖牛奶、盐和糖的替代品、肉末代替肉丁，或酸奶代替奶油，但首先咨询医生这些替代品与任何药物的相互作用）。关于这个问题有大量的书籍，大多数都有食谱。请咨询他们。
如果你的亲人在增加或保持体重方面有困难，可以在他们的饮食中加入液体卡路里。果汁、牛奶和牛奶替代品，如豆奶、米奶和坚果奶，营养和热量都很高，而且比固体食物更不容易饱。冰沙、酸奶奶昔和蛋白质饮料更容易填饱肚子，但仍然可以作为一个好的膳食替代品。
尊重你父亲的口味。如果他们一生都讨厌酸奶，不要因为他们不太能抵抗就开始给他们喂酸奶。
滤水器是送给年长父母或祖父母的一份好礼物。
一天中四或五顿小餐比三顿大餐更容易管理。这种方法还有一个好处，就是在一天中保持血糖水平更加均匀。
如果你的父母有视力问题，使用 "时钟 "方法来供应食物：主菜在他们面前的 "六点钟方向"，淀粉菜在最远的正对面的 "十二点钟方向"，以此类推。
当家人和朋友打电话问他们可以带什么礼物时，建议他们准备好食物。(如果你的父母有 "车轮上的餐点"（Meals on Wheels），把好东西留到周末。
用餐时使用塑料围嘴。
"爸爸看到妈妈拿着围嘴向他走来，就翻脸了! 他很生气，拒绝戴上它。'我不是一个婴儿，'他尖叫着说。所以第二天晚上我们坐下来吃饭时，我们所有人--孩子们、我、我丈夫和他的父母--都戴着围嘴。我们都笑了起来，爸爸也承认这毕竟不是什么大事。我们承诺永远不会让他在餐馆里戴上它，当然，除非他点的是龙虾。"
-冯达-吉拉尔多
为你的父母带一份特殊的饭菜到餐厅，并要求为你用微波炉加热是可以的，只要其他人都是在菜单上点菜。服务员想帮助你；私下里告诉他们你的需求，以避免尴尬。一个好的厨师，如果他们不是太忙，可以满足任何人的要求。表达你的感激之情，并支付相应的小费。
干燥的食物可能难以下咽。大力使用酱汁，但要学会制作健康的版本。
使用灵活的吸管。
对于那些拒绝正餐的人，在房子周围保留健康的零食（水果、有营养的饼干、切碎的蔬菜）。最好是指头食品。哄骗的时候要有创意，但不要太过分。
尝试使用带盖的儿童防溢杯或带吸管的运动饮料容器。
使用漂亮的盘子和餐巾纸，使用餐时间更加特别。
对某些人来说，用剪刀比用刀叉更容易切割食物。
如果妈妈不能再给他们切肉，在上菜前在厨房里为他们切肉，可以避免尴尬。
软的和泥的食物不一定是平淡无味的。找出哪些草药和香料能使原本平淡的菜肴变得有趣。你也可以用丰富多彩的组合来供应下列食物。
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谷类食品
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布丁和明胶
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煮熟的和奶油的蔬菜
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芝士
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汤和炖菜
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鸡蛋沙拉和金枪鱼及其他鱼类沙拉
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Tabouli, baba ganoush, and hummus
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熟鱼
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寿司
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意大利面
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炖煮的水果
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蛋卷，切块
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鸡块
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炒蛋和煎蛋
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煎饼和法式吐司
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米饭和烩饭
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酸奶
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肉松饼
如果你需要在短时间内凑齐一餐，婴儿食品是很好的选择。水果的选择很美味!
买一本Randy J. Wilson写的The Non-Chew Cookbook。
没有人喜欢单独吃饭。如果妈妈坚持要你参加他们平淡无奇的纯饮食，可以考虑在吃饭时带上自己的零食。
桌子上有太多的东西会让人感到困惑。尽量减少调味品。
"我母亲讨厌晚餐时间，经常拒绝安顿下来吃饭。因此，我们开始了一个惯例，每晚吃饭时都要稍微打扮一下 -- 她戴着漂亮的胸针和她众多围巾中的一条，她喜欢带着一个钱包 -- 现在她期待着成为我们一天中她最喜欢的部分。"
-Michaela Kevis
自由地利用微波炉预包装食品。你可以囤积起来，在每样东西上标明应该吃的日子后，把它们放在冰箱里。
如果你的亲人不能吞咽稀薄的液体，可能有人推荐过Thick-It，这是一种无味的粉末，可以增稠冷热液体。这个罐子很笨重，所以在你的包里放上少量的Thick-It，以便在外出时使用。如果爸爸不应该喝未增稠的液体，就不要作弊，甚至 "只此一次"。
老年人应该总是坐着吃饭。
带你的父母去吃午饭，即使你在工作中。在午餐时间打电话，你们可以一起吃饭--你在办公桌前，他们在家里的厨房里。但是请记住，老年人（或其他任何人）在咀嚼时说话是很危险的。
你父母的消化高峰期（最容易消化食物的时候）是在正午。将大餐安排在这个时间段，晚餐保持清淡。
给父亲喂食时，一次只放一茶匙的食物在他们嘴里。固体食物和液体食物交替使用一勺。
提前计划你母亲的每周菜单，这样就可以一次性买好所有的食物。将他们的食谱复制到卡片上，在背面写上每道菜的购物清单。当你去购物时，带上这些卡片。
老年人似乎有无穷无尽的胃口，他们常常忘记自己刚刚吃过饭。在用餐时间的时钟上贴上贴纸，这样他们就可以知道离下一餐还有多长时间。在一天中提供小的营养点心也是有帮助的。
你的父母不应该在饭后立即躺下 -- 这是导致消化不良的最常见原因。(吃得太快是第二大原因。)确保妈妈在进食后至少坐着或站着一个小时。
许多药物在口中留下可怕的味道，这比你能想象的任何东西都要糟糕。它们可以使糖吃起来像盐，一些喜欢的食物变得完全不能吃。在这段时间里要特别有耐心，因为你要尝试新的东西，看看什么东西有效。同时，在你所爱的人吃了令人厌恶的东西后，棒棒糖可能会帮助他们。(不要把吸吮式糖果给那些可能容易整个吞下的人。)
你可以找人到家里来，只是为了给你的父母喂饭。联系你的老龄化地区机构。
即使妈妈没有利用当地的老年中心，他们也可以每天参加只是为了吃饭。如果盐是一个问题，市场上有一堆美味的调味品替代品。
"我贿赂妈妈，让她吃东西，这是我唯一能让她吃东西的方法。实际上，每顿饭我都给她25美分。有趣的是，我完全忘记了这件事。然后，在她去世后，我们在翻阅她的卧室时，我在她的床下发现了一罐罐的硬币！这些硬币加起来超过150美元。这些钱加起来超过150美元，我们把它们捐给了当地的食品银行，这正是我知道她希望这些钱能用到的地方。这让我们知道，帮助养活我们母亲的钱现在可以养活其他人，这让我们感到很欣慰。"
-Brenda Bienvenuti
有很多特殊的餐具可以让吃饭变得更容易；单手吃饭的刀叉组合，为手部有问题的人准备的倾斜的勺子，或者为方便饮用的双柄杯，都可以从很多特殊需求物品的供应商那里买到。你还可以买到防止食物滑落的餐盘防护装置。B独立公司提供了一系列的此类产品。
犹太人、基督教徒、锡克教徒、穆斯林和印度教徒都将禁食纳入各种仪式和庆祝活动。如果你的父母是遵纪守法的，但你怀疑他们的身体可能无法承受禁食，请与他们的医生或精神咨询师交谈，他们可以与他们谈论合理的禁食豁免。
像Ensure这样的饮食补充剂在医院和疗养院被广泛使用。让它们保持凉爽。早上放几罐在冰上，并让它们整天都能吃到。
如果你妈妈的医生允许，喝杯酒可以刺激食欲。
睡眠与老年人
如果奶奶有睡眠问题（而且没有卧床），鼓励他们尽可能少在床上 "清醒"。阅读、看电视等应在喜欢的椅子上进行，而床只用于睡眠。每天在相同的时间入睡和醒来，也将有助于训练他们的身体，以获得更好的整体睡眠。
老年人应避免在早上睡过头。这将导致以后难以入睡，失眠的循环开始了。
如果爸爸在上床后15分钟内不能入睡，建议他们起身做一些平静的事情，然后稍后再尝试。
不要对睡眠中断掉以轻心。它可能是由不适当的药物剂量、疾病或心理问题引起的。与你所爱的人的医生讨论一下这个问题。许多药物，包括Halcion，甚至是本应使他们生活得更好的抗抑郁药，都可能引起可怕的噩梦。
如果你的父亲因夜惊而醒来，要让他放心。让他们知道附近没有危险，但避免争吵。如果他们坚持说有什么东西（或人）吵醒了他们，让他们知道不管是什么麻烦，现在都已经过去了。
任何年龄段的人如果有睡眠困难，都应该避免在下午和傍晚运动。试着用早晨散步来代替。
避免咖啡因，不仅仅是在晚上，而是在一天中的任何时间。除了咖啡、茶和可乐之外，还要注意巧克力、非可乐软饮料和一些止痛药中的咖啡因。虽然无咖啡因的咖啡比普通咖啡少，但它不是不含咖啡因的。
酒精一开始会让您的老人昏昏欲睡，但从长远来看，酒精会扰乱睡眠周期，使睡眠不那么安稳，并使他们更容易在夜间醒来，从而伤害健康睡眠。
和几乎所有的事情一样，"爽朗的笑声和漫长的睡眠是两种最好的治疗方法"。
-爱尔兰谚语
保持一本睡眠日记，记录睡眠模式。如果你需要向医生咨询，医生会发现这些信息很有用，而且你可能会发现你没有注意到的模式。在家人来访的前一天晚上，睡眠是个问题吗？这与焦虑或兴奋有关吗？访问国家睡眠基金会了解更多信息。
如果有严重的问题需要讨论，不要在睡觉前提出这些问题。避免争吵。
有些人发誓，睡前在一杯热水中加入一茶匙蜂蜜。其他人则是用温牛奶加一点肉桂。但如果液体是睡前的一个问题，那就找一个不同的解决方案。睡前泡脚或按摩会有帮助。
为睡得不好的人准备深色（遮光）窗帘，用风扇或白噪音机阻隔干扰性噪音。有些型号的机器可以选择模仿海浪声、雨滴声和其他舒缓的声音。
使用薰衣草蜡烛和香薰的芳香疗法可以使人非常放松。试试在洗澡时或在你父母的枕头角上滴几滴薰衣草油。你甚至可以购买柔软的微波炉产品，在里面加热香薰。
经常更换床单。每个人都喜欢新鲜的床单。你甚至可以买薰衣草水放到洗衣机里。现在很多家居商店和目录上都有卖。
令人不快的气味会影响睡眠。使用香薰，确保房间里的空气有机会流通。当妈妈离开房间一段时间后，打开窗户或点燃一支香薰蜡烛。
在睡前建立一个睡眠仪式，每天晚上都遵循这个仪式。如果你住得很远，你仍然可以在睡前打电话祝你父母做个好梦。
棉质睡衣和床单比合成材料的刺激性小。
不宁腿综合症是指一条腿或两条腿出现神经性感觉，导致过度运动。这是一种相当常见的疾病，通常可以通过药物、铁质补充剂和运动来治疗。这是不是让你的亲人无法入睡的原因？在网上查找更多信息，并与你的医生交谈。
爸爸的鼾声是否震撼了整个房子？奶奶是不是早上真的很困，白天又昏昏欲睡？他们可能有睡眠呼吸暂停症，这是一种在睡眠中停止呼吸的疾病。持续的响亮鼾声、观察到的不呼吸的发作，以及早晨和白天的困倦是一些警告信号。男性、四十岁以上的人和超重的人都有较高的风险，但任何人都可能有这种病，而且比糖尿病更常见。
确保你父亲睡的床垫是舒适的，适合他们的。软床很好，但也许他们需要更多支持。从一个结实的床垫上站起来更容易。
有些人就是不喜欢早起。如果每天早上叫你的父母起床是个问题，而你在那个时候已经有足够的事情要做，那么如果他们喜欢，就让他们在床上呆到上午，在家人去上班和上学之后再叫他们起床。
虽然午睡可能很诱人，但如果影响到获得良好的睡眠，就应该避免。
在睡前安排平静的活动；这是一个阅读、轻音乐和舒缓对话的时间。在入睡前，让你的亲人穿上睡衣花一些时间。
睡前一起祈祷可以是一个美妙的仪式。
也许妈妈睡不着是因为他们有不能说的问题。试着与他们讨论这个问题，或者建议他们与其他家庭成员或专业人士讨论这个问题。
提醒你的老人在睡觉前去洗手间。如果他们晚上经常起来上厕所，建议他们在睡前三或四小时内不要喝任何液体。另一方面，不要因为想减少上厕所的次数而在白天吝啬过多的液体。老年人经常会出现脱水，这导致了痛苦的（但很常见的）尿路感染。
学习睡眠技巧并将其传授给您的老人。
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倾听自己的呼吸，数着呼吸。舒服一点，闭上眼睛，开始缓慢但正常的呼吸，然后数每一次呼气，可以从一开始，也可以从一百开始倒数。
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通过每次绷紧和放松一个肢体来练习渐进式肌肉放松。握紧拳头，紧握右臂，同时保持左臂放松；然后放松右臂。重复左臂的动作，然后是每条腿。
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使用可视化技术，想象自己在一个完美、放松的地方，如安静的海滩或湖边。
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试试磁带或CD，它能引导你进行放松练习或视觉化。有很多可供选择。你甚至可以自己制作。
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尽快补回失去的睡眠。
婴儿监视器会提醒你父母在夜间可能出现的任何问题，他们会感到安全，知道如果他们在半夜打电话，你会听到。向他们展示监控器的工作原理。
如果是床让你父亲无法入睡，可以考虑买一张病床。如果他们的医生建议，医疗保险会支付这笔费用。
泡沫 "蛋壳 "床垫将有助于防止褥疮，可以从任何医疗用品商店购买。
第一年每月轮换一次新床垫，之后每季（每年四次）轮换一次。床垫应该每8到10年更换一次。
如果他们睡在同一张床上，但妈妈需要一个结实的床垫，而爸爸喜欢软一点的，可以考虑买两张单人床，把它们移到彼此旁边。你可以使用特大号或大号的床上用品，这样看起来就像一张床。这可以让许多夫妻感到舒适而不放弃亲密关系。
一个有明亮的数字照明的时钟可以让人保持清醒。如果时钟上有调光器，请使用调光器，将时钟转到墙上，或者换一个新的时钟。
有些人失眠是因为他们的生物钟在奇怪的时间叫醒他们。为了 "重置 "爸爸的生物钟，让他们在每天早上喜欢醒来的时间起床，花大约十分钟时间面对太阳。
如果你的妈妈在晚上磨牙--一种叫做磨牙症的常见情况--请与牙医谈谈。妈妈可能需要一个护齿器。
在床边放上熟悉的、喜欢的照片，以安抚妈妈，以防他们醒来时对自己的位置感到困惑。如果他们旅行或不得不在医院呆上一段时间，在他们的床边放上这些同样的物品，以保持连续性。
运动与老年人
使用它或失去它 "这句话在任何地方都比在老年人中更有意义。除了对心血管有好处外，运动还能防治抑郁症和骨质疏松症，减少跌倒的风险，在受伤和生病时缩短痊愈时间，并普遍改善生活方式。鼓励你的祖母坚持例行锻炼。
要求你的年长亲属保持锻炼日志，并经常查阅。赞扬他们的进步，庆祝他们的突破。
瑜伽是一种很好的温和运动形式，可以改善免疫系统，促进健康。
