在你进入黄金年龄时保持健康与你的饮食有很大关系。这里有一些对你的心脏、大脑、骨骼和肌肉有益的食物。
但是有些人发现随着年龄的增长，由于许多原因，他们更难吃得正确。也许他们没有什么胃口。也许他们在做饭或吃饭方面有困难。也许他们不知道什么是健康。或者也许他们知道，只是不喜欢甘蓝的想法。
你知道吗？加州大学圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生教授谢丽尔-洛克博士说，你可以活得很长、很健康，但从来不吃一片甘蓝。
她主张寻找你喜欢的健康食物，并在此基础上继续努力。
如果你在吃你喜欢的食物，那么你更有可能坚持下去。洛克说："你不会在4天内强行吃下它，然后出去吃双层奶酪汉堡。
但它不仅仅是找到正确的食物。约翰霍普金斯大学医学院的Michele Bellantoni指出，你也需要以正确的数量来吃这些食物。
她说，看起来[对大多数老年人]的最佳卡路里是1800[天]。对于成功的衰老，我们考虑的是整个身体，而不仅仅是特定的器官。
许多食物对你身体的某些部分特别有益。贝兰托尼建议将这1800卡路里分成对肌肉有益的蛋白质，对骨骼有益的钙，以及对心脏有益的基本饮食。
这种方法可以为你做很多事情。
它可以帮助你的心脏
基本的心脏健康饮食可以帮助您控制体重。这很重要，因为超过三分之一的65岁以上的人是肥胖的。这可能会导致糖尿病、某些癌症和心脏病的发生。
心脏健康的饮食是包括。
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水果和蔬菜
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全谷物
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低脂乳制品，如酸奶和奶酪
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去皮的家禽
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大量的鱼
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坚果和豆类
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非热带植物油（橄榄油、玉米油、花生油和红花油）
鲑鱼和其他鱼类，如鳟鱼和鲱鱼，含有大量的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低你患心脏病的几率，并可能有助于解决高血压等问题。以每周吃两份为目标。
蔬菜和全谷物中的纤维也可以帮助你减少患心血管疾病的可能性。而且它有助于消化，并可能帮助保持你的规律，这对一些老年人来说可能是一个问题。
没有任何一种食物可以帮助你的心脏。你需要一个完整、健康的饮食。
洛克说，如果你吃了很多鱼，但除此之外，你还以冰淇淋和糖果之类的东西为生，那么它不会拯救你。
它可以帮助你的大脑
记忆力下降是一些老年人的一大担忧，这与缺乏维生素B12等因素有关。你可以在其中获得。
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肉类
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鱼类
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奶制品
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一些早餐谷物类食品
阿尔茨海默病与慢性炎症有关，而慢性炎症可由白面包、炸薯条、红肉、含糖饮料和人造黄油等食物引起。
科学家们仍在研究一些食物与大脑健康之间的联系。
我不会想找出一种特定的食物来防止记忆力下降。华盛顿大学营养科学项目主任亚当-德鲁诺夫斯基（Adam Drewnowski）博士说："我可能会告诉别人，如果你想保持良好的功能，那么一些水果和抗氧化剂会比另一块蛋糕对你更好。
在许多蔬菜和蓝莓等水果中发现的抗氧化剂，有助于缓解炎症。它们还帮助你摆脱一些被称为自由基的破坏性东西，这些自由基是在你的身体将食物转化为能量时产生的。
再次，重要的是要认识到，良好的大脑健康可能与你不吃什么和吃什么一样重要。
你的大脑依靠血流运行，就像你的心脏一样，洛克说。因此，如果你吃了很多饱和脂肪，就不太可能有干净的动脉为大脑组织提供血液。
尝试在你的饮食中加入西红柿、蓝莓、绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝、姜黄和坚果（尤其是核桃）。那些在三文鱼和其他油性鱼类中发现的欧米茄-3脂肪酸，也是炎症的斗士。
它可以帮助你的肌肉
肌肉总是在分解和重新建立起来 -- 这是你身体的工作方式。随着年龄的增长，你需要更多的蛋白质用于重建过程。
如果你没有吃足够的蛋白质，你的分解就会超过你的重建，洛克说。
低脂或脱脂酸奶、奶酪、牛奶、瘦肉、鱼、其他海产品和豆类可以帮助解决这个问题。鸡蛋也是一个很好的蛋白质来源，而且它们没有肉类那样的饱和脂肪。不要担心鸡蛋中的胆固醇，洛克说。你的身体不会很好地吸收它。
它可以帮助你的骨骼
老年人需要钙质，因为它能促进骨骼的健康生长。酸奶、低脂奶酪和牛奶是很好的来源。
但您要小心，因为过多的钙会导致便秘。与你的医生或营养师讨论什么最适合你。
获得足够的维生素D也很重要，因为这有助于你的身体利用钙。但这并不总是容易的。
佛罗里达大学老龄化和老年病研究部门的斯蒂芬-安东博士说，老年人维生素D过低的风险是一种挑战，因为它不像有很多食物的维生素D含量高。
钙和维生素D存在于强化食品、鲑鱼等鱼类和乳制品中。
