如果你是60岁或以上的人，当你在努力减肥时，请记住医生的这四个提示。
你可能不会像年轻时那样燃烧卡路里，但你仍然可以减掉多余的体重。
减肥的黄金法则仍然适用。
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燃烧的卡路里要多于你所吃或喝的。
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多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼、豆类和低脂或无脂乳制品；并保持肉类和家禽的瘦肉。
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限制空热量，如糖类和没有或很少有营养价值的食物。
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避免流行的饮食，因为其结果并不持久。
如果你超过60岁并想减肥，还有一些其他事情需要做。
1. 保持坚强
随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降。通过做力量训练来抵消这种损失。你可以使用健身房的举重机，也可以使用你手中的较轻的砝码，或者像瑜伽或普拉提那样用你自己的体重做阻力。保持你的肌肉质量是燃烧更多卡路里的关键，纽约Foodtrainers的营养师Joanna Li, RD说。
"如果你的饮食方式和你25岁时一样，你肯定会增加。-- Joanna Li, RD
2. 多吃蛋白质
因为你有失去肌肉的风险，所以要确保你的饮食中包括每公斤（2.2磅）体重约1克的蛋白质。"蛋白质还能让你保持更长时间的饱腹感，所以这有助于减肥工作。她推荐野生鲑鱼、全蛋、有机乳清蛋白粉和草饲牛肉。
3. 补充水分，补充水分，补充水分
喝大量的水。有时，口渴会掩盖自己的饥饿感。随着年龄的增长，你可能不会那么快注意到你的口渴，李说。她说，你应该每天喝64盎司的水。你可以喝水或从天然富含水分的食物中获取部分水分，如黄瓜和西红柿。如果你不确定你是否获得了足够的水，可以检查你的尿液。它应该是淡黄色的。
4. 胜过你的
新陈代谢
多吃小餐和零食，不要超过3小时不吃东西。"李说："因为你的新陈代谢已经很慢，如果你让自己挨饿，它只会变得更慢。你需要的卡路里可能比你年轻的时候少。请向你的医生或注册营养师询问这个问题。"如果你的饮食方式与你25岁时相同，你肯定会增加，"李说。
"如果你的饮食方式与你25岁时相同，你肯定会增加。-- Joanna Li, RD
