最近的一项研究--迄今为止最大的关于肥胖和死亡率的研究--发现，你的体重越重，死亡的风险就越高。
减肥永远不会太晚
甩掉那些多余的体重可以提高你的生活质量。
作者：Lynda Liu 来自医生档案
那些你一直想甩掉的赘肉可能不仅仅是伤害了你的虚荣心。事实上，现在减肥可能有助于你活得更久。最近的一项研究--迄今为止最大的关于肥胖和死亡率的研究--发现，你越是超重，你的死亡风险就越高。该结果基于100多万成年人的数据，发表在《新英格兰医学杂志》上，对所有年龄段的人都适用，甚至对那些没有疾病和从未吸烟的人也适用。
"该研究的主要作者，乔治亚州亚特兰大市美国癌症协会流行病学和监测研究部的分析流行病学主任尤金妮亚-E-卡勒博士说："作为一个社会，我们变得越来越重，就我们的健康而言，这是有代价的。根据今年早些时候发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的另一项研究，这个国家的肥胖率已经从1991年的12%上升到1998年的18%。
虽然所有疾病的死亡率都随着超重磅数的增加而增加，但卡勒和她的合作研究人员发现，某些疾病与肥胖有特别强的关联。最重的参与者死于癌症的风险比正常体重的参与者高40%到80%。额外的体重使男性和女性都有更高的心脏病风险--但对男性来说，增加的风险尤其引人注目。最重的男性死于心脏病的可能性比正常体重的男性高三倍。
研究人员对参与者进行了14年的跟踪调查，从1982年到1996年。入院时的平均年龄是57岁。根据研究对象提供的体重和身高信息，研究人员计算了他们的体重指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方）。该研究认为正常的体重指数是在18.5和24.9之间，这是世界卫生组织设定的范围。
作为比较，目前有20%的美国人的BMI达到或超过30，这被定义为肥胖。例如，一个5英尺5英寸的人，体重为180磅，其BMI为30。然而，在研究期间，体重指数最高的男性，如果没有疾病和不吸烟，其死亡的可能性是体重指数正常者的两倍半以上。最重的妇女的死亡可能性几乎是较瘦妇女的两倍。
年龄和体重
研究人员发现，肥胖症的风险随着年龄的增长而减少。但是超重仍然会增加受试者在生命的各个阶段因各种原因死亡的风险。卡勒说，这项研究清楚地表明，在你的整个生命中保持健康的体重是很重要的。
肥胖不仅会增加你的死亡风险，而且还会影响你年老时的生活质量，亚特兰大疾病控制和预防中心的高级生物医学研究科学家大卫-F-威廉森说。"他说："如果你肥胖，你就更难从椅子上站起来，或者在膝盖不痛的情况下走到床上，或者与你的孙子孙女一起玩耍。"
健康的习惯
卡勒说，实现健康体重的最好方法是运动和聪明的饮食相结合。
美国癌症协会建议您。
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选择大部分来自植物的食物，包括每天五份以上的水果和蔬菜。
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限制高脂肪食物，尤其是那些动物来源的食物，如红肉。
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在大多数日子里进行适度的运动，至少半小时。(布朗大学的研究人员在1999年北美肥胖症研究协会的会议上公布了他们的研究结果，认为一小时会更好）。他们评估了2500名平均减掉60磅并保持下来的人的成功经验，发现大多数人每天锻炼一小时）。
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限制酒精的消耗。
