这里有5种方法来制作你自己的健康改革，并给自己一个健康长寿的生活。
无论华盛顿特区的法律如何变化，预防医学专家说，改善国家健康的唯一最佳方法很简单。保持健康。
可预防的疾病，如心脏病、2型糖尿病、中风和几种主要形式的癌症，构成了医疗保健支出的一大块，耗资数十亿美元。它们夺走了数百万美国人的生命，并使其他人因疾病和残疾而失去了最后的时光。
这不一定是这样的。考虑一下2009年对参加欧洲癌症和营养前瞻性调查的23153名成年人的研究证据。遵循四项健康原则的志愿者--他们不吸烟，不发胖；他们锻炼身体，吃健康的饮食--患慢性病的可能性降低了80%，如2型糖尿病、癌症和心脏疾病。他们患2型糖尿病的风险比回避熟悉的健康建议的人的风险低92%。他们患心脏病的几率降低了81%。
斯坦福大学斯坦福健康改善项目主任韦斯-艾利斯博士说，像这样的结果一再证明，我们拥有的改善健康的最有力工具是预防。然而，我们仍然难以说服人们做出这些健康的改变。为了制定你自己的医疗改革计划，Alles和其他专家说你应该做什么，以使你的努力获得最大的回报。
1. 更加积极和锻炼
锻炼对健康有很多好处，它不啻为一颗神奇的子弹。像每天快步走半小时这样简单的事情，可以大大降低患心脏病、糖尿病和几种癌症的风险，包括结肠癌，这是主要的杀手之一。
南卡罗来纳大学运动科学教授史蒂文-布莱尔博士说，终生定期运动可以改善大脑功能，使人们在晚年能够活跃和独立，并增加寿命。这解决了我们面临的大多数主要的慢性健康威胁。
波士顿布里格姆妇女医院的研究人员在2008年的一项研究表明，经常锻炼可以降低30%的过早死亡风险。
2. 保持健康的体重
根据一项对各州卫生部门数据的新分析结果，说起来容易做起来难。
在过去的五年里，几乎所有州的肥胖率都在攀升。事实上，美国没有一个州的肥胖率出现下降。
减肥和保持体重是很困难的。然而，研究表明，如果你超重，只需减掉几磅就能改善你的健康。如果你的体重是正常的，通过控制卡路里和经常锻炼来保持它。健康的饮食包括丰富的水果、蔬菜和全谷物。良好的饮食限制精制糖和饱和脂肪。从你的饮食中减少卡路里的一个简单方法：喝水而不是含糖饮料。它们在美国人的饮食中占了越来越多的卡路里。
3. 筛选并获得你的镜头
今年，流感成为头条新闻，没有人需要被提醒，流感疫苗可以大大减少感染这种季节性疾病的风险，以及可能危及生命的并发症。然而，只有42%的50至64岁的人每年都会注射流感疫苗。保持所有建议的疫苗接种的最新情况，可以防止许多致命的和衰弱的疾病。
常规的健康检查也是拯救生命的手段。了解和管理你的胆固醇水平和血压对减少你的心脏病风险至关重要。癌症筛查测试已被证明可以及早发现某些形式的疾病，从而消除它们。
关于什么时候做什么检查的最新建议，请查看美国预防服务工作组的建议，网址是www.ahrq.gov。
4. 不要吸烟。戒烟可以拯救生命
毋庸置疑。但肺癌仍然是癌症死亡的主要原因 -- 根据国家癌症研究所的数据，80%至90%的病例是由吸烟直接引起的。
好消息是：美国的吸烟率正在下降。而且由于各种新的尼古丁替代疗法--从贴片到鼻腔喷雾剂--戒烟比以前更容易。最近的一项研究分析发现，尼古丁替代疗法几乎可以使吸烟者成功戒烟的几率增加一倍。帮助吸烟者戒除烟瘾的新药物也已问世。请与您的医生讨论成功的最佳策略。
5. 从家人和朋友那里寻找快乐
享受生活和保持一个支持性的朋友圈是良好健康的重要组成部分。事实上，在预防心脏病发作方面，拥有友谊可能仅次于不吸烟。根据联合大学的研究，拥有广泛社交网络的人不太可能在他们的动脉中出现钙化，这是心脏病风险的标志。
增加幸福感的一个方法是培养开朗的朋友。加州大学圣地亚哥分校政治学副教授詹姆斯-D-福勒博士说，幸福原来可以通过社交网络传播。他的研究追踪了快乐在朋友甚至朋友的朋友之间的传播，发现如果一个亲密的联系人是快乐的，那么一个人快乐的可能性会增加15%。
