虽然没有神奇的子弹来保证美丽的老化，但你可以采取简单的步骤来保持你看起来和感觉更年轻。
你不会在瓶子里找到神奇的年龄消除器或神奇的药丸。看起来和感觉更年轻的秘密只有一个，那就是更好的生活。来自医生的顶级女性健康专家的这七个简单步骤将重振你身体的每一部分，帮助你感觉更强壮、更有活力和更年轻--无论你在下一个生日吹多少根蜡烛。
1. 骨骼
补足钙质
为了保持你的完美姿态，避免高龄低迷，牛奶胡子是每个季节的必备配件。牛奶（加上酸奶、奶酪和其他乳制品食品）含有丰富的钙质。你每天至少需要1200毫克这种营养物质，特别是在绝经期后，当你错过了有助于保持骨骼强壮的雌激素时。帕姆-皮克，医学博士，公共卫生硕士，FACP，是医生博客 "帕姆-皮克的日常健身 "的作者，他说："通常情况下，女性在这方面是很吝啬的"。一个女人的身体和精神转变计划。
如果你的饮食中缺乏乳制品，可以补充钙质，但不要只是在早上吃一个，就认为你已经完成了。每天服用小剂量（500毫克或更少）两到三次有助于你的身体更容易吸收钙。
也不要忘了钙在骨骼强度方面的伙伴--维生素D，你每天也需要至少1000IU的维生素。为了保护你所拥有的钙质，减少双倍浓缩咖啡的摄入。"咖啡因是坏孩子之一，"Peeke警告说，因为它干扰了钙的吸收。
2. 禁止晒太阳
还记得你曾经在夏天涂抹婴儿油并晒了几个小时的太阳吗？随着年龄的增长，你对那些金黄色皮肤的回报是额外的线条和皱纹，以及增加皮肤癌的风险。但现在阻止甚至逆转阳光伤害还不算太晚。尽可能地远离阳光，并在外出时使用广谱（UVA/UVB）防晒霜。
为了消除你已经积累的一些皱纹和损害，请向你的皮肤科医生咨询使用处方强度的维生素A霜，这是少数几个不辜负其炒作的抗衰老产品之一。
想在不花一分钱的情况下立即变年轻吗？打起精神来! "我认为，压力和情绪紧张是衰老的原因。人们抿着嘴唇，皱着眉头，看起来很焦虑，"哥伦比亚大学性别医学伙伴关系主任Marianne J. Legato, MD, FACP说。"减少压力和愉快的前景，或者至少是和平的前景，确实可以改善容貌"。
3. 女性与心脏健康
如果你有一颗80岁的心脏，那么当你60岁的时候看起来50岁对你来说并没有什么好处。心脏病是女性的最大杀手--比各种癌症的总和还要致命。你的风险如何？皮克说，大肚子只是你患上代谢综合征的一个迹象，这种症状群（包括高血压和 "坏 "低密度脂蛋白胆固醇）会增加你患心脏病的几率。
药物当然可以帮助，但它们不是全部。锻炼也起着很大的作用--正如Peeke所说，"用运动来治疗"。"心脏是一块肌肉。如果你不使用它，你就会失去它"。研究表明，每天轻快地走30分钟可以将你的心脏病风险减少一半。这也将有助于修饰你的腰部线条。
4. 睡眠与美容
它被称为 "美容觉 "是有原因的。在你睡觉的时候，你的皮肤再生速度比你清醒的时候快。睡眠还可以调节控制食欲的荷尔蒙，这就是为什么闭目养神的人更有可能超重。你如何确保你得到推荐的七到八个小时的睡眠？使睡觉时间成为一个舒缓的时间。关掉电视。播放轻松的音乐。读一本书。皮克说："做一些能让你的头脑放松的事情"。保持你的卧室凉爽和干燥，这样你在睡觉时就会更舒服。
5. 做一个性感的老人
拥有健康的性生活不只是对您的性欲有好处。它还可以缓解压力，帮助你睡得更好，甚至可能让你活得更久。
"大脑是伟大的情欲器官，"Legato说。如果你认为性爱将是枯燥的，它将是枯燥的，所以用新的和新鲜的方式来考虑性爱--和你的伴侣。计划一次旅行，尝试新的技巧，重新点燃浪漫的火焰。如果阴道干燥妨碍了亲密关系，可以使用水溶性润滑剂，这将使性爱对你们两个人来说更有乐趣。没有伴侣？和你最爱的人一起做爱吧--你！"。"自慰很奇妙，效果非常好，"皮克说。
6. 保持你的记忆力
你的大脑不是一块肌肉，但它仍然可以从良好的锻炼中受益。"这叫做精神有氧运动，"皮克说。做数独游戏，学习一门新的语言，或者和朋友一起去博物馆，都可以成为你认知健身计划的一部分。就像你在锻炼身体时交替进行有氧运动和力量训练一样，混合你的心理活动。
医学博士玛丽-萨瓦德说："通过挑战它，让它做它不习惯做的事情来建立你的大脑储备。"她是一位专门研究女性健康的内科医生，也是《问玛丽医生：对你最私密的问题直言不讳和令人放心的答案》的作者。换句话说，如果你整天与数字打交道，就在晚上做填字游戏。如果你通常是右撇子，试着用左手吃饭几天。
当你在锻炼你的头脑时，不要忘记锻炼你的身体。有氧运动可以促进血液流向大脑中保持记忆力的部分。研究发现，每周只需锻炼三次就可以将你患阿尔茨海默氏症的风险降低40%。
7. 抗衰老饮食
说到这里，身体的中年蔓延并不是神话。一旦你进入更年期，你的体重平均每年增加1磅。皮克说，减掉它的最好方法是采用个性化的饮食计划。就像你在衣橱里混搭设计师一样，混搭你的饮食，从每个方案中挑选你最有可能坚持的元素。
"你从这里摘一点，从那里摘一点，然后你就可以定制了，"Peeke说。不管你吃什么 -- 少吃点。"Legato说："大脑需要大约15分钟到半小时才能意识到你已经吃饱了。从一半大小的份量开始，在两口之间放下刀叉，这样你的大脑就有时间意识到你吃饱了。
保持泳装的身体也意味着锻炼。如果你太忙而不能去健身房，那就在你的日常工作中挤出10到15分钟的小时间来锻炼。"萨瓦德说："找出所有你能欺骗自己的方法，让自己多动起来。走楼梯而不是坐电梯，把车停在办公室最远的地方，在看电视时做抬腿运动。
