虽然随着年龄的增长，膝关节疼痛是很常见的，但它不一定会成为你的新常态。了解更多关于症状、原因以及如何治疗的信息。
什么原因导致膝关节疼痛？
虽然很多事情都会导致你的膝盖受伤，但关节炎往往是罪魁祸首。骨关节炎是指膝关节的保护组织（也叫软骨）磨损，在老年人中很常见。
你每走一步，你的膝盖都会吸收冲击。你可以期望你的膝盖吸收大约1倍于你的体重，这可以迅速增加。随着经常性的磨损和膝盖承受的压力，膝盖上的软骨垫（称为半月板）会减弱。
软骨被磨损后，你的骨头会相互摩擦。这可能导致肿胀、僵硬和疼痛。
畅销书作者、美国矫形外科医师协会的矫形外科医师尼古拉斯-迪努比尔（Nicholas A. DiNubile）博士说，膝盖疼痛不正常，但随着人们年龄的增长，它并不罕见。
他说，随着年龄的增长，它非常普遍。很难找到一个随着年龄增长而活动的人，当他们弯曲和伸直膝盖或上下楼梯时，膝盖骨下没有那种小的紧缩。
约翰-霍普金斯大学的骨科医生和助理教授丹尼尔-瓦莱克(Daniel Valaik)博士同意这个观点。
我们大多认为骨关节炎是一种关节的机械磨损，他说。它就像汽车轮胎的胎面一样。在40,000到50,000英里时，这些胎面就会被磨损。即使你有很好的轮胎，它们也会被磨损。
你可能更有可能出现膝关节疼痛，如果你。
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超重
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有或曾经有过膝关节损伤
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有骨关节炎的家族史
除了骨关节炎，您的膝盖疼痛可能还有其他原因。你的膝关节可能因为以下原因而疼痛。
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受伤，如骨折、半月板（大腿骨和胫骨之间的软骨）撕裂，或十字韧带（连接大腿骨和胫骨的组织之一）撕裂
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机械问题，如膝盖骨脱臼或臀部或脚部疼痛
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其他类型的关节炎，如痛风或类风湿性关节炎
预防膝关节疼痛的方法
也有一些方法可以在膝关节疼痛发生之前阻止它。像锻炼肌肉、不喝含糖的苏打水和能量饮料、戒烟、减肥等都有助于预防膝关节疼痛。一些建议包括。
避免炎症性食物。DiNubile说，不吃炎症性食物是个好主意。
如果你吃了很多加工食品，你往往会得到更多的系统性炎症，这可能会影响你的关节，他说。营养是一个因素。
DiNubile说，这也是地中海饮食被用来管理关节炎和关节疼痛的原因之一。地中海饮食是一种饮食计划，重点是水果和蔬菜、全谷物、酸奶、红酒、一些鱼类和健康脂肪，如坚果和橄榄油。这种饮食鼓励人们吃抗炎食物，如鱼、浆果和橄榄油，并限制炎症食物，如糖、红肉和大多数乳制品。
锻炼肌肉。帮助你的膝盖的最好方法之一是加强你的肌肉。这可以通过让肌肉吸收冲击力来减轻膝盖的一些压力，而且还可以稳定膝关节。
你应该尝试加强你的腿筋和股四头肌--大腿的肌肉--以及你的核心和臀部肌肉。
抛弃汽水和能量饮料。你身体中大约80%的软骨是由水构成的。如果你不喝足够的水，你的身体不得不使用软骨和其他部位的水，这可能会损害膝盖等关节。
将苏打水和能量饮料换成水，你可以保持水分并保护你的关节。
不要吸烟。吸烟会在很多方面影响你的身体。它不仅会增加你患癌症或心血管问题的机会，吸烟也会影响你的膝盖等关节。吸烟会促使你的身体发炎，所以如果你的膝盖受伤，会更难愈合。
减轻体重。如果你超重，减肥也可以帮助你减轻膝盖的压力。每多一磅体重就会增加大约4磅的压力。例如，如果你增加10磅，你的膝盖就会增加约40磅的额外压力。
DiNubile说，对于体重真的很重的人来说，减少10磅的体重确实可以减缓关节炎的发展，并使他们感觉更好。
瓦莱克同意这个观点，并将额外的重量比作背着一个沉重的袋子。
他说，这就像一直背着一个40到50磅的背包走来走去，它只会导致关节炎的加速。减轻体重或保持健康的体重可能是你能做的最好的事情。
膝关节疼痛时该怎么做
如果你已经有了膝关节疼痛，有些事情会使它恶化，包括像这样的活动。
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蹲下或长时间站在一个坚硬的表面上
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高强度的活动，如跑步或打篮球
如果您的工作需要长时间蹲下或站在坚硬的地面上，可以尝试穿凝胶鞋垫或缓冲鞋。
DiNubile说，保持活跃很重要。定期活动有助于保持你的关节功能，如运动范围和你的膝盖有多强壮。选择适合你的活动也会有帮助。他说，重复的下蹲、上台阶和下蹲可以在有膝盖骨问题的人身上燃起火苗。
他说，如果你超重，你想保持身材，也许你不应该跑步，因为这给膝盖带来很多额外压力。
瓦莱克建议游泳和骑自行车。DiNubile建议进行散步、使用椭圆机、瑜伽和伸展运动等活动。他说，如果你有一个你喜欢的健身项目，但它开始引起疼痛，请检查一下是否有变化可以继续，他说。
何时看医生
只要你的膝关节持续疼痛，唠叨，或严重，你就应该去看医生。DiNubile说，如果出现肿胀，而且你不能弯曲或将重量放在你的膝盖上，它可能是时候进行预约。
Valaik说，如果你有膝关节疼痛--真正的膝关节疼痛在几天或一两个星期内不会消失--你可能应该去看医生，弄清楚是否有什么问题。
不是所有的膝关节疼痛都是一样的。DiNubile说，这就是为什么看医生来诊断它是如此重要。
你需要有一个具体的诊断，然后，根据该诊断，你会有不同的治疗方法，他说。首要的事情是让对膝关节有研究的人检查它。通常情况下，这将是一个骨科医生或运动医学专家。
