医生解释了哪些身体变化是衰老的正常部分。
你可以通过了解随着年龄的增长，什么是自然的，什么是不自然的，以及通过学习简单的步骤，你可以尝试推迟或减少这些变化，从而享受更好的身体。
你的心脏工作更努力
随着年龄的增长，你的血管和动脉会变得更硬。你的心脏不得不更努力地工作来泵送血液。这可能导致高血压和其他心脏问题。
试试这个。保持活跃。散步、跑步、游泳--即使每天做一点适度的运动也能帮助你保持良好的体重并降低血压。
多吃水果、蔬菜和全谷物以保持心脏健康。管理压力。获得足够的睡眠。每天晚上休息7到8个小时可以帮助修复和愈合你的心脏和血管。
您的皮肤感觉不同
您可能会注意到，您的皮肤感觉比以前更干燥，更不柔软。这是因为随着年龄的增长，您的皮肤制造的天然油脂减少。
此外，你出汗较少，而且你失去了一些皮肤下面的脂肪组织。这可以使它看起来更薄。
你也可能注意到皱纹、老年斑和皮肤标签，或皮肤的微小生长。
试试这个。热水会使皮肤变干，所以要洗温水澡和淋浴。
当你在户外时要涂抹防晒霜和穿上保护性的衣服。经常检查你的皮肤，如果发现变化，如痣，要告诉你的医生。
如果你吸烟，这是另一个尝试停止的好理由。它可以引起皱纹。
您发现看东西和听东西更困难了
您可能会发现很难专注于近距离的物体。您可能第一次需要戴上阅读眼镜。也许您会看到更多的眩光或发现很难适应光线的突然变化。
当涉及到你的听力时，你可能很难在拥挤的房间里听懂对话或听到高频率的声音。
试试这个。定期检查你的视力和听力。在户外戴上太阳镜以保护眼睛。戴上耳塞以防止或阻挡巨大的噪音。
您的牙齿和牙龈的变化
您可能会注意到您的牙龈似乎与您的牙齿拉开了距离。有些药物会使您的口腔感觉更干燥。口腔干燥可能会使您面临更高的蛀牙和感染的风险。
试试这个。每天刷两次牙，用牙线清理牙齿之间的食物和牙斑。这是帮助预防牙龈疾病和牙齿脱落的最好方法。另外，定期看牙医进行检查和清洁。
你的骨头会变得更脆
早在40多岁和50多岁时，您的骨骼就开始变弱。它们的密度变小，变得更脆。这增加了你骨折的风险。
你甚至可能注意到你似乎更矮了。事实上，从40多岁开始，你可能会变矮1至2英寸。这发生在你的脊柱中的磁盘收缩的时候。
你的关节可能感觉更僵硬。衬托关节的液体和软骨会随着年龄增长而减少或磨损。随着你的关节之间的组织破裂，你可能会出现关节炎。
试试这个。饮食中钙的良好来源包括乳制品、杏仁和蔬菜，如西兰花和甘蓝。你的医生也可能建议你服用钙质补充剂。
维生素D对骨骼健康至关重要，因为它有助于身体吸收钙质和保持骨骼强度。有些人能够通过在阳光下的时间来获得足够的这种营养素。你也可以从金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化食品（如牛奶和许多谷物）中得到它。问问你的医生你是否需要补充。
去洗手间
您可能会发现更难控制您的膀胱。这被称为尿失禁。估计有10%的65岁或以上的人发生这种情况。
其中许多人在咳嗽或打喷嚏的时候会有一点漏尿，但有些人在去卫生间之前就会有大量的尿液流失。对于女性来说，更年期可能是一个因素。对于男性来说，前列腺肥大可能是问题所在。
你也可能注意到，你不像以前那样有规律。一些疾病，如糖尿病，会使你的大便速度减慢。有些药物可能会使你便秘。这些药物包括治疗血压、癫痫发作、帕金森病和抑郁症的药物。铁质补充剂和麻醉性止痛药也可能导致便秘。
试试这个。如果你经常有便意，请去看你的医生。在大多数情况下，症状可以得到控制，甚至可以治愈。
尽量避免咖啡因、酒精、汽水和高酸食物。这些会使病情恶化。
凯格尔运动可以收紧你的骨盆底肌肉，并可能有助于膀胱控制。挤压，就像你在憋尿一样。等待五秒钟，然后放松五秒钟。连续做四到五次，每天做几次。
为了避免便秘，多吃高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物。喝大量的水。尽量每天运动。这可以帮助你的肠道运动。
走动更困难还是保持强壮
随着年龄的增长，我们的肌肉质量下降，这可能会导致虚弱和活动减少。
试试这个。每天做一些适度的运动，如快步走或举轻重量。这将有助于提高肌肉力量和功能。请咨询你的医生，看看多少活动量适合你。
多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼和鸡。远离糖和高饱和脂肪的食物。而且要吃小份的东西。你可能不需要像以前那样多的卡路里。
你的性生活也会改变
在更年期，女性的阴道组织会变得更干燥，更薄，更没有弹性。这可能会使性生活不那么愉快。乳房失去了组织和脂肪，可能看起来更小，更不饱满。
随着男性年龄的增长，他们可能发现更难获得或保持勃起。这可能是由于其他健康状况以及治疗的副作用造成的。
试试这个。与你的医生交谈。他们可以开出药物来缓解身体症状或提高你对性的渴望。
我们不能让时间倒流。但只要有耐心、细心和明智的生活方式的改变，我们就可以在年老时最大限度地利用我们的身体。
