你的能量水平和情绪可以随着你的年龄增长而保持强劲。有时，只需要改变你的饮食、运动习惯和睡眠方式。
专注于。
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饮食
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锻炼身体
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睡眠
管理您的菜单
如果您有一段时间一直在吃同样的东西，请重新审视一下您盘子里的东西。正确的食物类型可以提高你的能量，使你感觉更好。
随着年龄的增长，你的身体将食物转化为能量的能力减慢了。因此，许多人的体重增加了。尽管如此，你仍然可以帮助自己保持健康和精力充沛。
糖的水平起着很大的作用。一些专家说，低血糖食物，如豆类、非淀粉类蔬菜、坚果和全谷物产品，可以帮助保持你的血糖平衡。
高血糖食物，如白米饭、白面包和加糖饮料，可以导致你的血糖快速飙升。你可能会感到短暂的能量冲击，但当下降时，你可能会感到比以前更疲惫。
数量也很重要
太少的卡路里会使您的身体缺乏能量。太多的热量会使你的体重增加，从而使你感到疲惫不堪。
你每天应该吃多少取决于几个方面，特别是你的活动量有多大。请与您的医生或营养师讨论您需要多少卡路里。
动起来
您可能会注意到您的运动量比您年轻时少了。也许5公里的训练已经让位于晚餐后的散步。
你越是活跃，你就越是感到精力充沛。锻炼和体育活动也是帮助你情绪的好方法。如果你有一些问题使你无法做你曾经喜欢的事情，请随意发挥创造力。如果你的膝盖有关节炎，使你不能跑步或打篮球，游泳或骑自行车可能对你有用。
随着年龄的增长，你不应该停止运动。只是以不同的方式运动。在当地的老年中心寻找健身计划，或者找一个伙伴，这样你们可以互相激励。如果你很难找到时间活动，也许早上在做其他事情之前先锻炼一下，可以起到一定的作用。只要确保你先吃点早餐。
在开始新的生活习惯之前，请与你的医生商量。
获得一些休息
对我们中的一些人来说，这是生活中的一个小笑话。当你退休后，不必再起床工作时，你似乎再也不能睡懒觉了。
但是，获得足够的闭目养神是很重要的。大多数人每晚需要大约7小时。如果你没有得到这么多，无论什么原因，寻找方法来调整你的夜间生活。
尽量不要在睡前饮酒。虽然它可能使你暂时昏昏欲睡，但它实际上使你更难获得整晚的睡眠。
你也应该
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在午后前喝完所有的咖啡因。
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睡觉前尽早关闭电脑、智能手机和电视。
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尽量保持您的卧室凉爽、黑暗和安静。
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尽可能多地在同一时间上床和起床。
如果你仍然无法获得足够的睡眠，请与你的医生讨论。
也可以试试这些其他的提示
还有一些方法可以改善您年老时的精力和情绪，您可以。
一般来说，减少饮酒。随着年龄的增长，酒精的影响在你身上停留的时间更长。
多喝水。如果你有一点点脱水，它就会消耗你的能量，影响你的情绪。
尽可能地减少压力。例如，如果你觉得你的工作量太大，试着减少你的待办事项清单。如果新闻让你感到焦虑，就关掉电视，出去走走。
如果你感到疲惫或抑郁，请与你的医生交谈。这些事情不是衰老的正常部分。另一个健康问题可能是罪魁祸首，如抑郁症、心脏病或睡眠窒息症。
