随着年龄的增长，如何保持大脑的敏锐度？医生告诉你九个方法。
随着你年龄的增长，这种失误可能会更频繁地发生。
你不必对自己的记忆力下降感到不甘心。这些简单的步骤可以帮助你保持头脑清醒。
1. 加速前进
每天散步30分钟是你能为你的身体，包括你的大脑做的最好的事情之一。
"乔治敦大学医学中心记忆障碍项目主任、医学博士R-斯科特-特纳说："体育锻炼有最好的证据来保护衰老的记忆和精神功能。
锻炼可以帮助预防可能导致记忆力下降的事情，例如。
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糖尿病
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高血压
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胆固醇过高
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肥胖症
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中风
一些研究表明，体育活动也会触发一种叫做BDNF的蛋白质的释放，促进大脑中的健康神经细胞。这可以让你的记忆力得到提升。
2. 走向地中海
健康的饮食总是对你的大脑有好处。有一种饮食方式可能最能拯救你的记忆。"约翰霍普金斯医学院神经学教授阿吉-希利斯（Argye Hillis）博士说："地中海式饮食有很好的证据。
她说，坚持地中海式饮食并不意味着意大利面和比萨饼，"而是大量的水果和蔬菜，鱼而不是红肉，以及橄榄油。"
一项研究发现，严格遵循这种饮食习惯的人，出现思维和记忆问题的可能性降低了近20%。
3. 激发你的大脑
"杜克大学医学院老年精神病学部主任穆斯塔法-侯赛因医学博士说："就像体育锻炼一样，精神锻炼对你有好处。
打牌，参加读书会，与朋友一起看足球比赛，或玩一个大脑训练的应用程序。任何具有精神挑战的活动都会使你的头脑保持清醒。
4. 保持社交
纸牌游戏和读书会也能让您保持社交活动 -- 对您的大脑来说是另一个好处。"特纳说："一个人的社会关系越多，他们就越能保持心理功能和记忆力。
社会互动也有助于记忆，因为它有助于你的情绪。"侯赛因说："我们看到那些在社会上孤立无援的人有很多抑郁症。"抑郁症本身可以导致痴呆症。"
5. 正确的睡眠
"侯赛因说："当睡眠不稳定时，注意力和集中力就会下降，精神功能不如那些有正常、安稳睡眠的人那样敏锐。
试试这些提示，以获得更好的睡眠。
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睡前避免大餐。
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每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
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不要在接近睡觉时间时喝咖啡因或酒精。
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避免吸烟或其他形式的尼古丁。
6. 停止压力
"处于压力之下对你的大脑非常不利，"特纳说。高水平的压力荷尔蒙，皮质醇，使你更难从大脑的记忆中提取信息。
尝试不同的方式来放松，如冥想、瑜伽或按摩。
7. 戒掉香烟
随着年龄的增长，吸烟会加速记忆的丧失。如果你吸烟，请戒掉。
特纳说，吸烟对记忆力的影响可能是由于它可能在大脑中引起小的中风。试着用尼古丁替代品、药物或咨询来帮助你永远戒掉这个习惯。
8. 接受检查
有时，医疗条件会导致记忆力下降。例子包括。
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抑郁症
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糖尿病
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甲状腺疾病
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维生素缺乏症
某些药物，如睡眠和焦虑药物，也会影响你的记忆能力。见你的医生，检查和治疗这些问题，并仔细检查你的所有药物。
9. 使用记忆窍门
当你在日常记忆中遇到困难时，掌握一些技巧是有帮助的。每当你学会一个新的名字或单词，就大声说出来，把它印在你的大脑里。在心理上将每个新名字与一个图像联系起来。如果你遇到一个叫April的女孩，想象一棵盛开的树来代表四月。
为了帮助记忆，在家里和办公室周围贴上便条，或在手机上设置提醒，这样你就会知道什么时候该吃药或去参加一个重要会议。
