如何改变你的不健康的习惯

我们都有坏习惯。但随着你年龄的增长，它们的影响可能更大。下面是如何改变它们的方法。

思考一下

知道自己需要改变一些东西，通常并没有足够的动力去做。你甚至可能认为你这样做是有原因的。

例如，有时吸烟的人觉得吸烟时间是他们一天中唯一可以从工作中抽出的时间。而一起吃饭是与朋友和家人联系的一种方式，所以你可能会随波逐流，而不是选择更健康的食物。

但这些真的是好理由吗？你可以休息一下，到外面去，不用抽烟。你可以和朋友一起享受美食，做出更好的食物选择。

一个好的方法是弄清楚当你改变你的习惯时你会得到什么好处。

• 照顾好自己的健康，你会感觉更好。

• 您患某些疾病和病症的机会可能会减少。

• 更多的活动和更好的食物可以帮助您减掉几磅，穿上衣服感觉更舒服。

• 获得更多的睡眠会让你更有活力。

• 如果你吸烟，你会省钱，当你戒烟时，你的衣服、呼吸和家里都不会有烟味。

分解它

如果变化似乎是压倒性的，那就从小的步骤和目标开始。一种方法是来自商业世界的一个技巧，叫做SWOT。

优势：你已经做对了什么？你有什么技能？

• 你是个好厨师，能做出健康、美味的饭菜吗？

• 您是否善于安排时间，能挤出时间来锻炼身体？

• 谁会在这方面支持你？朋友、家人、同事？

弱点。什么会阻碍你的发展？

机会。什么可能帮助您改掉坏习惯？

• 您可以加入俱乐部或支持小组吗？

• 您的工作场所有健身房吗？

• 是否有应用程序可以帮助你计划活动或跟踪你的进展？

威胁。你无法控制的事情会不会给你的计划带来麻烦？

• 您的工作日程是否经常变化？

• 你周围的人是否试图给你压力，让你坚持自己的坏习惯？

计划一下你将如何应对这些挑战。花一分钟时间，把你的反应写下来，以帮助你梳理这一切。

设定小目标

寒冷的火鸡可能很难，所以要从小事做起。

• 与其说是不吃甜食，不如说是每天少吃一次零食。

• 如果您想更多地活动，可以在每晚饭后走一小段路。

• 如果您无法入睡，请设置一个闹钟，提醒您在想睡觉前一小时关闭电视、电话或电脑。

以你非常确定自己能做到的事情为目标。小的胜利可以让你继续前进。

把坏的换成好的

用好的习惯代替坏的习惯很重要。否则，你很可能会回到你的旧习惯中去。

例如，戒烟的人有时会用吃零食来代替吸烟。周围有健康的选择，如水果，可以帮助防止这成为一个问题。

如果你在睡觉前及时关掉电脑，但用手机或电视代替，这可能不会有帮助。(相反，可以尝试冥想，写日记，或看书。

其他一些提示。

• 挑选一个你喜欢的健康新习惯。如果你讨厌在跑步机上跑步，你很有可能不会坚持下去。如果你不喜欢吃西兰花，就没有必要在盘子里装西兰花。

• 一次改变一个习惯。试图一次做太多的事情会让你不知道从哪里开始，以至于你根本就没有开始。当你达到每个目标时，再增加一个目标。

• 不要急于求成。很有可能，你的坏习惯不是一夜之间养成的，所以要给自己时间来养成新的习惯。一个新的习惯可能需要2到3个月的时间来巩固。

跟踪您的进展

每天记录下你所做的改变。如果你没有达到本周的目标，想想是什么地方出了问题，然后看看下周你可以做得更好。

如果你已经实现了你的目标，给自己一点奖励。看到一些事情累积起来，比如你的锻炼或你没有抽烟的日子，可以激励和鼓励你。

宽恕自己

挫折是正常的。当你遇到挫折时，不要自责。回想一下你刚开始的时候，看看你每天的记录，并提醒自己你已经走了多远。一次失误并不能抹杀所有这些。然后从你离开的地方重新开始。