什么是健康和快乐地养老的最佳方式？这里有9个科学提示。
以下是有科学依据的秘诀，可以做到这一点。
审时度势
保持你的健康，不仅仅是在你感觉不舒服的时候得到照顾。定期去看医生做检查。(不要忘记您的牙医和眼科医生。）
这些检查可以帮助及早发现问题，甚至在问题开始之前。你需要的检查取决于你的年龄、性别、家族史，以及你是否吸烟或运动。
你的医生可能想检查这些东西，还有其他的。
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胆固醇水平
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高血压
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子宫颈癌
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结肠癌
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乳腺癌
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前列腺癌
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骨质疏松症
吃完整的食物
这更像是一种饮食方式，而不是一种正式的饮食方式。你要多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和低脂乳制品。你少吃肥肉、黄油、糖、盐和包装食品。许多研究发现，这种饮食可以帮助你活得更久，并保护你免受心脏病、癌症、帕金森症和阿尔茨海默病的影响。研究人员认为它的一种工作方式是通过物理方式改变你的染色体中与年龄有关的疾病的部分。
步行
以每天30分钟为目标。
如果太多，可将其分解成更短的散步时间。定期运动--特别是如果你做得足够快，以至于感到有点喘不过气来--会带来巨大的健康益处。它通过提供更多的血液和氧气，帮助保持脑细胞的健康。事实上，研究表明，有氧运动可以推迟或改善阿尔茨海默病的症状。
它还有助于。
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控制您的体重
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提升您的心情
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保持骨骼和肌肉的强壮
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有助于改善睡眠
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使您不容易得心脏病、2型糖尿病、高血压和高胆固醇等疾病
保持联系
孤独对您的健康是有害的。如果你感到孤独--无论你是独居还是与人同居，有很多朋友还是没有--你都更有可能患上痴呆症或抑郁症。报告说感到被遗弃和孤立的老年人在日常工作中遇到更多困难，如洗澡和爬楼梯。他们也比不那么孤独的人更早死亡。研究人员发现，孤独的人有更高的压力荷尔蒙水平，导致炎症，或肿胀，与关节炎和糖尿病有关。另一项研究发现，孤独的人对某些疱疹病毒有更多的抗体，这是他们免疫系统压力的一个标志。因此，保持联系或结交新朋友。做志愿者工作或简单地帮助有需要的人。只要保持联系。
添加纤维
这是一个简单的方法，让你的每一餐和零食都能吃得更健康。把你的白面包换成全谷物。在汤中加入芸豆或在沙拉中加入苹果片。纤维能让你吃饱，而且吃得更久。它可以降低你的胆固醇水平，减少你患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的机会。
它还可以帮助你避免便秘，这在老年人中更常见。50岁以后，男性应争取每天摄入30克纤维，女性应每天摄入21克。
遏制不良习惯
烟草是致命的。它几乎伤害了你身体的每一个器官。香烟、咀嚼烟草和其他含有尼古丁的产品会导致心脏病、癌症、肺部和牙龈疾病，以及许多其他健康问题。戒烟永远不会太晚。你的身体在你最后一支烟的20分钟内开始痊愈。你的心脏病发作的机会马上就会下降。在一年内，你患心脏病的几率下降了一半。你也会活得更久。向你的医生寻求帮助。
过多的酒精会伤害你的肝脏并导致某些种类的癌症。男性每天不应超过两杯；女性不应超过一杯。如果你喝得超过这个数量，请与你的医生讨论如何减少。
试试太极拳
这种温和的中国运动结合了缓慢的动作和深呼吸。它就像在运动时进行冥想。
太极拳可以帮助老年人避免跌倒，这是老年人受伤的首要原因。它还可以。
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缓解压力
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改善平衡
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强化肌肉
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增加灵活性
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减轻关节炎疼痛
选择保健品
通常情况下，从食物中获取营养，而不是吃药。而且你通常不需要针对老年人的特殊补充剂。
50岁以后，你的身体确实比以前更需要从食物或保健品中获得一些维生素和矿物质。它们包括
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钙(保持骨骼强壮)
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维生素D (大多数人从阳光中获得，但有些老年人可能没有足够的机会出去。)
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维生素B12 (老年人从食物中吸收有困难，所以你可能需要强化谷类食品或补充。)
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维生素B6 (它能使您的红血球保持强壮，将氧气带到全身。)
告诉您的医生您所服用的任何补充剂，以避免与任何药物或治疗产生不良的相互作用。
保持乐观
生活有很多考验我们的方式。亲人去世，裁员发生，健康问题也会增加。但积极的思维可以成为一个强大的盟友。当你选择乐观和感恩时，你的头脑和身体就会做出相应的反应。
与消极的人相比，前景乐观的人寿命更长，心脏病发作和抑郁症也更少。一项研究发现，积极思考变老的问题可以延长7.5年的寿命。而这是在考虑了性别、财富和整体健康等因素后的结果。
一个美好的前景可能会帮助你更多地锻炼和吃得更好。而这反过来又帮助你保持希望和快乐，因为你感觉更好。你可能听说这被称为良性循环。
如果你把杯子看成是半满的，它在活得更好和更长的时间方面可能会发挥更大的作用，比如低血压和胆固醇，它们都被证明可以增加大约4年的寿命。
你可以学会保持乐观。它只是需要时间和练习。你可以做的事情包括。
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微笑，甚至是假笑。它可以帮助降低压力。
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重构。把你的想法转到好的方面，而不是纠缠于坏的方面。
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写一本感恩日记。
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为他人做善事。
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围绕在自己身边的是那些能让你精神振奋的人。
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接受你无法改变的事情。
坚持睡眠
失眠在老年人中很常见。它是指你比较难入睡和保持睡眠。每天按计划醒来和睡觉是有帮助的。这可以帮助你的身体时钟保持同步，从而获得你需要的睡眠。
还可以尝试和。
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让您的卧室保持黑暗。关掉电视、手机和笔记本电脑。
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傍晚时分避免咖啡因或酒精。
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白天不要打盹超过20分钟。
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问问您的医生，是否有任何药物可能使您保持清醒。
挑战你的思想
像填字游戏、数独、国际象棋或阅读都对你的大脑有好处。不断学习和尝试新事物以提高你的脑力。这可能有助于降低你患阿尔茨海默病的几率。
