艰难的时刻？不要孤独地度过它们

如果艰难的时刻让你束手无策，独自度过它们并不是你能为自己做的最好事情。其他人的支持可以产生深远的影响。

你是否正在经历一个艰难的时刻？你是否觉得你是世界上唯一正在经历这些的人？

你不是的。

一个支持网络可以带来更好的旅程和更大的整体健康。有些人从家人和朋友那里得到他们需要的理解。但对其他人来说，一群面临同样挑战的人提供了他们需要的提升。

加州大学洛杉矶分校心理学荣誉教授杰拉尔德-古德曼（Gerald Goodman）博士说，即使你在其他地方有其他强有力的关系，这些团体也能提供帮助。

他说，人们可以在团体中感到孤独，在家庭中感到孤独，在你的朋友中感到孤独。感觉在情感上不被了解。

什么是支持小组？

支持小组也被称为互助小组或自助小组，它是一组人聚在一起谈论特定的事情，无论是条件、问题还是个人的事情。

参加这些小组的人有一个独特的机会，与那些完全了解他们所经历的事情的人共度时光。他们可以比较笔记和见解，只有从对他们的经历有深入了解的人那里才能得到。

一个支持小组有四个基本特征。

支持小组能为我做什么？

根据Rena Phillips的说法，支持小组拯救了她的家庭。

菲利普斯的儿子是个小人物。当他出生时，医院的护士为她联系了美国小人协会和当地的一个支持团体。瑞娜得到了实用的信息，了解身材矮小的人如何以不同的方式做事情，如买衣服、学习写字和用剪刀切割。

尽管这很有帮助，但直到她的女儿被诊断出患有躁郁症时，菲利普斯才发现她对支持团体和它们所能提供的服务充满热情。

她发现在处理精神疾病时，与支持系统的联系要困难得多。

我有教会、家庭和支持团体来帮助我处理围绕着抚养一个有身体差异的孩子的问题，但在处理精神方面的问题时，这些都不能为我所用。这方面的问题被忽略了。人们不解决这一方面的问题。

当她的女儿在19岁时住院时，精神科护士为菲利普斯联系了全国精神疾病联盟（NAMI）。通过NAMI的信息会议和小组，菲利普斯得到了她需要的东西。

菲利普斯说，这个小组改变了我，使我的反应和处理情况的能力发生了变化。我学会了应对机制、对话机制，以及如何设定界限。我从别人的真实情况中学习。我可以整天去找治疗师，但我不会得到这些。你不能在其他地方得到这些。

13年后，我仍然从支持小组的其他成员那里学到东西。

她的成员资格对菲利普斯和她的家庭帮助很大，以至于她成为一个小组的主持人，现在还为NAMI培训其他主持人。

她说，每个人都需要有能力与那些和你一样在行走的人互动。

我怎样才能找到一个？

几乎在你能想象的任何情况下，都有网上和现场的支持小组。要找到一个亲身参与的小组，你可以通过。

• 州级或国家级自助信息交流中心

• 处理您的主题的组织

• 医院

• 教堂

在互联网上快速搜索一下，大概会有一些当地的选择。

我应该找什么？

每个人想要的东西都不一样，但是在你加入之前，你要确保一个团体有一些东西。

• 它在一个方便的地方开会。

• 它有一致、可靠的会议。

• 讨论是基于解决方案的。

• 其成员资格是稳定的。

• 团体成员促进或调节团体的发展。

• 在小组中讨论的任何内容都是保密的。

有些小组可能有一个心理学家或治疗师附属于它。古德曼说，最有效的小组有受过专门训练的心理学家，他们给小组提供工具来管理自己，但不定期地进行干预。

古德曼说，我们发现，更好的结果是与团体拥有自己和轮流领导自己有关。

有红旗吗？

如果你不觉得与小组有联系，你就知道它不适合你。古德曼警告说，一个不好的团体会对一个人的脆弱造成伤害，你不会觉得你不孤独，而是觉得更孤独。

其他一些需要注意的事项包括。

• 高额费用

• 要求购买产品或服务的压力

• 向成员推崇的宗教议程

• 承诺提供治疗

• 一个或两个成员垄断了讨论

• 没有解决方案的消极性

• 大班制，会议时间短

我怎么知道我找对了人？

古德曼说，一个好的支持团体具有这些品质。

• 不寻常的诚实，导致真正的亲密关系

• 接受和缺乏判断力

• 同情心和表达能力

如果你找到具有这些品质的志同道合的人，你会感到一种安全感和信任，这将减少你的脆弱性。

最终，古德曼说，如果你在会议结束时一直觉得自己在情感上得到了真正的理解，你就知道你已经找到了合适的小组。