你的饮食需求随着你的年龄增长而变化。医生建议你的食品清单上应该有什么。
1. 丰富多彩的水果和蔬菜
"红色越深，绿色越深，黄色越多，橙色越多--它们是有功能的食物，"俄勒冈健康与科学大学医学研究助理教授Diane Stadler, PhD, RD说。
它们的自然颜色意味着它们富含维生素和抗氧化剂。斯塔德勒推荐蓝莓、红树莓和黑樱桃作为理想的水果，并说你不能错过任何深色的多叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和瑞士芥菜。你可以一年都吃它们，因为就营养成分而言，冷冻的和新鲜的一样好。
"在燕麦片和全麦之外还有整个品种，如藜麦"。-- Diane Stadler, PhD, RD
2. 乳制品
"随着年龄的增长，这对人们来说是非常重要的食物种类，"Stadler说。"钙的需求很高，而且一直很高，你无法得到像乳制品那样多的钙的其他食物。"
例如，牛奶在三个8盎司的份量中几乎能提供你所需要的所有钙。乳制品也是维生素D的一个重要来源 -- 它对健康的骨骼至关重要。许多人没有得到足够的维生素D，而且随着年龄的增长，你的身体越来越难通过在阳光下制造维生素D。
坚持喝低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪。
3. 全谷物
这些强大的食物是餐具室的必需品。它们是B族维生素的良好来源，还富含纤维。
全麦食品很容易找到。"Stadler说："除了燕麦片和全麦之外，还有很多种类，例如藜麦，它的蛋白质含量非常高。
4. 瘦肉蛋白
很多食物都能给你提供你需要的蛋白质，比如鱼、家禽、肉、豆类、豆制品、坚果和乳制品。
如果你选择吃肉，要做到瘦身。"Stadler说："如果你能看到一层脂肪，那就是饱和脂肪，与坏胆固醇有关。
避免吃大份量的食物。斯塔德勒建议在选择一份肉的时候想象一副扑克牌。她说，如果你的盘子里有超过这个数量的肉，就把它装起来备用，或者在你开始吃之前把它从盘子里拿出来，以避免诱惑。
5. 含欧米伽3的鱼
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等油性鱼类是欧米茄-3脂肪酸的重要来源，对人体有益。斯塔德勒说，每周只要吃两份肥美的鱼就足以满足你对这种健康脂肪的需求。
罐装三文鱼是一个不错的选择，因为它通常含有一些可食用的鱼骨，增加了钙的含量。
如果你在家里不吃鱼，那就在外出时订购。"Stadler说："这是一个满足建议的完美机会。
