随着年龄的增长，你的身体需要不同的食物和活动来保持强壮和健康。了解更多关于随着年龄的增长，什么是最好的饮食和如何锻炼。
吃得好
健康的饮食和正确的营养素有助于您的骨骼和肌肉保持强壮，同时避免健康问题。对你的饮食进行一些调整就能满足你的需要。
增加你的钙质。钙有助于你的骨骼保持强壮，以防止骨质疏松症和骨折。
争取每天吃三份富含钙质的食物和饮料。试试深绿色、多叶蔬菜、鱼罐头、强化麦片、牛奶和强化果汁或植物饮料。
如果你在饮食中难以获得足够的钙质，可以尝试补充。要确保它有维生素D，这有助于你的身体吸收钙。
获得更多的纤维。纤维帮助你保持规律的生活，避免便秘。它还能降低你患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的几率，并能降低你的血液胆固醇水平。
多吃水果和蔬菜、全麦面包和谷类、豆类和豌豆。男性每天需要大约30克的纤维。女性需要约21克。
提高你的蛋白质。蛋白质有助于保护肌肉组织。女性每天需要约46克。男性需要约56克。良好的来源是低脂牛奶、肉、鱼、家禽、煮熟的干豆子和酸奶。
减少盐分。过多的盐会导致高血压和心脏疾病。吃新鲜、低盐的食物。做饭时不要加盐。相反，使用草药和香料来调味。
许多餐馆使用大量的盐，所以要减少外出就餐的次数。预先包装的食品往往添加了盐，所以最好限制你吃的数量。
选择健康的脂肪。为了健康的心脏，避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择多不饱和和单不饱和的脂肪。试试坚果、种子、鱼、橄榄油和鳄梨。
获得更多的钾。在降低盐分的同时增加钾的摄入量可能会降低你的高血压风险。钾的良好来源是水果、蔬菜和豆类。
考虑地中海式饮食。试试地中海饮食，它富含水果、蔬菜、鱼、全谷物、良好的脂肪和低脂乳制品。研究表明，它可以降低你患心脏病、糖尿病、某些癌症和痴呆症的风险。它也可能避免虚弱。
不要忘记饮料。随着年龄的增长，你可能会感到不那么口渴，所以你可能需要更加注意每天喝足够的液体。
喝水以保持水分并提高你的能量。试试无脂牛奶和100%果汁。避免添加糖或盐的饮料。
减少饮酒。随着你年龄的增长，你的身体不能很好地处理它。它可以使你脱水，使你的药物无法发挥应有的作用，并导致其他健康问题，如。
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充血性心力衰竭
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糖尿病
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高血压
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肝脏问题
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记忆问题
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情绪紊乱
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骨质疏松症
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性传播疾病
要有创意。如果您的牙齿或牙龈有问题，使您难以咀嚼水果、蔬菜或肉类，请尝试营养成分相似的较软的食物。例如，尝试低钠汤、金枪鱼罐头或不加糖的水果罐头。
对健身要有清醒的认识
保持活跃有助于您保持独立，预防健康问题，并促进您的新陈代谢。锻炼还可以提高你的力量和平衡能力，给你更多的能量，提高你的情绪，并改善你的大脑功能。
首先，看你的医生。与你的医生讨论哪些类型的运动可能最适合你。如果你开始一项新的健身计划，请先与他们沟通。
进行有氧运动。大多数老年人每周需要约2小时的有氧运动，如快走。这在大多数日子里大约是30分钟。像散步、跳舞和打网球等耐力运动有助于你的呼吸、心率和能量。
保持灵活。尝试伸展运动和瑜伽。它们使你保持灵活，使你更容易移动。
锻炼你的平衡能力。诸如单脚站立、从脚跟到脚趾的行走，或练习太极拳或瑜伽，可以使你保持稳定并有助于防止跌倒。
尝试力量训练。它可以防止你的肌肉质量下降并加强你的骨骼。以每周2天为目标。好的选择是举重，使用阻力带，以及做俯卧撑和仰卧起坐等体重练习。私人教练可以教你良好的形式以避免受伤。
注意你的关节。选择对你的关节温和的运动，因为你的关节会随着年龄的增长而变弱。散步、游泳和骑自行车是保持你的臀部和膝盖良好运作的好选择。
作出调整。即使你不能像以前那样行动自如，你仍然可以锻炼身体。游泳是一个不错的选择。水中运动使你的身体更容易支撑你的体重。它还可以增加你的关节的活动范围（医生会称之为运动范围）。
如果很难站起来，可以尝试坐在椅子上，用阻力带做上肢运动。
如果你现在不活动，那就一步一步来吧。从站起来离开你的椅子开始。第二天，在大厅里走一走再回来。之后，尝试原地踏步。保持缓慢，并准备好在你的身体适应过程中看到进步。
