生完孩子后，随着身体的调整，你将开始经历许多变化。请遵循这些提示，以帮助你的产后恢复更容易。
产后恢复期间应注意的事项
在产后恢复期间，有许多不同的症状是很常见的，包括。
腹痛。当你的子宫收缩到正常大小时，你会感到下腹疼痛。疼痛的范围可以从钝痛到尖锐。哺乳有时会引发一种化学物质，使子宫收缩，这可能会引起更明显的疼痛。
用加热垫或热水瓶敷在下腹部可以帮助减轻症状。随着时间的推移，下腹疼痛应该会好转。如果没有，请联系你的医生。
婴儿忧郁症。70％至80％的新妈妈在带着新宝宝回家后，都会挣扎着感到悲伤。这没什么可羞愧的。体内荷尔蒙的变化导致悲伤和抑郁的症状。婴儿忧郁症通常不会持续超过几个星期。如果他们持续的时间超过这个时间，请联系你的医生。
荷尔蒙变化。你的身体可能会经历荷尔蒙变化，导致出汗，特别是在晚上。暂时性脱发也很常见。当你的荷尔蒙恢复到正常水平时，你的症状应该会好转。如果你怀疑发烧导致你出汗，这可能是感染的迹象，你应该联系医生。
酸痛。许多妇女在阴道和肛门之间的区域有酸痛感。你可能会在这个区域经历几周的不适。每天用冰袋敷在这个区域几次，可以帮助缓解疼痛。使用装满水的水壶来帮助保持该区域的清洁可能会有帮助。
乳房和乳头酸痛。在你进行母乳喂养时，乳头和乳房酸痛是正常的。疼痛的最常见原因是婴儿没有正确地咬合。母乳喂养专家可以帮助您和您的宝宝找到一个对你们双方都更有效的姿势。
阴道出血。阴道出血和分泌物在产后很常见。这是身体排出多余血液和组织的方式，这些血液和组织在怀孕期间用于帮助你的宝宝成长。轻微的斑点可能持续到产后6周。在这期间，你应该坚持使用卫生巾，因为棉条可能会引起感染。
帮助您产后恢复的技巧
分娩后的很多愈合都是自然发生的，但有几件事你可以做，以帮助你的身体反弹。
加强核心练习。试着做一些针对你躯干腹部肌肉的练习。这将有助于肌肉变得更强壮，为你提供更大的支持。
产前维生素。哺乳期间继续服用产前维生素。它们将帮助恢复你在怀孕期间失去的营养，并在你的身体愈合时提供支持。你的医生可能建议你也服用其他补充维生素，如铁和维生素C。
握力训练。产后，骨盆底肌肉（位于骨盆底部支撑膀胱的肌肉）薄弱是很常见的，这使得膀胱控制成为挑战。你可以通过做凯格尔运动来帮助防止漏尿。
凯格尔运动的方法是收紧骨盆底肌肉，紧握3至5秒，放松并重复。
维生素类药膏。视黄醇药膏含有维生素A，可以帮助减少妊娠纹的出现。在你的皮肤上涂抹一些这种药膏可以有很大好处。不过，你在这方面的行动越快越好。一旦妊娠纹变白，可能就太晚了。
性生活。在你得到医生的批准后，只要你觉得舒服，就可以恢复性生活了。慢慢来，根据需要使用阴道润滑剂。
获得支持。作为一个新的父母，自己承担一切可能是很诱人的。依靠你现有的支持网络，获得你在产后心理和身体健康方面所需的空间。家人、朋友或邻居往往愿意伸出援手，以便你能快速小憩或在街区散步。
慢慢来
将一个新的孩子带到这个世界上是改变生活的。对自己放松点，让自己感受到任何出现的感觉。随着时间的推移，经历高潮和低谷是正常的。记住：寻求帮助并不可耻。
