医生解释了你每天需要多少钾、维生素D、钙和纤维，以及哪种食物是最佳来源。
你是否获得了足够的正确营养物质？政府指南挑出了四种？很多美国人可能没有足够的重视。不要成为这群人中的一员。看看你错过了什么，你需要多少，以及如何获得它。
1. 钾
你可能没有像其他营养素那样听到很多关于这种营养素的消息，但它在保持你的血压低方面起着关键作用。
"它还可能改善肾结石和骨质疏松的问题，"美国营养与饮食学会的营养师和发言人Andrea Giancoli, MPH说。
你需要多少。
对于大多数成年人来说，推荐量是每天4700毫克。
如何得到它。
唯一最好的食物来源是土豆。
"Giancoli说："一个小土豆有大约740毫克的钾。
你也可以在果汁中获得这种营养物质，比如。
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西梅
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胡萝卜
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橙子
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蕃茄
另外，尽量让豆类成为你常规饮食的一部分，尤其是这些类型的豆类。
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白豆
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利马
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大豆
鱼是另一种储存钾的方法。在您的菜单中添加其中一种。
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比目鱼
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金枪鱼
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鳕鱼
下次去超市的时候，也要在购物车里放一些乳制品。牛奶和酸奶是两个不错的选择。
2. 维生素D
我们用帽子遮挡，涂抹防晒霜，并留在室内，以帮助预防皮肤癌。所有这些防晒措施的一个意想不到的副作用是，一些人--据估计约有20%的人--的 "阳光维生素"--维生素D含量低。它与钙一起作用，使你的骨骼更强壮。
你需要多少。
大多数成年人每天应摄入600 IU的维生素D。如果您超过70岁，目标是800 IU，尽管一些团体建议更多的量，如每天1000-1200 IU。
如何获得它。
吉安科利说，没有多少食物能给你提供大量的这种维生素。
"她说："你可以在鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等高脂肪鱼类中找到一些。"它也存在于蛋黄中。因此，如果你只吃蛋清，你可能会错过维生素D的良好来源。"
牛奶和橙汁是获得这种营养的好方法，特别是如果制造商在其中添加了一些。寻找标签上的 "强化维生素D"。
另一个令人惊讶的来源：在阳光下生长的蘑菇。"你现在可以找到包装好的蘑菇，它们宣传的是100%的维生素D日值，"詹科利说。
3. 钙
所有成年人都需要它。如果你没有得到足够的钙，你就会有患骨质疏松症的风险，这是一种削弱骨骼的疾病。钙对你的神经和肌肉也很重要。
你需要多少。
? "如果你的年龄在19至50岁，你每天需要摄入1000毫克。50岁以上的女性--以及所有70岁以上的成年人--每天需要1,200毫克。
如何得到它。
奶制品如牛奶和酸奶是很好的来源。豆奶和杏仁奶以及橙汁有时会强化钙质，所以要查看标签。
如果你吃三文鱼、甘蓝、萝卜菜和一些豆腐，也可以摄取一些钙质。
4. 纤维
它有助于你的消化系统，并可能降低你患心脏病和糖尿病的风险。但普通美国人的饮食中并没有得到足够的。
您需要多少。
每天女性应摄入25克纤维，男性应摄入38克。
如何得到它
: 豆类! 豆类是膳食纤维的一些最佳来源。你可以尝试一些豆类。
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海军
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利马
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平托
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黑色系
大多数蔬菜和水果也是获取纤维的好方法。全麦面包和面食，以及燕麦片也是如此。
