成人的棕色袋子午餐可以省钱，而且比购买午餐更健康。你在找什么主意吗？你会在这篇文章中找到它们。
当你带着午餐去上班时，你想带着美味的、有营养的食物，让你在中午时分获得能量。但要选择能让你吃饱并能快速准备的食物并不总是容易。
"纽约市Foodtrainers的营养师卡罗琳-布朗(Carolyn Brown)说："很多人把午餐带去工作时，打包得太轻了。"不要吝啬。让它成为一餐坚实的饭菜，并带上下午的小吃，可以让你渡过难关，直到晚餐。"
为了确保你的午餐是平衡的，《灵活主义饮食》一书的作者道恩-杰克逊-布拉特纳(Dawn Jackson Blatner)博士建议包括一种全谷物、豆类或鸡肉等瘦肉蛋白，以及水果或蔬菜。
"她说："添加一点健康的脂肪--例如来自坚果、牛油果或低脂奶酪--以使其味道极佳。
如果你能避免无聊，并选择你期待吃的食物，你将更有可能保持对打包午餐的动力。这里有一些简单的方法，可以为你的午餐时间增加一点变化。
尝试民族风味的菜肴
为了摆脱每天都带着同样的火鸡三明治吃午餐的困境，杰克逊-布拉特纳建议从你在餐馆里点的菜和你喜欢的民族菜方面考虑。
例如，她推荐了以下几种味道很好的棕色袋子餐。
希腊沙拉皮塔饼。
在全麦皮塔饼中填入吃剩的鸡肉或罐头鹰嘴豆、莴苣、西红柿、黄瓜、青椒、飞达奶酪和卡拉玛塔橄榄。在你准备吃之前，在鸡肉和蔬菜上挤半个柠檬。
亚洲沙拉碗。
将带壳毛豆（来自冷冻食品区，根据包装说明解冻）、混合蔬菜、胡萝卜丝、青葱和红甜椒混合在一起。加入碾碎的糙米饼干，以获得类似面包丁的酥脆感。把店里买的花生酱放在一个单独的容器里，在准备吃的时候加入。
意大利Bruschetta鸡肉沙拉。
将切碎的鸡肉或白豆、芝麻菜、西红柿、橄榄、生西葫芦和红洋葱混合。将此沙拉放在塑料容器中用香醋腌制，然后在准备吃的时候放在全麦法棍片上。
墨西哥卷饼碗。
将切好的鸡胸肉或黑豆、煮好的糙米（可以买冷冻的，然后加热）、炒好的洋葱和青椒、红椒以及罗曼生菜结合起来。带上一包100卡路里的鳄梨酱，在你吃饭前加入。
午餐吃早餐
尝试将您最喜欢的早餐食物纳入您的午餐，以改变您的节奏。
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在烤过的全麦英式松饼上放上山羊奶酪和草莓片或杏仁酱和香蕉片。
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带上一包普通燕麦片，加入碗中，并在热水或牛奶中搅拌均匀。加入肉桂、樱桃干、葡萄干、杏仁或山核桃等配料。
罐装沙拉
如果你喜欢吃丰盛的沙拉，但发现它们在运送到工作地点时经常被弄得湿漉漉的，可以考虑投资一个宽口、夸脱大小的梅森罐。沙拉原料在密封、冷藏的罐子里可以保持新鲜数小时。
首先，在罐子的底部放上你最喜欢的沙拉酱。
接下来，添加几层配料，如樱桃番茄、青椒、胡萝卜、黄瓜、蘑菇、玉米、西兰花、黑豆、鹰嘴豆、煮熟的鸡蛋、或意大利面。
你可以包括你手头的任何剩余的煮熟的蔬菜和谷物。在最上面，添加绿色蔬菜，如小菠菜或切碎的罗曼生菜。
要确保将这层绿色蔬菜与底部的调味料分开，以便保持干燥。
当你准备吃的时候，只需摇晃罐子，让整个沙拉沾上调味品。
给你的三明治加点料
通过添加调味品，如辣椒芥末或菠菜和朝鲜蓟鹰嘴豆泥，使你平常的三明治更有味道。
用烟熏三文鱼或火鸡汉堡代替通常的冷盘。而用全麦玉米饼、皮塔饼或西亚巴塔卷来代替三明治面包。
保持简单
请记住，带着你的午餐不一定要吃得太多。如果你在某些日子里不能提前组装好整个午餐，布朗说你仍然可以从家里拿一些健康的材料。
例如，带一些吃剩的鸡肉或三文鱼，加入你在工作时买的意大利面沙拉中。
为了增加多样性，杰克逊-布拉特纳建议每周尝试一种新的午餐食谱。在那一周的2到3天里，把那道菜装进午餐，其他日子则带着晚餐的剩菜。"她说："这样一来，你可以简化购物和准备膳食的过程。
