怀孕期间吃枣子安全吗？了解红枣提供的所有健康益处，以及为什么它们是一个很好的怀孕零食。
椰枣对健康有很多好处，特别是对孕妇。
食用大枣的健康益处
大枣富含维生素和矿物质。它们还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受细胞损伤。在怀孕期间，重要的是均衡饮食，为你和你的宝宝提供所需的关键营养物质。
以下是一些在怀孕期间吃枣的健康好处：?
膳食纤维。椰枣含有大量的膳食纤维，这有助于肠道运动。四个枣子大约有6.7克的膳食纤维，相当于每天建议的20至35克的摄入量的25%。
红枣可以帮助缓解便秘。这是怀孕期间的一个常见症状，因为荷尔蒙导致胃肠道的速度减慢。许多孕妇服用的铁质补充剂，也会增加便秘的可能性。
钾。你的身体需要钾来维持液体平衡和支持正常的细胞功能。在美国，只有不到2%的成年人达到每天4700毫克的钾的建议量。?
许多孕妇在怀孕的前三个月有呕吐的经历，这可能导致钾水平降低。枣子在100克的份量（约4个枣子）中含有696毫克的钾。
叶酸。大枣还含有B族维生素叶酸，这是怀孕期间的重要营养素，因为它可以防止严重的出生缺陷，如脊柱裂。医生建议孕妇在叶酸补充剂中服用叶酸，以达到每天600微克的推荐量。红枣每100克提供15微克的叶酸。
铁。孕妇患缺铁性贫血的风险较高，需要的铁量是未怀孕者的两倍。严重的缺铁性贫血会增加你生出早产或低体重婴儿以及患上产后抑郁症的机会。
低血糖指数的食物。红枣是一种低血糖指数（GI）的食物。这意味着它们的消化速度较慢，不会导致你的血糖水平迅速上升。大约10%的孕妇会患上妊娠期糖尿病，这涉及到高血糖水平。这可能导致并发症，如较高出生体重的婴儿和早产。
糖的替代品。枣子也可以作为糖的替代品。枣糖可以在一些杂货店和健康食品店找到，它是由磨碎的干枣制成的。它的热量比普通糖少30%左右。请记住，椰枣糖的味道像椰枣，所以它不一定能很好地作为糖的替代品。
怀孕期间吃枣子安全吗？
没有证据显示怀孕期间吃枣有任何负面影响。
事实上，红枣是很好的零食，可以帮助抑制对糖的渴望。吃几个枣子而不是冰淇淋或糖果可以帮助满足你的甜食。一项对母亲和孩子的研究发现，怀孕期间的高糖饮食会影响孩子的大脑功能。然而，吃水果中的天然糖分，如红枣，与较高的智力分数有关。
虽然红枣在怀孕期间可以安全食用，但有一些事情需要注意。
热量高。椰枣的热量和碳水化合物含量很高，所以要注意你每天吃的数量。一份100克的红枣，或大约四个去核的红枣，大约是277卡路里。这刚好低于怀孕第二个月所需的额外300卡路里。
潜在的过敏源。有些人可能对红枣过敏，应该避免食用。
枣子能引产吗？
很多人长期以来都认为红枣有助于引产。有一些证据表明，吃红枣可能有助于缩短分娩时间，但不一定能启动分娩。?
2013年对200多名孕妇进行的一项研究表明，吃红枣可以帮助宫颈软化或宫颈成熟，以便分娩。
另一项研究显示，在预产期前4周每天吃6颗枣的孕妇，第一产程较短，分娩前子宫颈较软。在怀孕晚期吃椰枣也被证明可以减少对催产素的需求，催产素是用来启动或加速分娩的药物。
