医生解释了你拖延背后的一些可能原因，以及你可以做什么来改变。
但是，如果你一直在努力完成任务，可能有一个更大的问题在发挥作用。
一旦你弄清楚了你的原因，你就可以努力充分利用你的时间。
你的压力大吗？
当你面对你不想做的事情时，会让你感到紧张。推迟那件可怕的琐事是一种获得短期缓解的方式。其缺点是，你在未来仍然必须处理你的任务，这可能会使你感到内疚或愤怒--并导致你的压力增加。
如果紧张程度足以让你无法完成工作，你可能会注意到它在其他方面也会影响你，比如。
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睡眠困难
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思想混乱
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缺乏活力或难以集中注意力
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头痛或肌肉紧张
通过定期锻炼保持情绪稳定，限制酒精和咖啡因（会使压力变大），并保持足够的睡眠。也可向朋友或咨询师倾诉您的心事。
可能是多动症吗？
注意力缺陷多动症会影响行为。患有此病的人常常难以做出决定或在截止日期前完成任务。有些人对周围的其他活动过于分心。还有人发现很难提前计划，或者他们很容易受挫而放弃。
多动症的其他症状包括。
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做白日梦
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遗忘或丢失东西
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犯粗心的错误或冒不安全的风险
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蠕动或烦躁不安
药物治疗通常可以帮助控制该障碍的许多症状。认知行为疗法有助于识别和改变消极的思维模式，也可以帮助许多患有这种疾病的人更好地管理他们的时间。
你累了吗？
你的意志力每天都在变化，取决于很多因素，包括你是否有足够的睡眠。如果你的睡眠时间少于6小时，你的大脑就很难排除干扰，并集中足够的时间来完成你需要做的事情。
其他表明你需要更多闭目养神的迹象包括。
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看电视或看书的时候睡着了
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感觉很烦躁
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周末睡得更久
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早晨起床有困难
为了获得良好的夜间休息，请保持相同的睡觉时间和起床时间。不要吸烟，睡前几小时不要喝酒、咖啡因和大餐，因为它们会扰乱你的睡眠。
会不会是焦虑症？
这种情况意味着你的大脑对负面情绪反应过度。你期待着最坏的结果，即使没有什么可担心的。有些焦虑症患者花费大量精力担心家庭、健康、金钱或工作，以至于他们发现很难进行日常工作。
你也可能有
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肌肉紧张
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疲劳
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睡眠困难
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烦躁不安
要停止焦虑情绪，可以做10次缓慢的深呼吸，或者用积极的想法代替消极的想法。同样重要的是，要有足够的休息，定期锻炼，并确保你不漏餐。写日记以帮助你了解什么会触发你的焦虑。有些人需要药物或谈话治疗来控制病情。
你会不会有抑郁症？
抑郁症改变了你的大脑化学成分。你可能精力不足，甚至对你喜欢的爱好和活动也是如此。感到无助和自我批评也是很常见的，这可能会导致患有这种疾病的人关闭。
抑郁症的其他症状包括。
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悲伤的感觉不会消失
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食欲不振，体重下降，或暴饮暴食，体重增加
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烦躁不安或感觉烦躁
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有自杀或死亡的念头
如果你想伤害自己或他人，请拨打911。即使没有，如果你有任何这些其他症状，请与咨询师或治疗师交谈。你的医生也是一个很好的资源。有些人还可以通过抗抑郁药物来缓解他们的抑郁症。
会不会是强迫症？
如果你有这种障碍，你的大脑不能在你做正确的事情时发出信号。相反，你会有一种唠叨的感觉，认为你的行为并不正确。患有强迫症的人不是去完成一项任务，而是去寻找一个完美的解决方案。
其他症状包括。
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有很多不想要的想法或图像
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感到无能为力，无法阻止这些想法
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洗手等仪式
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每天至少花1小时在这些想法和仪式上
抗焦虑药物或抗抑郁药物通常可以改善强迫症症状。许多人还使用认知行为疗法或暴露疗法，在这种疗法中，他们学会慢慢面对自己的恐惧。
你能做什么
诚实地告诉自己，是什么阻碍了你完成一项任务。然后想出现实的方法来克服它。
如果你认为你是由于更严重的健康问题而被卡住，请与你的医生讨论，确保你得到正确的诊断和治疗。
如果老式的拖延是你的问题，把大项目分成小项目，你可以更容易地完成。你可以设定最后期限以保持进度。有些人还发现，当他们取得进展时，奖励自己是有帮助的。
当你发现自己在浪费时间时，原谅自己，而不是感到羞愧或愤怒。如果你对自己宽容一点，你可能不太可能再拖延了。
