给那些想在漫长而拥挤的飞机飞行中保持健康的旅行者的建议。
在飞行中保持健康
给那些想在漫长而拥挤的飞机飞行中保持健康的旅行者的建议。
作者：Coeli Carr 来自医生档案
将许多旅行者从耗费精力的工作环境和渴望的年度恢复性假期之间隔开的唯一事情就是乘坐飞机。但是，如果他们没有做好准备，在天空中的那段时间--从几个小时到相当于一天或更多的时间，如果跨越半球和多个时区--就人体而言，实际上可能是一次地狱之旅。
"纽约的瑜伽治疗师和呼吸专家莱斯利-卡米诺夫（Leslie Kaminoff）说："人们需要认识到飞机机舱的重要一点是，它真的不是一个健康的环境。卡米诺夫指出，在巡航高度的飞机机舱内的压力可能使乘客感到他们在大约8000英尺的地方，就像他们在高山上一样。
"卡米诺夫说："在那种环境下，仅仅是坐着呼吸，对系统就是一种挑战。"人们没有意识到他们是在8000英尺的压力下，呼吸更加费力。在机舱内，空气中可用的氧气更少。这给系统带来了额外的负担，它正试图将所需的氧气输入血液"。
卡米诺夫说，另一个可能干扰呼吸的因素是空气的湿度降低，一般低于25%，与舒适的家庭环境相比，那里的湿度水平在35%左右。他建议进行长时间、轻松、深呼吸。
但光是放松、高效的呼吸是不够的。
要有活力
航空旅行中的另一个风险是出现腿部血栓或深静脉血栓（DVT）。这也被称为 "经济舱综合症"--一种经常在长途飞行中出现的情况。由于坐姿和腿部空间都很狭窄，不移动的时期会增加深静脉血栓的风险。
根据美国心脏协会的说法，发展腿部血栓的其他风险包括脱水和低舱压。
卡米诺夫说："你想创造一种情况，让你的腿在运动，肌肉在收缩，"。"你腿上的深静脉有单向阀，血液只能向心脏方向移动。唯一能让静脉血从下半身回到心脏的是肌肉收缩。"
卡米诺夫不建议做那种 "在飞机后部深弯膝盖 "的运动。相反，他鼓励飞机上的旅客收缩他们的小腿肌肉。
"他指出："你的小腿通常被称为你的第二心脏，因为它们在帮助泵送下肢的静脉血方面发挥着作用。像轻拍双脚这样简单的动作就可以了；这种类型的运动也会在小腿和大腿，甚至在髋关节产生运动。
还有一个鼓励运动的方法。"如果你只是不停地喝水，你会没事的，因为你必须起身去上厕所，"卡米诺夫说。
少吃
在纽约拥有Pratima Ayurvedic Skin Care的化学家、植物学家和美容师Pratima Raichur建议不要喝冰水或冷水。这是因为，根据阿育吠陀的原则，在空气中与瓦塔相平行，瓦塔是阿育吠陀的一种特殊体质，干燥，不喜欢寒冷，并表示有脆弱的消化系统。Raichur说，换句话说，Vata的能量在飞机舱内已经被夸大了，重要的是做出减少Vata的选择。
她的建议是？不要吃冷的食物，如生的沙拉，而要吃温暖的营养品。拒绝碳酸饮料，因为它们充满了气体。喜欢温热的液体，并选择茶而不是咖啡。因为在超瓦塔状态下更难消化食物，最好在登机前吃一顿饭。
如果一个人的飞行时间很长，一种可能性是带上自己喜欢的茶和食物，"尽可能少吃和吃得清淡"。雷丘尔说，蒸蔬菜总是一个好的选择，他喜欢带 "kichidi"，这是一种米饭和豆子的组合，用小茴香、芫荽、丁香和一撮肉桂等温暖的草药调味。她说，茴香籽也有利于消化。
为您的皮肤补充水分
写过《绝对美丽》一书的Raichur很重视补水，认为这是保护皮肤的一个要素。除了用喷雾瓶携带水直接喷在脸上，还可以使用精油。对Raichur来说，最好的补水精油是天竺葵、玫瑰、甜橙和柠檬，可以单独使用或混合使用。她建议在4盎司的水中加入总共10滴。
由于鼻粘膜可能会干燥，她建议采取盐水溶液喷洒在鼻腔内，或者使用 "酥油"，即澄清的黄油，可以用一个小容器直接涂抹在鼻孔内。
Raichur还建议按摩脸上的关键鼻窦穴--它们位于鼻子两侧、鼻孔旁、脸颊上的鼻中点、颧骨处和太阳穴。也可以把稀释在基础油中的精油点在脉搏点上，以达到放松的目的。
增强免疫系统
对于在檀香山执业的持证自然疗法医生和针灸师劳里-斯蒂尔斯密斯来说，当人们在空气中时，保护他们的免疫系统是非常重要的。她说："你在一个封闭的环境中，空气非常干燥，有很多来自世界各地的病人，"她说。"你是一扇行走的开放之门。"
Steelsmith是《妇女健康的自然选择》的作者。自然医学和中医学的秘密如何能创造一生的健康。"她说："当你处于压力之下时，你的身体pH值会变得更加酸性。
避免含糖的食物和饮料。"从中国的角度来看，糖会产生湿气和痰，这会导致病毒和细菌滋生的环境，" Steelsmith说。"它在你的鼻窦和你的喉咙后面创造了一个培养皿。"
在登机前计划您的飞机之旅
考虑解决那架飞机的最佳时间是在登机前，这时可以关注一下关于补救措施和要带的食物和水的细节。"我们需要知道我们如何管理自己的生活，而不是制造混乱，"Steelsmith说。如果这意味着一个人由此产生的身体和精神状态不足以抵御微生物和其他航空旅行本身的挑战，那么通过削减不可能完成的时间表来杀死自己来赶飞机是不值得的。
"Steelsmith建议说："要有预见性，提前做好计划。这一点--以及几升水--可以确保乘客以足够健康的状态抵达目的地，享受他们的假期。
