你能在预算范围内实现绿色和健康吗？当然可以。试试这10个简单的步骤，使你的家和地球保持良好状态。
让你的家更健康、更环保不一定要花钱，也不一定要压倒性的。仅仅几个改变就可以改善你的家、里面的每个人以及它所在的地球的健康。
其中一些是容易解决的问题。其他挑战是我们要重新审视一生的习惯。
避免或限制接触有毒化学品是每个父母清单上的首要任务。研究环境问题的非营利组织 "环境工作组 "的高级研究员Sonya Lunder说："有毒化学品无处不在，所以接触它们真的很难避免。"但是人们可以做一些事情来积极主动。"
其中关键的毒素是铅和杀虫剂。研究表明，过度暴露于铅和杀虫剂与大脑和中枢神经系统损伤、行为问题、哮喘、癌症等有关。
那么，你如何才能减少对这些化学品和其他潜在家庭风险的接触呢？以下是医生的专家们提出的十大建议。(在某些情况下，你甚至会省钱！)
1. 控制好家里的灰尘。
房屋灰尘会加重过敏。它包含的危险化学品也比你想象的要多，包括铅、阻燃剂、杀虫剂和其他化学品。
"这没有什么你可以轻视的，"Lunder告诉医生。"即使这些化学品是几十年前在你的家中使用的，它们今天仍然可以在你的房屋灰尘中积累。"
解决办法。最好的--也是最昂贵的--选择是用木材、软木、瓷砖或非乙烯基亚麻地板取代墙到墙的地毯（灰尘和过敏源的收集器）。但是，如果这在经济上不可行，一些老式的手艺可以帮助。经常使用真空吸尘器 -- 仔细地进入角落，沿着地板，并移动家具，以获得那些尘埃。
确保您的吸尘器有强大的吸力和HEPA过滤器，这样灰尘和污垢就会进入袋子。
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每周至少吸尘2次。
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每次都要清洁真空袋和过滤器，这样灰尘就不会再喷到空气中。
2. 戒掉尼古丁的瘾。
如果你仍然是一个吸烟者，现在是时候踢掉它了。
纽约市西奈山医学院儿童环境健康中心主任Philip Landrigan博士说，估计有40%的美国儿童在家里接触到二手烟--它是这些儿童哮喘的最大诱因。
而且它是一个昂贵的习惯。"他告诉医生："如果你不吸烟，你可以节省很多钱，更不用说你和你的家人未来的健康成本。
医生、护士或心理健康专家可以帮助你定制一个最适合你的戒烟方法。设定一个戒烟日期并坚持下去。
3. 让你的家庭接受测试。
含铅油漆和氡气都是你不能忽视的严重危害。众所周知，如果不治疗，铅中毒会对发育中的胎儿和幼儿造成脑损伤。氡是一种致癌的放射性气体。
兰德里根解释说，铅的主要来源是旧油漆和油漆脱落和侵蚀时形成的灰尘。1978年以前建造的任何房屋都可能存在含铅油漆的问题，当时含铅油漆被禁止。
"在经济困难时期，我们必须对我们的钱做出明智的决定 -- 而铅测试就是其中之一，"兰德里根说。"铅中毒是悲惨的，而且它经常发生。我们不只是在谈论大城市。各地的老房子都可能有含铅涂料。"
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请向您当地的卫生部门查询有关含铅油漆的测试。实验室对油漆碎片的测试，每个样品的价格在20到50美元之间。你也可以聘请经过认证的专业人员对你的房子进行检测，这将花费更多。
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消费者产品安全委员会在其网站上有一个关于铅基油漆测试的安全警报。它提供了减少接触的指南--比如用石膏墙板覆盖墙壁。
氡气无色无味，来自于您房屋下面的土壤和岩石的自然分解。任何房屋都可能有氡气问题--无论它是旧的还是新的，无论它是密封性好的还是通风的，无论它是否有地下室。
吸入含有氡气的空气会导致肺癌。事实上，它是导致肺癌的第二大原因，仅次于吸烟。如果你吸烟，而你的家有高浓度的氡气，你患肺癌的风险就特别高。
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你可以在大多数硬件和家居商店买到一个20美元的家用氡气测试工具。
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欲了解更多信息，请查看环保局网站上的 "公民氡气指南"。
4. 抛弃杀虫剂。
杀虫剂可以杀死蟑螂、老鼠、蚂蚁和草坪上的害虫。但过度接触和长期少量接触可能使儿童面临一系列健康问题的风险，包括哮喘、学习障碍和大脑发育问题。
这些化学品也很昂贵。"这些杀虫剂并不便宜，"兰德里根说。"你可以在一个星期六的上午轻松地花一百块钱买这些东西。"
问题是，"人们没有看到这些化学品对自己和孩子造成的伤害，"他告诉医生。"这是无声的，但还是真实的损害。"
通过专注于预防来节省金钱和促进健康。简单的步骤可以使蟑螂远离 -- 比如非常仔细地洗碗，清理所有的食物残渣，保持食物包装和容器紧闭，并密封任何进入你家里的裂缝。兰德里根已经在纽约市的公寓楼里测试了这些方法，那里的蟑螂似乎根深蒂固。"他说："这是基本的东西，但它很有效。
兰德里根说："不要在你的草坪上喷洒除草剂，"不要那么担心杂草，。"要习惯于一点不完美的东西。与其喷药，你的时间还不如用来燃烧卡路里--拔草，"他说。
你可以学习非化学的、常识性的方法来减少室内和草坪/花园的害虫 -- 一个叫做综合虫害管理的概念。寻找环保局的在线小册子。"公民的害虫控制和杀虫剂安全指南"。
5. 小心使用塑料瓶和罐头食品。
双酚A是聚碳酸酯塑料中的一种化学物质，其安全性仍有争议。这些塑料被用于一些水瓶和婴儿奶瓶中。
双酚A还被用于环氧树脂，这些树脂用于金属产品，如罐头食品。
美国食品和药物管理局和美国化学理事会说，双酚A的使用是安全的。然而，另一份政府报告--国家毒理学报告--发现对胎儿、婴儿和儿童的大脑、前列腺和行为的影响令人担忧。而且一项研究发现，与双酚A含量低的人相比，尿液中双酚A含量高的成年人更有可能有心脏病或糖尿病史。
你能做些什么来限制对BPA的接触？
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寻找更安全的水瓶或婴儿瓶--无论是钢化玻璃瓶还是由聚四氟乙烯或聚丙烯等混浊塑料制成的塑料瓶（回收符号为1、2或5）通常都是安全的。避免那些标有 "7 "或 "PC "的瓶子。
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不要用微波炉加热塑料食品容器。热量可以分解塑料纤维。
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不要用保鲜膜进行微波。把食物放在玻璃或陶瓷盘中，然后用蜡纸或纸巾覆盖。
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少吃罐头食品。
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使用玻璃和陶瓷容器来储存或用微波炉加热食物。
6. 过滤你的自来水。
经过过滤的自来水可能是比瓶装水更好的饮用水选择。在最近的一项研究中，环境工作小组测试了10个最畅销的瓶装水品牌。研究人员发现了38种污染物的混合物，包括细菌、化肥和工业化学品--其含量都与自来水中的污染物相似。
这里有一个问题。自来水是由美国环保署监管的，该署要求每年提交公开报告，确定在当地水源中发现的污染物。但瓶装水是由美国食品和药物管理局监管的，该局没有这样的要求。
"贝克说："但是，即使你住在一个饮用水被认为是好的地方，仍然可能有微量的化学品可能是有毒的。尽管你当地的自来水公司对自来水进行了过滤，但它仍然带有污染物--包括铅、氯、大肠杆菌、农药。简单地过滤你的自来水可以去除很多这些污染物。
贝克建议说，一个简单的壶式净水器可能就是你所需要的非常可饮用的水了。也有一些过滤器可以安装在水龙头或管道系统上。消费者报告》发表了一份对27种净水器的评论。
过滤自来水 "是一件很容易做到的事情--你不需要在这方面投入很多钱，"她说。"你只需定期更换过滤器。这是一个'安全比遗憾好'的方法。" 你还可以通过不购买-然后扔掉-塑料瓶来减少垃圾填埋场的废物。
7. 对铁氟龙进行回火。
如果你有带特富龙涂层的锅碗瓢盆--或其他不粘锅，请确保你明智地使用它们。全氟化物（PFCs）被用来制造这些不粘涂层，而这些化学物质会在体内累积。美国环保署将PFOA（特富龙中使用的一种PFCs）列为 "可能的人类致癌物"，尽管没有证据表明特富龙涂层锅会致癌。
作为对政府压力的回应，杜邦和其他公司已经同意在2015年之前消除全氟辛酸的使用。同时，你现在可以改用其他炊具：不锈钢、阳极氧化铝、铜涂层锅、铸铁或搪瓷涂层的铁锅。硅胶烤模也是可以安全使用的。
如果你不能没有你的不粘锅--或者如果它太贵而不能立即更换--那么就遵循安全的烹饪方法。不要在高温度下预热平底锅，并使用最低温度来烹调食物。
还有两个地方你会发现PFC--在防油食品包装中和作为防污处理。在你的饮食中减少油腻的包装食品和快餐食品（如微波炉爆米花、炸薯条和比萨饼），不仅可以减少你的接触，而且对你的心脏也有好处。
贝克建议说，如果是时候更换像沙发这样的大件物品，请拒绝防污处理。"这些附加的东西要花钱，而且对健康的影响并不真正了解。"
8. 清洗你的手。
我们在感冒和流感季节听到这样的话--经常洗手可以防止病菌到处传播。但是对于年幼的孩子来说，洗手是一个好习惯，可以使他们不至于摄入房屋灰尘中的阻燃剂等有毒物质。你的真空吸尘器吸不到的东西，幼儿的手会吸到。
"卢德说："洗手可能很无聊，但它确实是防止孩子手上的东西进入他们嘴里的关键。
另一个提示：跳过抗菌肥皂，因为一些研究人员认为，对过度清洁的追求可能导致了免疫系统的削弱，并可能导致更多的哮喘和过敏病例。也有人推测，这些产品可能会促成抗细菌的 "超级病菌"。
事实上，新的研究还表明，三氯生--抗菌肥皂、除臭剂、牙膏、漱口水、化妆品、织物和塑料厨具的主要成分--有可能影响性激素并干扰神经系统。
研究表明，普通的肥皂和水在杀灭细菌方面的效果同样好。这是一个过程，而不是一个产品。润湿双手，用肥皂彻底擦拭（包括手背、手指间和指甲床周围），然后冲洗。边做边唱ABC会确保你做的时间足够长（20秒）。确保家里的成年人经常洗手，尤其是在进入室内后。要求访客也这样做。
9. 使用无毒的清洁产品。
你水槽下的传统清洁用品--贴着 "警告 "和 "毒药 "的标签--含有强大的化学品组合。
"如果你曾经用氨水拖过地，你就知道你的肺是如何收缩的，"卢德说。"这些化学品对患有哮喘病的孩子有非常大的影响。你正在污染室内空气，而你并不需要这样做。" 当被冲进下水道时，它们还污染了河流和湖泊。
寻找不含氯气或氨气的 "绿色 "清洗剂。选择那些写着 "无石油"、"可生物降解 "或 "无磷酸盐 "的清洁剂。
或者自己制作清洁剂。
自制的建议。
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用醋代替漂白剂，用小苏打擦洗瓷砖，用双氧水去除污渍。
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醋还可以去除油脂和肥皂的堆积物。
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需要窗户清洁剂吗？可以试试稀释的柠檬汁或醋。使用硼砂可以抑制霉菌生长，提高肥皂或洗涤剂的清洁能力，去除污渍 -- 甚至可以杀死蟑螂，当糖混合在一起。
10. 吃有机食品，吃得健康。
当你吃有机食品时，你摄入的杀虫剂更少。你也在帮助保护环境。
更多优点。研究表明，一些有机食品更有营养--有机水果和蔬菜的许多营养素含量比常规产品高25%。
然而，有机产品的价格可能比常规产品高20%。有机肉类和乳制品的价格可能是常规产品的三倍。
削减食用有机食品的成本。
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购买应季的产品，在当地的农贸市场，这些产品数量很多，而且通常比较便宜。
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如果不是有机产品，有选择地购买吸收最多杀虫剂的产品--比如浆果，它比其他水果吸收更多杀虫剂。你其实不需要有机香蕉，因为它们有果皮的保护。
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对于您最常吃的食物，请购买有机食品。
如果您是孕妇或母乳喂养者，在厨房里要注意健康。
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Lunder说，在母乳喂养时摄入大量的欧米茄-3脂肪--如来自肥鱼和核桃的脂肪--似乎可以保护胎儿的大脑发育不受毒素影响。(注意：有些鱼含有大量的污染物，如汞或多氯联苯，会损害儿童的发育。选择更安全的海产品，如虾、淡色金枪鱼罐头和鲑鱼）。
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她补充说，碘还有助于抵消阻燃剂的负面影响。有了含碘的产前维生素，这就很容易了。
你甚至可以尝试食用花的味道--比如那些生长在你的草坪上的花，当你放弃使用杀虫剂时。"蒲公英在法国是沙拉，"兰德里根说。
