做好一切你应该做的事情来照顾自己，似乎是压倒性的。哪些规则你可以在不损害你的健康的情况下进行弯曲？从这个医生的幻灯片中找出答案。
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试图保持健康会让人感到不知所措。从锻炼到营养再到看医生，有很多东西需要记住，也有很多东西需要融入你的生活。幸运的是，大多数 "规则 "并不是一刀切的强制规定。那么，你在哪里可以走捷径或让自己休息一下？
水
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"每天喝八杯水 "并不是故事的全部。你需要的总液体量（不仅仅是你喝的水）取决于你的健康状况和你居住的地方等情况。如果你不觉得口渴，而且你的尿液是清澈或淡黄色的，你可能就没事。与其计算，不如每餐喝杯水，在两餐之间也喝杯水。运动前、运动中和运动后也要喝水。
一般运动
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你的步数计数器可能显示为10,000，但你是否为其中的任何一项出了汗？这个数字并不神奇，关键在于强度。为了使有氧运动有效，你需要让你的心率上升至少10分钟。当你更努力地工作时，你可以摆脱每天少于20-30分钟（加起来一周150分钟）。15分钟的慢跑就相当于半小时的快走。
肌肉锻炼
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每周至少做两次加强手臂、肩膀、腿、臀部、腹肌、胸部和背部的运动。举重、使用阻力带，甚至在花园里挖土或铲雪。
让你的锻炼时间做两件事如何？短暂而激烈的锻炼，如跳远、俯卧撑和深蹲，中间休息10秒，可以改善你的心肺健康，也可以改善你的肌肉。
灵活性
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您应该每周做两天（或更多）的伸展运动，以帮助您轻松地弯曲和移动。瑜伽、太极拳和普拉提等温和的练习也能提高您的灵活性和平衡能力。
你听说过在运动前和运动后都要做伸展运动，但关于你是否真的需要这两种运动，研究结果不一。在运动前做拉伸可能没有任何好处，甚至可能对运动表现有一点伤害。在肌肉热身后做拉伸运动，可以帮助你避免受伤。
热量
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如果您很活跃，您需要更多的卡路里，如果您比较迟钝或年老，则需要更少的卡路里。男性一般比女性需要更多。要想知道你到底需要多少，需要大量的测量和计算。与其计算卡路里，不如专注于健康的饮食模式。明智地投资你的卡路里。避免大量的 "空"，如汽水、薯片和饼干。富含营养的食物有更好的回报。
纤维
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一般人一天只得到他们所需的一半，也就是25-30克。为了在您的饮食中加入更多的纤维，请尽可能地选择全麦食品，如糙米和全麦饼干。每一餐都吃一种全麦食品。对豆类和豆制品也要友好! 例如，你可以在沙拉中加入鹰嘴豆，或者在肉饼中混合扁豆。
蔬菜和水果
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忘掉份量和杯数。每次吃饭时，争取从农产品区获得一半的食物。将蔬菜和水果作为零食。果汁也算，如果它们是100%的，但真正的水果或蔬菜更好，会帮助你获得纤维。你希望有广泛的颜色和质地的组合。
脂肪
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您每天大约三分之一的热量来自于脂肪，这是可以的! 脂肪的种类会让您感到困惑。一般来说，坚持使用来自鱼类和植物的不饱和脂肪，如橄榄、大豆、鳄梨和坚果（但不是椰子油和棕榈油），而不是来自动物来源、油炸食品和烘烤食品的饱和脂肪和反式脂肪。当你有瘦肉和低脂肪的乳制品时，选择瘦肉和低脂肪的乳制品。
糖类
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不要太担心食物中天然存在的糖。注意食品和饮料在制作过程中添加的糖分。女性每天限制在6茶匙（100卡路里）左右，男性则是9茶匙（150卡路里）。如果你想吃甜食，请选择加糖的食物，同时也有营养，如全麦棒或低脂酸奶。
酒精
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美国饮食指南说，女性每天可以喝一杯，男性可以喝两杯。(一杯酒是指12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或一杯白酒。）但这是每天的限制，而不是平均数，所以不喝酒的日子并不能抵消额外喝酒的日子。饮酒过多会导致癌症、高血压、受伤、酗酒和许多其他问题。
睡眠
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成年人通常每晚需要7个或更多的小时。但这不仅仅是时间问题。你的睡眠质量也很重要。你的睡眠需求和模式也会随着你的年龄增长而自然改变。养成良好的睡眠习惯，如在同一时间睡觉和起床，并定期锻炼。如果您白天工作效率高、心情好--不喝咖啡因--而且开车时不犯困，那么您的睡眠可能就足够了。
刷牙和使用牙线
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美国牙科协会说，每天照顾你的牙齿意味着刷两次牙和清洁一次牙齿之间。你可能会倾向于跳过牙线，但这是一个简单的方法，可以防止接下来的大问题。避免遗憾。如果传统的牙线不适合你，可以使用牙签、预留螺纹的牙线或水线来清除牙齿之间的牙斑。
牙科就诊
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一年看一次可能和两次一样好。美国牙科协会建议定期看牙医。因此，如果您有健康的牙齿和良好的生活习惯，每12个月就可以为您检查一次。但是，如果你有糖尿病或吸烟，例如，你的牙医可能想更早地看到你。从他们那里得到提示吧。
年度体检
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最近的研究发现，每年看医生做体检并不一定能保持健康。如果您没有任何抱怨或问题，当您换了新的医生，或在过去几年中没有看过您的医生时，请安排一次访问，以建立你们之间的关系。在两次体检之间，保持预防性检查和疫苗接种的建议。
眼科检查
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如果你的视力没有问题，你可以少去看眼科医生。年轻人应该在20多岁时做一次眼科检查，在30多岁时做两次。一定要在40岁时预约，因为那时疾病的迹象往往会显现出来。如果你超过65岁，每一年左右检查一次眼睛。但是当你戴眼镜或隐形眼镜时，或者如果你有可能伤害你的眼睛的疾病，如糖尿病，你就需要更频繁地去检查。
尽力而为
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请记住，健康准则是为了帮助您活得好，而不是让您感觉不好。它们是目标，不是戒律。每个人的身体，包括你，都是不同的。知道什么是适合你的最好方法是与你的医生和其他医疗保健提供者交谈。今天的目标是比昨天做得更好。任何努力都比不努力好。
