帮助你的家人减少在电视、电脑、智能手机和平板电脑前的时间。
当你还是个孩子的时候，你是否和你的兄弟姐妹们一起在沙发上露营，并为你在家庭电视上看什么节目而争吵？今天，你的孩子在控制屏幕方面的限制明显减少。他们可以同时看很多东西，而且走到哪里都可以带着它们。
尽管技术很神奇，但你的孩子可以从更少的时间中受益。根据美国儿科学会的说法，除了家庭作业，学龄儿童每天花在屏幕上的时间不应超过一两个小时。
爱荷华州立大学心理学杰出教授克雷格-安德森博士说，屏幕时间对孩子有很多潜在的有害影响，从新生儿到晚期青少年，甚至是年轻的成年人。
安德森说，当孩子们观看大量快节奏的节目，从一个场景快速切换到另一个场景时，他们以后在课堂上需要集中注意力时可能会出现问题。
美国儿科学会传播与媒体委员会主席大卫-希尔(David Hill)博士说，在屏幕前花太多时间的孩子也可能有其他问题，比如睡眠太少或体重增加太多。
此外，他说，每天看电视和玩电子游戏几个小时的孩子可能会错过面对面的学习机会，错过在户外玩耍的时间，错过与朋友的联系。他说："我们最大的问题应该是，'这些屏幕时间取代了什么？
怎样才能做到这一点
在屏幕无处不在的情况下，减少孩子使用屏幕的时间似乎更加困难。但限制是值得的。试试这些提示，把他们从这些设备上撬下来--至少是一小会儿的时间。
1. 不要给你的孩子自己的平板电脑或智能手机。
与您的孩子互动。哈佛T.H.Chan公共卫生学院健康社会学实践教授Steven Gortmaker博士说，要做到这一点，而不是递给他们一个电子设备。
2. 让电脑和电视留在家里的共享空间里
. 当你的孩子在厨房或客厅使用屏幕时，你可以更容易地关注他们所看的节目、所玩的游戏以及所上的网站。
3. 在您的家庭时间表中增加无技术含量的时间
. 希尔说："在任何年龄段，孩子们都应该知道有特定的时间可以关闭屏幕，比如吃饭时和睡觉前。更妙的是，每周留出时间，全家一起做一些有趣的事情--不允许有任何设备。
4. 注意你使用自己设备的频率
. 如果你一直把脸埋在手机里，你的孩子就不会看到他们应该离开屏幕的好理由。此外，这些设备会影响你与孩子相处的时间。研究人员在研究快餐店的家庭时注意到，父母往往更专注于他们的智能手机而不是餐桌上的孩子。
5. 让限制成为屏幕使用的常规部分。
当规则明确且一致时，当你告诉孩子们该关掉电视、电脑或电话时，你可以避免每天的争吵。
6. 准备好解释不同的屏幕时间限制
. 当您的孩子在朋友家看了几个小时的电视后，他们可能会想知道为什么您的规则会有所不同。安德森说，这些都是与你的孩子进行对话的机会，讨论你的家庭价值观是什么。
7. 帮助你的孩子找到其他方式来获得乐趣。
希尔说，如果一个孩子除了盯着屏幕外没有其他事情可做，那么当他或她这样做时，我们不应该感到惊讶。当你的孩子声称没有其他事情可做时，请在身边保留其他选择--艺术用品、书籍、飞盘和自行车，并做好准备。?
8. 让科技为你工作。
使用可以设置在一定时间后关闭电脑、平板电脑和智能手机的程序和应用程序。
9. 随着您孩子年龄的增长，调整屏幕时间限制
. 希尔说，对于初中生和青少年，父母可能希望让他们更多地参与决策过程。你可以和他们讨论整个家庭应该有多少屏幕时间。一旦你确定了一个计划，就要坚持下去。
10. 考虑捐献或回收您的旧电子产品
. Gortmaker说，通常家庭都有很多设备，它们会被遗弃并被转移到其他地方。它的好处是做一个清单，看看你是否只是不能限制技术。
