某些习惯和健康问题会缩短你的注意力。了解应该注意什么以及如何回到正轨。
很多事情，如日常习惯，会影响你集中注意力的能力。在某些情况下，健康问题可能是原因。以下是你需要了解的情况。
可影响注意力的医疗状况
注意力短暂可能是下列健康问题之一的信号。
多动症。这不仅仅是一个孩子的事情。在成年人中，这种心理健康状况的主要症状包括。
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难以集中注意力
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冲动
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情绪波动
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时间管理不好
焦虑。担心会耗费脑力，从而妨碍集中注意力。广泛性焦虑症的迹象可能包括。
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持续的焦虑
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恐惧
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犹豫不决
抑郁症。这种情绪紊乱不仅仅是感到悲伤。它还会影响到你大脑中负责的部分。
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注意力
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记忆力
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决策
药物治疗。某些药物可以改变大脑化学物质的工作方式。它们可能会扰乱你的记忆和注意力。这些药物包括用于
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睡眠
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过敏症
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尿失禁（当你无法控制你的膀胱时）
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抑郁症
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肌肉痉挛
甲状腺问题。这个腺体制造的荷尔蒙对身体的一些功能很重要，包括思维。如果你的甲状腺没有制造足够的或过多的激素，你可能会有注意力不集中的问题。
什么时候应该寻求帮助
如果你无法集中注意力，以至于影响到你的生活，请向你的医生咨询。例如，您可能注意到您在学校或工作中落后了。
如果你也有这些症状，你也应该进行预约。
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持续的悲伤、无望或内疚的感觉
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睡眠习惯的改变，如睡不着或睡得太多
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担心和焦虑持续了几个月或影响到您的日常生活
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无缘无故感到疲劳
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皮肤干燥，便秘，脸部浮肿，和/或声音嘶哑
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无意中的体重下降，失眠，和热不耐受
其他可能影响注意力的事情
这些也会对你的注意力产生影响。
压力。专家认为，当你压力过大时，你大脑中负责生存的部分会接管。大脑的其他部分，如控制注意力和思考的部分，不会得到那么多能量。
饥饿。你的大脑需要燃料来工作。当你的血糖下降时，你会更难集中注意力。
多任务处理。一边写报告，一边回邮件，一边听电话会议，这似乎是一种节约时间的做法。但是一次处理太多的事情会适得其反。我们的大脑是一次处理一件事的。研究表明，不断切换齿轮会使你的效率降低，更有可能犯错。
缺少睡眠。当你累了的时候，很难注意到。这是因为你的脑细胞在你睡觉时进行充电和恢复。当你没有得到足够的休息时，它们就不能很好地工作。研究表明，哪怕只睡一晚，也会使你更难集中注意力和屏蔽干扰因素。
吃大量含糖或脂肪的食物。糖会导致血糖快速上升，然后是能量崩溃。同时，不健康的饱和脂肪含量高的食物可能引发炎症，影响你的大脑。一项研究发现，女性在吃了不饱和脂肪含量高的食物后，在测试其注意力方面表现更差。
如何提高注意力
作出这些改变来加强你的注意力。
挡住时间。你有很多事情要做吗？为每项任务安排特定的时间，例如每天上午和下午有半小时检查电子邮件或接听电话。这样可以避免你在各种任务之间来回切换。
定期锻炼。它可以帮助你发泄压力，改善睡眠，并缓解压力。它还能降低炎症，鼓励新的脑细胞生长。从长远来看，这可能会使你的思维更加敏锐。
吃得好。吃高纤维、不饱和脂肪和瘦肉蛋白的食物，以避免饥饿并保持你的血糖水平稳定。用不同的水果和蔬菜填满你的盘子。它们提供了你的大脑运作所需的营养物质，如维生素B、C、E和镁。
减少分心。当你需要集中注意力时，试着找一个安静的地方。去掉那些经常争夺你注意力的东西。你可能想关掉电视或收音机，并在一段时间内关闭手机通知。
