医生解释了耳鸣的自我治疗策略。
可能有帮助的策略包括。
了解是什么原因使耳鸣对你来说更严重。
有些人报告说，某些食物、饮料或药物会使他们的症状加重。不是每个人都会受到同样的影响，所以要尽量一次避免诱发因素，并做好书面记录。
你可能不需要避免每一个可能的诱因。相反，注意哪些事情会影响你的症状。
一些可能的触发因素包括
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含有咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶、能量饮料等
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酒精类
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阿司匹林
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盐
踢掉这个习惯，如果你吸烟的话。
吸烟会在两个方面使耳鸣恶化。它损害了控制你听力的敏感神经细胞的血流。它还会对你的身体产生刺激作用。这可以使你的耳鸣听起来更响亮。
在沉默中加入舒缓的声音。
耳鸣在安静的时候可能会更困扰你。因此，请尝试这些提示，以分散自己对耳鸣的注意力。
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在背景中播放轻音乐
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听收音机
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开启风扇
您也可以尝试使用白噪音机。这些设备会产生海浪、降雨或流水的声音。
每天都要计划好时间来放松。
当你第一次出现耳鸣或耳鸣发作时，感到焦虑和烦躁是正常的。但压力和担忧会使你的症状恶化。
尝试不同的放松方式，直到你找到最适合你的方式。即使是15分钟的深度放松也可以缓解压力，改善你的情绪。
试试这些放松的方法。
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瑜伽
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太极拳
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冥想
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漸進式肌肉放鬆
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引导想象
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自我催眠
对于通常在沉默中进行的方法，如冥想，安静的背景噪音可能有助于掩盖耳鸣症状，提高你的注意力。
获得足够的睡眠。
疲劳往往会使症状加重，把轻柔的哼声变成巨大的吼声。如果耳鸣让你无法好好睡觉，这就会成为一个恶性循环。
养成良好的睡眠习惯，使睡眠更安稳。
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让你的卧室黑暗而凉爽。
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如果您的卧室太安静，请使用风扇或白噪音机器。
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晚上留出7到9个小时的睡眠时间。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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制定睡前程序，例如在睡前洗个轻松的温水澡。
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确保你的床和枕头是舒适和有支撑力的。
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入睡前2至3小时避免运动、食物和酒精。
每周至少运动三至五次。
锻炼可以缓解许多似乎与耳鸣相伴的问题。对每个人来说，它都是情绪的助推器。
锻炼可以。
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降低压力
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改善您的睡眠
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抵抗抑郁症
如果您刚刚开始，请向您的医生或健身专家寻求指导并慢慢开始。步行是一个很好的开始方式。
加入一个支持团体。
与其他有相同情况的人交谈，可以帮助你不再感到孤独。你也会学到不同的方法来应对耳鸣。
保护你的听力。
巨大的噪音是导致耳鸣的一个常见原因。它也可以使你的症状在短时间内加重。
这里有一些方法可以保护自己免受嘈杂世界的影响。
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使用耳塞时，将音乐保持在全音量的60%或更低。每次听的时间不要超过60分钟。
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在音乐会、吵闹的餐厅或其他吵闹的活动中，要戴上耳塞。如果你不能听到站在一臂之遥的人的声音，那就足以造成听力损伤，使耳鸣恶化。
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在割草、使用电动工具或使用吹雪机、吹叶机时，请使用耳塞或耳罩。
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在嘈杂的工作环境中一定要使用护耳装置。
治疗其他健康问题。
耳鸣可能是一些疾病的副作用。保持最新的治疗方法可能会缓解你的耳鸣。
询问医生这些疾病是否可能是导致耳鸣的原因之一。
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甲状腺疾病
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高血压
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莱姆病
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纤维肌痛
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耳垢堆积
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颌骨错位
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创伤性脑损伤
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中风
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糖尿病
也要与医生讨论你所服用的药物。有些药物会引起耳鸣的副作用。
习惯于耳鸣。
这可能看起来很难相信，但学会忽视你的耳鸣可以帮助你应对它。
遵循这些建议。
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尽量不要注意到铃声或嗡嗡声。
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让自己的注意力集中在工作和喜欢的活动上。
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了解哪些应对技巧对你有用，并定期练习。
随着时间的推移，你可能会发现你已经习惯了耳鸣，脑子里的声音不再困扰你。
