想让您的孩子吃健康的食物吗？创造一个有营养的家。从这里开始。
创建一个有营养的家庭是您为确保孩子的健康所能采取的最重要步骤之一。首先，做出明智的食物选择，并帮助您的孩子与健康食品建立积极的关系。您的孩子会从您的榜样身上学到他们的食物智慧。
以下是Melinda Sothern博士提供的让孩子吃健康食物的十大建议，她是《修身儿童》的合著者，也是路易斯安那州立大学儿童肥胖预防实验室的主任。
不要限制食物。限制食物会增加您的孩子在以后的生活中出现饮食失调的风险，如厌食症或贪食症。它还会对生长和发展产生负面影响。
保持健康的食物在手边。孩子们会吃现成的东西。把水果放在柜台上的碗里，而不是埋在冰箱的冷藏室里。并把苹果作为你自己的零食。索特恩说："你的行动比你告诉他们的任何事情都要响亮，"。记住，你的孩子只能选择你在家里储备的食物。
不要给食物贴上 "好 "或 "坏 "的标签。相反，将食物与您的孩子所关心的事情联系起来，如运动或外表。让您的孩子知道，火鸡等瘦肉蛋白和乳制品中的钙质可以为他们的运动表现提供力量。水果和蔬菜中的抗氧化剂为皮肤和头发增添光泽。
表扬健康的选择。给您的孩子一个自豪的微笑，并告诉他们当他们选择健康食品时，他们是多么的聪明。
不要对不健康的选择进行唠叨。当孩子选择不健康的食物时，不要理会。或者，如果您的孩子总是想吃油腻的、油炸的食物，就重新引导他们的选择。你可以尝试在烤箱里烤土豆条（只用一点油拌一下），而不是买炸薯条。或者，如果你的孩子想吃糖，你可以做新鲜的草莓，蘸上一点巧克力酱。太忙了？那就把天然的甜味干果放在家里，作为快速零食。
千万不要用食物作为奖励。这可能会在以后的生活中造成体重问题。相反，要用一些身体上的乐趣来奖励您的孩子--也许是去公园旅行或快速接球游戏。
晚上坐下来吃家庭晚餐。如果这不是你家的一个传统，那就应该是。研究表明，与父母一起在餐桌上吃饭的孩子有更好的营养，并且在青少年时期不太可能遇到严重的麻烦。从每周一个晚上开始，然后增加到三到四个晚上，逐步培养这个习惯。
在厨房里准备好盘子。在那里你可以在每个人的餐盘里放上每样东西的健康份量。你的孩子将学会识别正确的份量。你可能会发现你的休闲裤也更合身了!
给孩子们一些控制权。要求您的孩子吃三口他们盘子里的所有食物，并给它打分，如A、B、C、D或F。不经常提供你的孩子不喜欢的食物。这让你的孩子参与决策。毕竟，用餐是一件家庭事务。
咨询您的儿科医生。在让您的孩子节食、试图帮助您的孩子增加体重或对您的孩子吃的食物类型做出任何重大改变之前，一定要与您孩子的医生商量。千万不要自己诊断孩子太重，或太瘦。
"这都是循序渐进的变化，不是一蹴而就的，对父母来说是一场艰苦的战斗，"Sothern告诉医生。"家庭以外的一切都在试图让孩子们超重。他们一走出家门，就有人试图让他们吃得太多，为他们提供太多的服务。"
但是你的孩子从你那里学到的食物智慧可以保护他们的一生。
