你似乎总是会感染周围的任何疾病吗？也许你需要加强你的免疫系统。这些健康的习惯可以提高你一生的免疫力。
你是否似乎感冒了一次又一次，而你的朋友却毫发无损地度过了冬天？也许你需要考虑加强你的免疫系统。
在冬季，当感冒和流感围绕着你的时候，你可能会更加关注你的免疫系统的健康。但事实是，你的免疫系统必须在一年中努力工作，无论是提供保护以抵御流感病毒还是随时可能发生的感染。
纽约市圣卢克斯-罗斯福医院中心医学部临时主席兼传染病科主任布鲁斯-波尔斯基医学博士说，我们被赋予了一个伟大的免疫系统，在进化过程中被设计来保持我们的健康。
免疫系统如何工作
免疫系统是你身体的天然防御系统。它是一个由细胞、组织和器官组成的错综复杂的网络，共同保护你的身体免受入侵者的侵害。这些入侵者可能包括细菌、病毒、寄生虫，甚至真菌，都有可能使我们生病。它们无处不在，在我们的家里、办公室和后院都有。一个健康的免疫系统保护我们，首先建立一个屏障，阻止这些入侵者或抗原进入身体。如果有抗原从屏障中溜走，免疫系统就会产生白血球和其他化学物质和蛋白质，攻击并摧毁这些外来物质。它们试图找到抗原并在其繁殖之前将其清除。如果做不到这一点，免疫系统就会在入侵者繁殖的过程中更加努力地消灭它们。
免疫系统可以识别数百万种不同的抗原。而且它可以产生它所需要的东西来消灭几乎所有的抗原。当它工作正常时，这个精心设计的防御系统可以使从癌症到普通感冒的健康问题不受影响。
当免疫系统发生故障时
有时，免疫系统会犯错，将一种物质认定为有害，而实际上它并不是C，如花粉或宠物皮屑。当免疫系统启动来对抗这些入侵者时，你就会出现过敏反应。
你的身体也不能击退每一个入侵者。Polsky说，尽管免疫系统很神奇，但它确实时常会崩溃。他告诉医生，有些疾病是我们无法控制的，但生活方式方面非常非常重要。
不健康的饮食，久坐不动，没有足够的睡眠，以及长期处于压力之下，都会导致免疫系统变弱。当你的免疫系统被耗尽时，细菌、病毒或毒素会压倒身体。其结果是什么？你会生病。
建立健康的免疫力
没有任何一种药丸或补充剂可以提高你的免疫系统。相反，采用这些健康的生活习惯可以帮助提高你的免疫力，使你终生受益。
去走走吧。
坐着不动不仅会让你感到疲惫，也会让你的免疫系统变得迟钝。另一方面，运动有助于提高免疫力。
Polsky说，我们知道运动对免疫功能有好处。他说，好消息是，你不需要精心设计的运动项目和私人教练。波尔斯基告诉医生，即使是快步走，每周三次让你的心率上升20分钟，也与免疫功能的提高有关。
研究人员并不确定运动是如何帮助加强免疫系统的。研究显示，与不运动的人相比，运动的人有更好的白血球功能（帮助抵御感染的白血球）。
此外，运动还与内啡肽的释放有关。Polsky说，这些是天然的荷尔蒙，以积极的方式影响大脑。它们可以缓解疼痛，促进放松和幸福感，所有这些都可以帮助你减压和改善睡眠，这反过来又可以提高免疫力。
吃一个健康的饮食。
适当的营养对于你的免疫系统的良好工作是至关重要的。高空热量的饮食不仅会导致体重增加，而且会使你更容易受到感染。另外，超重与一些健康问题有关，也会拖累你的免疫系统。
康涅狄格大学医学院的认证营养专家和医学助理临床教授斯蒂芬-西纳特拉说，当免疫系统下降时，你要避免酒精和糖等东西，特别是因为微生物喜欢糖。
另一方面，富含抗氧化剂维生素的饮食可以提高对感染的抵抗力。思考一下饮食的颜色：深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜都含有抗氧化剂。试试浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。
其他提高免疫力的食物包括新鲜大蒜，它可能具有抗病毒和抗生素的特性，以及老式的鸡汤。研究表明，如果你真的患了感冒或流感，一碗热气腾腾的鸡汤可以缓解炎症，帮助你更快地康复。
而灵芝、平菇和香菇等蘑菇可能对免疫功能有很强的影响，也能增强帮助你的身体应对感染的化学物质的生产。
获得足够的睡眠。
经常性的失眠不仅可能使您在白天感到疲劳，而且还使您容易生病，包括感冒、流感和其他感染。长期以来，睡眠不好也被证明会增加其他健康问题的风险，包括肥胖和糖尿病。
纽约生命科学药房的总裁和主管药剂师斯科特-伯林纳（Scott Berliner）说，身体将睡眠作为一种自我治疗的手段。当我们没有足够的睡眠C或达到更深的睡眠阶段时，C的治疗就会受到影响。
它很难精确测量睡眠对免疫系统的保护作用，研究人员也不确切知道睡眠如何提高免疫力。像抗氧化剂一样，睡眠可能有助于减少氧化压力，然后阻止细胞被削弱和伤害。但是很明显，每晚至少7小时的睡眠C与增加对传染病的抵抗力有关，Polsky说。
实行压力管理。
当你的身体持续处于压力之下时，你更容易受到从普通感冒到重大疾病的影响。
偶尔的压力不一定是一件坏事。但如果不能从压力中解脱出来--持续处于压力之下--对健康是有害的，Polsky说。这是因为一连串稳定的压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，削弱了免疫系统。
波尔斯基说，慢性压力与心脏病和高血压有关，它还可能对白血球功能产生影响。
当我与人们谈论生活方式的改变时，我看他们可以做什么来管理他们的压力，无论是冥想还是运动，也许是他们的冥想形式，还是宗教性质的精神生活。这真的不重要，Berliner说。
不要酗酒或使用娱乐性药物。
喝适量的酒似乎对健康有一些好处，比如降低患心脏病的风险。什么是适度？男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。但是喝太多的酒会抑制白血球的功能，降低你对感染的抵抗力，Polsky说。使用娱乐性药物，包括大麻，对白血球有同样的影响，削弱你的免疫系统。
加强人际关系。
研究表明，拥有亲密友谊和强大支持系统的人往往比缺乏这种支持的人更健康。
良好的性关系可能会给免疫系统带来更多好处。一项对大学生的研究发现，那些每周有一到两次性生活的人比那些性生活较少的人有更高的免疫系统蛋白水平，即免疫球蛋白A（IgA）。
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性生活也可能通过减少压力和改善睡眠来帮助免疫力。
Berliner说，我告诉人们要在他们的生活中获得良好的爱--良好的支持、良好的友谊，无论他们需要怎样获得这种爱。良好的人际关系，加上健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠，是提高免疫系统和保护自己免受疾病侵害的整体方法的一部分。Berliner说，要全面地治疗任何问题，没有一种药丸的方法。
