锻炼身体也能使你的皮肤保持健康和活力。了解你的皮肤如何从定期运动中受益。
运动对你的心脏、肺部和精神面貌都有好处，这几乎不是什么新闻。这里有另一个理由让你动起来。定期运动是健康皮肤的关键之一。
"我们倾向于关注体育活动对心血管的益处，这些都很重要。但任何能促进健康循环的东西也有助于保持你的皮肤健康和活力，"皮肤科医生Ellen Marmur，医学博士，《简单的皮肤美容》的作者说。西奈山医学院皮肤病学副教授、《简单的皮肤美容：每个女人一生的健康、华丽皮肤指南》一书的作者艾伦-马默说。
如果你有皮肤病，如痤疮、酒渣鼻或银屑病，你可能需要在运动时特别注意保护你的皮肤。但是不要让皮肤问题阻碍你的活动。这就是原因。
通过增加血流量，运动有助于滋养皮肤细胞并保持其活力。"血液将氧气和营养物质带到全身的工作细胞，包括皮肤，"Marmur说。除了提供氧气外，血流还有助于带走工作细胞的废物，包括自由基。与一些说法相反，运动并不能为皮肤排毒。中和毒素的工作主要属于肝脏。"但通过增加血流量，锻炼有助于将细胞碎片冲出系统，"Marmur告诉医生。"你可以把它看作是从内部清洁你的皮肤。"
锻炼也被证明可以缓解压力。"辛辛那提大学副教授兼运动皮肤病诊所主任布莱恩-B-亚当斯（Brian B. Adams）博士说："通过减少压力，一些可能因压力而加剧的情况会出现一些改善。当压力减少时可以改善的情况包括痤疮和湿疹。尽管研究人员仍在调查压力和皮肤之间的联系，但研究表明，在皮肤中产生油脂的皮脂腺受到压力荷尔蒙的影响。
当然，经常锻炼有助于调理肌肉。皮肤科医生说，这对皮肤没有直接影响。但更结实的肌肉肯定有助于你整体看起来更好。
健康的皮肤锻炼
然而，尽管有许多好处，运动也会给你的皮肤带来风险。幸运的是，保护你的皮肤很容易。
"加州大学戴维斯分校皮肤科助理教授April Armstrong博士说："如果你在户外运动，主要的危险是阳光照射。晒伤会增加皮肤癌的风险，并迅速使皮肤老化，抹去你的皮肤可能从运动中得到的任何好处。最好的建议是避免在日照高峰期，即上午10点到下午4点之间进行户外运动。
然而，如果你不得不在太阳高峰期进行锻炼，请涂抹防晒霜。"很多运动员不愿意涂抹防晒霜，因为当他们出汗时，防晒霜会进入他们的眼睛，而且会刺痛，"Marmur说。"但是现在有了新的PH值平衡的防晒霜，不会刺痛。" 如果你有天生的油性皮肤或痤疮问题，请选择凝胶或无油产品或最新的创新产品，即带有SPF保护的粉末。
然而，不要仅仅指望防晒霜来保护你。"亚当斯告诉医生："出汗可以去除运动员涂抹的防晒霜，而且有证据表明，出汗实际上会增加烧伤的机会。"运动员出汗后，要比不出汗时少40%的紫外线才能烧伤。" 为了增加保护，如果可能的话，穿上尽可能多地覆盖皮肤的衣服，并戴上帽子来遮挡脸部。
活动中可能出现的另一个皮肤问题是皴裂，这可能导致皮疹。对于容易长痤疮的人来说，紧身运动服引起的刺激和汗水增加可能会导致一种被称为 "机械痤疮 "的痤疮。"亚当斯说："预防的两个关键是穿着吸湿的衣服，如胸罩和帽子，以保持皮肤干燥和凉爽，并在运动后立即洗澡。穿宽松的运动服也会有帮助。确保你的皮肤在运动前是干净的，以防止毛孔堵塞而导致痤疮。锻炼时避免化妆。淋浴后，涂抹舒缓的皮肤保湿剂或粉末，以帮助防止皮肤过敏。
治疗运动相关皮肤问题的药方
其他几种皮肤病也会因运动而加重，包括酒糟鼻、湿疹和银屑病。皮肤科医生说，这并不是不运动的理由。运动的好处超过了它可能引起的任何暂时性问题。而且有一些简单的策略可以在你锻炼时防止疾病发作。
对于酒糟鼻患者来说，运动时体温升高和皮肤潮红可能会导致病情发作。皮肤科医生说，最好的策略是在凉爽的环境中锻炼。"最好的选择之一是游泳，因为即使你的体温升高，水也能保持皮肤凉爽，"Marmur告诉医生。(然而，要确保事后滋润你的皮肤，因为氯气有干燥的作用）。在有空调的商场里快步走，或者等到晚上凉爽的时候再到外面慢跑，也是其他好的选择。"佛罗里达州科拉尔角的私人皮肤科医生Andrea Cambio说："如果你在运动时脸红和过热，在运动后立即对有问题的皮肤区域进行冷敷。
湿疹或银屑病患者在剧烈运动后也会出现发作，通常是由汗液中的盐分引起的。Marmur建议在运动前涂抹保湿霜，以提供防汗保护。要特别注意滋润你的手臂和腿以及有皮肤褶皱的地方，如腋下和腹股沟。如果可能的话，在凉爽的环境中运动，以减少出汗和运动后洗澡的需要。洗澡太频繁会导致干燥，并加剧湿疹和银屑病。
"阿姆斯特朗说："体育活动肯定会带来挑战，但我们鼓励所有患有银屑病和湿疹的病人进行锻炼，以改善他们的整体健康。她补充说，尽管偶尔会有暂时性的发作，但许多患者看到他们的病情在长期内得到改善。
