想要有光泽、健康的头发吗？ 医生告诉你如何获得它--从你的厨房开始。从三文鱼到鸡蛋，从番石榴到牡蛎，这些食物的营养成分都对你的头发有好处。
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鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类都含有健康的欧米茄-3脂肪酸。你的身体无法制造这些健康的脂肪，所以你必须从食物或补充剂中获取。它们有助于保护你免受疾病的侵害，但你的身体也需要它们来生长头发并保持头发的光泽和饱满。
伴随着希腊酸奶的成长
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它富含蛋白质，是你头发的构成元素。希腊酸奶还含有一种成分，有助于血液流向头皮和头发生长。它被称为维生素B5（即泛酸），甚至可能有助于防止头发稀疏和脱发。你可能会认识到泛酸是头发和护肤品标签上的一种成分。
菠菜可防治头发变脆
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像许多深绿色的多叶蔬菜一样，菠菜充满了惊人的营养成分。它有大量的维生素A，再加上铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C，这些成分共同作用于健康的头皮和头发。它们使你的头发保持滋润，因此不会断裂。想混合一下吗？甘蓝是另一个不错的绿色选择。
防止断发的番石榴
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这种热带水果含有丰富的维生素C，可以保护你的头发不被折断。一杯番石榴含有377毫克的维生素C，是每日最低推荐量的四倍多。奖励!
强化铁质的谷类食品，防止脱发
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摄入太少的铁会导致脱发。但是你可以在强化谷物、粮食和面食以及大豆和扁豆中找到这种重要的营养素。牛肉，特别是像肝脏这样的内脏肉，有很多铁。贝类和深色绿叶蔬菜也有。
瘦肉型家禽的厚度
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当您没有获得足够的蛋白质时，头发的生长就会 "停止"。由于它停止了，老的头发脱落，你就会出现脱发。要从肉类中获取蛋白质，请选择鸡肉或火鸡等瘦肉，它们的饱和脂肪比牛肉和猪肉等来源少。
红薯对抗枯黄的头发
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头发干枯，失去光泽？红薯中含有一种对人体有益的抗氧化剂--β胡萝卜素。你的身体会将β胡萝卜素转化为维生素A，这有助于防止头发干燥、无光泽。它还鼓励你的头皮中的腺体制造一种叫做皮脂的油性液体，使头发不至于干燥。你还可以在其他橙色蔬菜中找到β胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果。
肉桂促进血液循环
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在您的燕麦片、土司和咖啡中撒上这种香料。它有助于血液流动，也叫循环。这就是为你的毛囊带来氧气和营养的原因。
鸡蛋促进生长
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当你吃鸡蛋时，你的蛋白质和铁的基础已经覆盖。它们富含一种叫做生物素的B族维生素，有助于头发生长。没有足够的这种维生素会导致脱发。生物素还有助于加强脆弱的指甲。
牡蛎丰胸
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这些都含有丰富的锌。当你的饮食中没有足够的这种矿物质时，你会出现脱发--甚至是睫毛。制造头发的细胞依靠锌来帮助它们最努力地工作。你也可以在牛肉、螃蟹、龙虾和强化麦片中找到这种矿物质。
