医生询问了专家什么是真正有效的减少皱纹的方法，并找到了23种专家，你可以有所作为。从饮食到皱纹填充剂，在这里都能找到。
23种减少皱纹的方法
担心您的皮肤看起来比您的感觉要老？这里有23种减少皱纹的方法C从现在开始!
作者：Colette Bouchez 本文来自医生专题档案馆
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无论你是35岁，刚刚开始看到衰老的第一个迹象，还是55岁，皮肤并不完全保持你的生日秘密，寻求减少皱纹的方法可能是你的议程。
专家说，与此同时，我们中的许多人正在输掉这场抗皱战，无助地看着青春的光芒被调到暗淡的开关上。
"新泽西州哈肯萨克大学医学中心的皮肤科医生罗宾-阿希诺夫说："许多女性和男性都认为皮肤老化是不可避免的，但以我们今天所拥有的信息和技术，你真的可以看起来像你的感觉一样年轻。
为了帮助你走上正确的道路，医生询问了阿希诺夫和其他几位专家，什么方法对减少皱纹真正有效。下面是专家们说的23种方法，你可以有所作为。虽然有些需要去看皮肤科医生，但很多是你可以自己做的事情。
如何减少皱纹。你可以做什么
1.避免阳光照射。
这是导致皱纹的首要原因，有几十项研究记录了这种影响。在一项针对同卵双胞胎的研究中，纽约整形外科医生Darrick Antell, MD发现阳光照射甚至比遗传更重要。限制日晒时间的兄弟姐妹比崇拜阳光的双胞胎有更少的皱纹，而且整体看起来更年轻。
2.涂抹防晒霜。
美国皮肤病学会说，如果您一定要出去晒太阳，请涂抹防晒霜! 它可以保护你免受皮肤癌的侵害，同时也有助于防止皱纹的产生。
3. 不要吸烟。
一些研究仍有争议，但越来越多的研究证实，香烟烟雾会使皮肤老化--主要是通过释放一种分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶，这是皮肤的重要组成部分。在伦敦圣托马斯医院的双胞胎研究部门所做的兄弟姐妹研究发现，吸烟的兄弟姐妹的皮肤往往比不吸烟的人有更多的皱纹和高达40%的厚度。
4.
获得充足的睡眠。
耶鲁大学皮肤科医生Nicholas Perricone, MD说，当你没有足够的睡眠时，身体会产生过量的皮质醇，这种激素会分解皮肤细胞。佩里康恩说，得到足够的休息，你会产生更多的HGH（人类生长激素），这有助于皮肤保持厚实，更有 "弹性"，不容易出现皱纹。
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5. 仰卧睡觉。
美国皮肤病学会（AAD）提醒说，夜以继日地以某些姿势睡觉会导致 "睡眠纹 -- 皱纹会刻在皮肤表面，而且一旦你起床就不会消失。侧睡会增加脸颊和下巴上的皱纹，而面朝下睡会使你的眉头皱起来。AAD说，为了减少皱纹的形成，请仰卧睡觉。
6. 不要眯着眼睛 -- 戴上老花镜!
AAD说，任何重复的面部动作--如眯眼--都会使面部肌肉过度疲劳，在皮肤表面下形成一条沟。这个凹槽最终会变成皱纹。同样重要的是：戴上太阳镜。这将保护眼睛周围的皮肤免受阳光的伤害--并进一步防止你眯眼。
7. 多吃鱼 -- 特别是鲑鱼。
三文鱼（以及其他冷水鱼）不仅是蛋白质的重要来源--伟大的皮肤的组成部分之一，它也是一种被称为欧米茄-3的重要脂肪酸的重要来源。Perricone告诉医生，必需脂肪酸有助于滋养皮肤，使其保持丰满和年轻，帮助减少皱纹。
8. 多吃大豆 --
到目前为止，大部分证据都来自于动物研究，但研究确实表明，大豆的某些特性可能有助于保护或治愈一些阳光下的光老化损伤。在最近发表在《欧洲营养学杂志》上的一项人类研究中，研究人员报告说，一种基于大豆的补充剂（其他成分包括鱼蛋白和白茶、葡萄籽和番茄的提取物，以及几种维生素）在使用六个月后就能改善皮肤的结构和紧致度。
9. 用咖啡换可可
. 在2006年发表在《营养学杂志》上的一项研究中，研究人员发现含有高水平的两种膳食黄烷醇（表卡素和儿茶素）的可可可以保护皮肤免受阳光的伤害，改善皮肤细胞的循环，影响水合作用，并使皮肤看起来和感觉更光滑。
10. 多吃水果和蔬菜。
克劳斯说，关键是它们的抗氧化剂化合物。这些化合物可以对抗自由基（可损害细胞的不稳定分子）造成的损害，从而帮助皮肤看起来更年轻、更有光泽，并防止光老化的一些影响。
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11. 使用保湿剂。
"尤其是女性，她们非常关注抗衰老产品，往往忽略了简单的保湿剂的力量。湿润的皮肤看起来更好，所以线条和褶皱也更不明显，"Ashinoff说。
12. 不要过度洗脸。
根据马里兰大学医学中心的皮肤科医生的说法，自来水会使皮肤失去防止皱纹的天然屏障油和水分。太频繁地清洗它们，就会洗掉保护作用。此外，除非你的肥皂含有保湿剂，否则你应该使用洗面奶来代替。
减少皱纹的外用治疗方法
研究显示以下成分可以减少皱纹。大多数都存在于各种皮肤护理中，包括处方药和非处方药。
13. α-羟基酸（AHAs）。
这些天然的果酸能解除皮肤表层的死皮细胞，减少细纹和皱纹的出现，特别是在眼睛周围。新的证据显示，在较高的浓度下，AHAs可能有助于刺激胶原蛋白的产生。
14. Retinoids（包括Retin A）。
阿希诺夫说，这种处方药膏可以减少细纹和大面积皱纹，并修复阳光损伤，是唯一经FDA批准的治疗皱纹的外用药。视黄醇是一种天然形式的维生素A，在许多非处方药产品中都有。研究表明，在稳定的配方中，在高浓度的情况下，它可能与视黄醇A一样有效，而没有副作用，如皮肤灼热和敏感。
15. 外用维生素C。
杜兰大学等机构的研究发现，它可以增加胶原蛋白的产生，防止UVA和UVB射线的损害，纠正色素沉着问题，并改善炎症性皮肤状况。然而，关键可能是使用的维生素C的类型。迄今为止，大多数研究指出，L-抗坏血酸形式对缓解皱纹是最有效的。
16. 艾地苯酮。
这种营养素辅酶Q10（CoQ10）的化学表亲是一种超级强大的抗氧化剂。在最近发表在《皮肤病学杂志》上的一项研究中，医生们发现，仅通过6周的局部使用，皮肤的粗糙和干燥就减少了26%，水合作用增加了37%，细纹和皱纹减少了29%，阳光下的皮肤得到了33%的整体改善。其他研究也发现了类似的结果。
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生长因子。
研究表明，这些化合物是人体自然伤口愈合反应的一部分，局部使用时，可以减少阳光的伤害，减少线条和皱纹，同时使胶原蛋白的生成恢复活力。
18. 五肽类。
由美国国立卫生研究院支持的一项研究结果表明，五肽可以增加受阳光损害的皮肤的胶原蛋白生成。随后的几项研究（包括最近在全国皮肤学会议上发表的一项研究）表明，当局部使用五肽时，五肽能刺激胶原蛋白的产生，并减少线条和皱纹。
减少皱纹的医疗/SPA治疗方法
19. Botox.
注射这种纯化版的肉毒杆菌毒素A，可以放松皱纹下方的肌肉，让上面的皮肤光滑无皱。
20. 皱纹填充剂。
医生用各种物质填充皱纹，包括胶原蛋白、透明质酸和其他合成化合物。流行的治疗方法包括Restylane、Juvederm和ArteFill，等等。
21. 激光/光子换肤。
在这里，来自光源的能量--激光或脉冲二极管灯--去除皮肤的表层，造成轻微但不易察觉的皮肤 "伤口"。这使皮肤的天然胶原蛋白生产系统进入高速运转状态，从而使皮肤更加光滑，没有皱纹。
22. 化学换肤。
在这种治疗中，使用各种不同的化学品之一来 "烧 "掉皮肤的表层，造成损害，使身体通过制造更多的胶原蛋白来作出反应。你最终会得到更年轻、更光滑的皮肤。
23. 磨皮术。
磨皮术是一种真空抽吸装置，与温和的化学晶体配合使用，有助于去除皮肤细胞的表层，使新的、质地更均匀的皮肤浮现出来。在这一过程中，细纹和皱纹似乎消失了。
