一些基本知识可以帮助你控制你的症状，并在工作、家庭和社会生活中处理好日常事务。
要想开始，请在工作、社交场合和家庭中考虑这些策略。
在工作中
避免分心。当你需要集中注意力时，用白噪声耳机淹没噪音或同事的谈话，或在工作时听古典音乐。将电话转入语音信箱，每天在同一时间查看。关掉你的电脑和手机的声音。
分割大的任务。重大项目对你的组织能力是一个挑战。试着把它们分成小块。给自己的每项任务规定一个截止日期，并在完成任务时奖励自己。奖励可以是很小的，比如到外面散步，喝杯茶，或者下载一首新歌。
多走动。患有多动症的成年人如果在办公桌上工作或不得不做重复性的工作，可能会发现自己感到无聊或烦躁。找出你在一天中可以多走动的方法。例如，利用休息时间站起来，给水壶加水，或在楼梯上走几步。带上午餐，在办公桌前吃饭，这样你就可以在午休时去散步或锻炼。
使用记忆辅助工具。在会议期间做大量的笔记，或者把它们录下来以后再回放。把你需要记住的事情记在便条上或智能手机上，并把它们放在你能看到的地方。使用一日计划表来记录事件，并在一天中经常检查。
确定优先次序。在每天开始的时候，列出你必须做的三件最重要的事情。问问自己，如果我只完成三件事，它们应该是什么？然后将这些事项作为你的优先事项。
在您的社交生活中
ADHD症状，如冲动、健忘或注意力不集中，会使一些社交场合变得困难。试着用一些小技巧来保持自己的状态。
重复信息。为了帮助自己注意和记住新的细节，向对方重复信息。例如，当你第一次见到某人时，重复他的名字 -- 很高兴见到你，玛丽。或者确认细节，我听到你说我们在8点见面，是这样吗？
观察他人。通过观察别人的做法，你可以学到很多关于如何处理社交场合的东西。如果工作中甚至电视上的某个人有你欣赏的社交技巧，注意他们的做法，并尝试将你学到的东西应用到你自己的生活中。
寻找线索。听别人说什么，但也要尝试注意其他线索。这包括他们的语气、身体语言和用词。当你注意所有这些不同的事情时，它可以帮助你更好地解释他们所说的内容。
在家
房子周围的一些小技巧可以让你有条不紊，更有效率。这可能也会帮助你减少焦虑感。
做一个快速的拾掇。如果家里有太多的杂物，你可能会感到不知所措或陷入困境，这可能会使你无法完成事情。每天晚上，设置一个10分钟的定时器。穿过房子（或一次只穿一个房间），捡起物品，并把它们放在应该放的地方。
每样东西都要有个地方。当每件物品都有自己的位置时，你就不必再浪费时间去寻找它们了。一些有用的存储想法包括。
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在每个房间里使用门上的整理器来存放小物品。把不同类型的物品放在每个区域，如化妆品、珠宝、餐具、尿布、玩具、手套、帽子、艺术用品等。
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手上常备一个 "捐献箱"。当你有一件你想扔掉但别人可能会使用的物品时，把它放在你的捐赠箱里。当箱子满了，就把它送到捐赠中心或垃圾箱。
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将物品存放在透明的盒子里。这样，你可以很快看到里面的东西。
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为您的日常用品创造一个位置。在你的前门边上放一张小桌子，用一个篮子或盘子来放你的钥匙、钱包、电话和眼镜。当你进门时，把它们放在那里，这样当你需要离开时，它们就在那里。公文包和背包也可以放在那里。
取消订阅商店的电子邮件。每当他们给您发送新的销售信息时，您就不会被诱惑去购买新的东西。
膳食计划。在某一天花几分钟时间来决定你这周要吃什么。做到这一点的一个方法是把你的家人最喜欢的饭菜放在索引卡上。如果你知道在接下来的几天里你会在家里做五份晚餐，那么就拿出五张卡片来制定你的每周膳食计划。
制定一份食品杂货清单。在你去商店之前，检查你的储藏室、冰箱和冰柜。把你需要购买的食材列一个清单。在你去超市之前，一定要吃点东西。如果你不饿，你会更有可能坚持你的清单，不会分心。
提前准备。周末的晚上很忙。当你在周末或休息日有更多时间时，试着提前准备一些食物，这样你就可以快速地把你的饭菜放在一起。比如说。
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清洗并切碎新鲜水果和蔬菜。
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烹调和冷冻汤和炖菜，想吃的时候再解冻。
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烤松饼或其他好吃的东西放在手边。
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