苹果燕麦片的食谱来自医生的《养育健康的孩子》。和你的孩子一起做这个健康、适合家庭的早餐食谱。
苹果燕麦片
社交分享栏 钉子
医生食谱来自EatingWell.com
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准备时间
45分钟
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总时间
45分钟
食谱要点
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低卡路里
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低饱和脂肪
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低胆固醇
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低钠
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儿童友好型
营养信息
制作方法 4人份，每份约1/4杯
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热量 207
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脂肪 1 g
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饱和脂肪 0 g
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单一脂肪 1 g
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胆固醇 0 mg
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碳水化合物 46 g
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膳食纤维 4 g
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蛋白质 5 g
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钠 166 mg
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糖类 28 g
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钾 234 mg
在这个健康的燕麦片食谱中，将苹果煮进你的早晨燕麦片中，你会以全谷物和一份水果开始一天的生活。
说明
用砂轮机的大孔把两个苹果切成丝，留下果核。
用中高火加热一个大锅。加入燕麦，边煮边搅拌，直到微微烤焦，约2分钟。加入水和苹果丝，煮沸。转为小火慢煮，并经常搅拌，煮10分钟。
同时，将剩下的2个苹果切碎。
燕麦煮10分钟后，加入切碎的苹果、2汤匙红糖、肉桂和盐，继续煮，偶尔搅拌一下，直到苹果变软，燕麦片相当粘稠，再煮15至20分钟。将燕麦片分给4个碗。每份上面放2汤匙酸奶和3/4茶匙红糖。
小贴士
购物提示。选择没有伤痕、结实、表皮光滑的苹果。在冰箱中可存放4个月。
