如果你遇到高原反应，减掉更多体重的秘密可能是促进你的新陈代谢。你如何做到这一点呢？下面是方法。增加肌肉量。
从你的锻炼中获得更多的燃烧
减掉更多体重的秘诀是什么？促进你的新陈代谢。那你是如何做到的呢？这就是方法。锻炼肌肉质量--还有更多。
作者：Jeanie Lerche Davis 评审：Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD 来自医生档案馆的消息
我们走啊走。我们可以从亚特兰大走到洛杉矶，但仍然无法减掉那额外的10磅--至少，看起来是这样的。如果你在减肥计划中遇到了瓶颈，这里有一些提示，可以从你的锻炼中获得更多的燃烧。
亚特兰大的运动生理学家凯蒂-海姆伯格（Katie Heimburger）说，促进你的新陈代谢是秘密所在。新陈代谢究竟是什么？它是我们在一天中燃烧的能量--以卡路里的形式--的数量。
当然，我们在跑步或走路时燃烧卡路里。但是，当我们坐在电脑前或电视前时，甚至当我们睡觉时，我们也会燃烧卡路里--这就是所谓的 "静止代谢率"。
技巧1：建立肌肉质量。当你增加你的肌肉质量时，你就会提高你的静止代谢率 -- 这使你的身体燃烧更多的卡路里，海姆伯格说。"这就是为什么我们建议在锻炼计划中加入重量训练"。
一些例子：使用手举重物做二头肌卷曲，在健身房使用举重机，甚至做特定的体操，如俯卧撑和腹部缩腹。"如果你在增强力量，你就在减肥，"她解释说。
任何一种力量训练都会增加肌肉质量，Meadowmont健康中心的健身主管Jamey McGee同意，该中心是教堂山北卡罗来纳大学医疗系统的一部分。
"这就是为什么我们有瑜伽和普拉提等课程，以加强你的身体，"她告诉医生。"普拉提是关于加强你身体的核心--你的背部、腹部。一些形式的瑜伽也有类似的效果。"
Heimburger建议每周进行两次重量训练。一个忠告："我不建议在你走路时携带重物或佩戴脚踝重物。增加重量可能会损害你的关节。砝码应该只在你站着不动的时候使用"。
Heimburger补充说，私人教练或运动生理学家也可以为你制定一个均衡的力量训练计划，针对主要的肌肉群。
技巧2：进行大量的心血管运动。她告诉医生，这一点是毋庸置疑的，最大的燃烧来自于心血管运动。这意味着跑步、远足、散步、骑自行车、参加有氧运动课程、跳舞、跆拳道，或在健身房使用有氧设备，任何能让你的心率上升的运动。
理想情况下，你应该每周做四到五次，每次30到40分钟。"这里的整个想法就是走出去，尽可能多地燃烧卡路里，"海姆伯格说。"我们说的是，你的运动水平应该是你能说话，但不能唱歌。
提示3：关注频率、持续时间、强度。"只要你在现在的基础上加强你的锻炼计划，你就会看到更快的减肥效果，"Heimburger告诉医生。"加强运动量，锻炼的时间长度和强度，你肯定会看到进步。"
技巧四：以每周减掉一到两磅为目标。"这几乎是极限了，因为再多就需要严格限制饮食了，"海姆伯格说。"如果你考虑一下，一磅体重相当于3500卡路里。那是一个很大的燃烧量。事实上，这就是你的身体将让你失去的所有脂肪。任何更多的重量损失将是水的重量或肌肉的重量，而你会马上重新获得这些重量。"
提示5：如果你讨厌跑步，就不要跑。Heimburger说："如果你不喜欢你正在做的事情，你最终会放弃的，"。找到一种你喜欢的运动形式，一种你会喜欢做的运动。
但要考虑到这一点。流行的运动，如网球或壁球，让你结合肌肉调节和心血管燃烧。然而，你不会像其他形式的力量训练那样增加肌肉量（或减轻体重），麦基说。
技巧6：在早晨锻炼。你会坚持你的锻炼计划，海姆伯格说。"我认为这是因为如果你决定在午餐时锻炼，你有足够的时间来找借口。但是，如果你在早上第一件事就做，它就消除了你必须想出这些借口的时间。
