如果现在有人告诉你，绝对最好的减肥运动是什么，你会做吗？
如果现在有人告诉你绝对最好的减肥运动是什么，你会去做吗？当你读到这个时，你可能会这么做。请击鼓传花!
减肥的最佳运动是。医学博士、公共卫生硕士、博士生导师蒂莫西-丘奇（Timothy Church）说："你会做的运动"，他是位于拉美巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心的教授。
医生采访的其他专家对减肥锻炼也说了大致相同的话。
"阻止人们通过锻炼减肥的两件事不是无聊就是受伤，"理疗师和力量与调理专家本-奎斯特，NSCA博士说。
事实是，减肥是关于创造一个卡路里赤字--换句话说，燃烧的卡路里比你摄入的多。因此，他们说，虽然以8分钟一英里的速度跑步可能是一个很好的卡路里燃烧器，但如果你不打算这样做，它不会帮助你。相反，从你能做的事情开始，比如步行或在椭圆机或健身自行车上锻炼。
力量训练中的牛人
然而，在所有情况下，有氧运动比力量或阻力训练能燃烧更多的卡路里。
"位于夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学运动学教授和系主任格伦-盖瑟（Glenn Gaesser）博士说："力量训练本身不会导致明显的体重减轻，因为它不能燃烧足够的卡路里。
但是，所有那些关于更多的肌肉质量等于更多的卡路里消耗的说法，即使在休息时也是如此？
"这是个神话。这是不可能发生的，"盖瑟说。
唯一成功的研究表明，在举重锻炼后有明显的卡路里消耗（后燃），这些研究是在严肃的举重者身上进行的，每次锻炼60到90分钟，每组都能举起尽可能多的东西。
事实上，盖瑟说，充其量，增加一磅肌肉会帮助你每天额外燃烧5到10卡路里。你可以这样做，嚼口香糖。
这并不是说力量训练对身体的整体健康并不重要。但是当涉及到燃烧最多的卡路里时，要选择心血管运动。并改变强度，奎斯特说。
他说："做有氧基础锻炼，"你在同一次锻炼中或在隔天交替进行中等强度和较高强度的锻炼。
奎斯特还建议进行交叉训练--也就是说，在你的锻炼中做一系列不同的活动。这不仅有助于你不感到厌烦，而且对你的身体也有好处。做不同的活动可以招募到不同的肌肉群。你也不太可能受伤，奎斯特说，因为日复一日地做同样的事情会在你的关节上形成磨损模式。
盖瑟说，要有创造性，他的研究生在整个课堂上讲授燃烧卡路里的新方法。例如，他说，如果你是一个高尔夫球手，就抛弃球车，拿着球杆走路。你会做你喜欢的事情--并且燃烧更多的卡路里。
练习只是拼图中的一环
专家说，请记住，运动只是成功的减肥计划中的一个部分。
"饮食和运动不是独立的问题，"丘奇说。"它们是紧密相连的。太多的人认为这些大剂量的运动是吃任何你想要的东西的借口"。
不幸的是，今天食物无处不在。家得宝(Home Depot)有糖块，巴诺书店(Barnes & Noble)有芝士蛋糕。盖瑟说他的孩子们无法相信加油站曾经只是一个加油的地方。丘奇说，食物的分量已经失控了 -- 看看餐馆里的盘子大小就知道了。
奎斯特说："不吃卡路里比消耗卡路里要容易得多"。
而且请记住，成功减肥的定义是保持体重。
"减肥并不难，"丘奇说。"任何人都可以减轻体重。难的是保持它。那些结合了饮食和运动的人能够保持体重。"
但是新陈代谢呢？许多努力减肥的人认为他们的新陈代谢异常缓慢。
机会是，"你的新陈代谢并不慢，"丘奇说。"这是非常罕见的，在我们检查过的所有新陈代谢中（他每天都这样做），我不记得有一个是合法的慢。"
他说，事实是，"更大的人有更高的新陈代谢，因为他们更大。新陈代谢是你有多少质量。你的质量越大，你坐在那里就会燃烧更多的能量"。
我需要做多少运动来减轻体重？
算一算吧。你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅。因此，如果你在一次锻炼中燃烧300卡路里，你需要近12次锻炼才能减掉一磅。如果你在燃烧300卡路里的基础上再减少300卡路里的摄入，那么你将需要一半的时间来减掉一磅。
丘奇说，如果你想减肥，每周至少要进行200分钟（超过3小时）的中等强度运动，其他方面要保持一致。他说，如果你减少卡路里和运动，你可以每周至少做150分钟（2.5小时）的运动。
盖瑟说，如果你是一个初学者，那么从每周50分钟的运动开始，然后增加到200分钟。
"你不是在过去的六个月里增加了那20磅；你不会在六个月里把它减掉，"丘奇说。
"人们不想听到耐心方面的问题，"他说。"他们希望立即得到满足。但冷酷无情的现实是，如果你想减肥并保持体重，那是需要努力的。没有人能够在不努力的情况下减肥并保持体重。"
这里有八个提示，可以帮助你坚持减肥锻炼，实现你的目标。
有一个运动伙伴或搭档。
据与医生交谈的专家说，这是必须的。对别人负责，即使是你的拉布拉多犬，也能让你保持诚实。盖瑟说："对自己说不比对别人说不容易，"她经常和朋友一起骑自行车。
安排你的锻炼。
Gaesser说，保留一份日历，列出你锻炼的具体时间。提前预约锻炼时间，你就不会有时间不够用的借口了。
每天给自己称体重。
丘奇说，这是看你是否滑坡的最好工具之一。每天称体重可以让你保持在正确的轨道上，这样你就不会让每天多出的300卡路里或错过的一次锻炼使你退步。
不要做得太多，太急。
奎斯特警告说，不要被过度激励。奎斯特说，举重太重或开始时每周进行六天有氧运动是一个错误。"他说："人们在第一周就会伤到自己，然后就放弃了。
记录你的步数。
丘奇说，记录下你锻炼的时间将帮助你实现每周的目标，即使你有一天偏离了轨道。这也会在周末激励你，你可以回顾一下，看看你的成就。
多做饭。
丘奇说，当你在外面吃饭时，份量和卡路里是无法控制的。在家做饭吃的时候，你消耗的卡路里几乎总是更少。把餐馆留给特殊场合，和朋友一起散步而不是吃饭。
不要把水变成酒。
一杯葡萄酒或啤酒不仅会额外增加几百卡路里，在喝了几杯之后，你就不会有意识地在饭菜中消耗更多的卡路里。丘奇说，你不必放弃喝酒，但要减少。
当心单向阀。
你走过聚会上的开胃菜，拿起一些奶酪和饼干，在晚餐开始前迅速消耗了300卡路里。"我们随机地过度消耗极端的热量是没有问题的，"丘奇说，"但我们从不随机地、零星地有极端的热量消耗。"
