你是否在寻找一个可以参加的芭蕾舞巴雷课程？你不需要成为一个芭蕾舞演员就能做到这一点。找出巴雷锻炼的预期。
Plis, relevs, and saut jumps don't just look graceful, the ballet moves also lengthen and strengthen muscles and burn calories.
受芭蕾舞启发的课程，如Pure Barre、Bar Method和Balletone，是一种流行的锻炼趋势，将芭蕾舞、普拉提和瑜伽的动作与欢快的音乐相结合。
许多健身房提供受芭蕾舞启发的健身课程，巴雷工作室提供整体调理的课程，以及针对腹肌、大腿或臀部的针对性锻炼。甚至还有适合初学者的巴雷舞课程。
你不需要穿芭蕾舞裙或芭蕾舞鞋。相反，穿上舒适的运动服，在60分钟的课程中准备好使用芭蕾舞杠铃做老师教给你的动作。
有些课程还使用小球、阻力带和手部重量来做地面运动。这种低强度的锻炼侧重于正确的排列。
这些课程融合了有氧运动、力量训练、柔韧性、平衡和核心调理，是针对臀部、臀部、腹肌和手臂的全身锻炼。
强度级别。中等
强调正确的排列、平衡和核心参与，意味着课程以较慢的速度进行。你可能不会在离开芭蕾舞课程时汗流浃背，但由于针对特定肌肉群的动作，你会在课后感觉到燃烧。
针对的领域
核心部位。
是的，你将结合芭蕾舞姿势和普拉提动作来训练腹肌。
手臂
是的。课程包括军事压力、侧臂举起和三头肌举起等练习，以锻炼手臂肌肉。
腿部:
是的。预计将进行plis、dgag、抬腿/伸腿等动作，以及其他针对腿部的芭蕾舞动作。
臀部。
臀部抬高等有针对性的动作有助于锻炼后背。
背部。
不是。受芭蕾舞启发的锻炼针对整个身体，但不针对背部肌肉，除了那些属于核心的肌肉。
类型
灵活性。
是的，这个以芭蕾舞为灵感的训练将温和地提高您的灵活性。
有氧运动。
不，芭蕾舞的动作太慢，不能给您带来有氧运动。因此，除非你参加的课程中包含有让你的心率加快的杠铃舞练习，否则不要把它算作有氧运动。
强度。
是的，有些芭蕾舞和芭蕾舞课程使用重量和阻力带，有些则使用您的体重来加强和调节。
运动。
不，它不是一项运动。
低影响。
是的。在巴雷课程中没有跳跃或弹跳，所以锻炼对关节很容易。
我还应该知道什么？
费用。
您需要通过您的健身房或巴雷工作室来报名参加课程。
适合初学者吗？
是的，受芭蕾舞启发的课程很适合想尝试新运动的初学者。
在户外。
不是。课程是在有芭蕾舞杆的工作室进行。
在家里。
是的，有关于芭蕾舞灵感的DVD，可以在家里进行锻炼。
需要设备吗？
是的。大多数训练都包括健身室提供的杠铃、重量、阻力带和球。你可能需要买一些这些东西用于在家锻炼。
迈克尔-史密斯博士说的。
如果你刚刚开始锻炼，Barre健身是理想的选择。这些课程将提高你的平衡能力，增强力量，使你更加灵活，燃烧卡路里，并通过更强大的核心来提高稳定性。
随着你变得更加舒适和健康，你可以通过增加重量和更具挑战性的动作来提高强度。如果你有更多的经验，并且正在寻找新的东西来挑战自己，高级巴雷课程可以做到这一点。
这对男性和女性都有挑战性。这些动作比它们看起来要难得多，可以帮助任何人将他们的健身提高到一个新的水平。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
Barre运动通常对关节很温和，如果您有关节炎或关节问题，可以作为一个很好的选择。您还可以锻炼出更强壮的肌肉，从而为您的关节提供更多的支持，减少疼痛。
但是某些动作会给你的关节带来额外的压力。例如，翻转腿部可能对你的膝盖感觉不好，特别是如果你从你的脚，而不是从你的臀部翻转。请教你的教练如何调整那些感觉不好的动作，并向你展示良好的形式。
当从背伤中恢复时，你要专注于建立一个更强大的核心。巴雷健身可以帮助你做到这一点。
如果你正在寻找运动来帮助控制你的糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病，有更好的选择。寻找涉及更多有氧运动的健身选择。
如果你是孕妇，巴雷课程是一个完美的选择。你会燃烧卡路里，保持你的肌肉强壮和灵活，而不会给你的身体带来不必要的压力。随着你在怀孕期间的进一步发展，你将需要改变一些动作。避免任何使你站不稳的动作。
