二头肌和三头肌锻炼是锻炼肌肉、改善新陈代谢和促进最佳健康的制度的一部分。
武装与准备
提升你的二头肌和三头肌以达到最佳健康状态
作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆
是什么促使你完成第二组手臂动作？对我们中的许多人来说，是为了实现完美的肱二头肌，或在无袖上衣中感到自信。但是，建立手臂的力量并不仅仅是为了看起来很好，拖动杂货，甚至做家务的重要。匀称的四肢---连同一个有条件的、强壮的身体---是我们总体健康的一个重要组成部分。
它们还可以帮助我们保持苗条。拥有更多的肌肉可以改善葡萄糖和脂肪的代谢，并有助于稳定你的体重。
两块主要的肌肉参与了手臂的力量--二头肌和三头肌。腿部肌肉在一天中得到了大部分的作用，但我们的肱二头肌和肱三头肌紧随其后。如果你了解这些肌肉和它们的功能，你就会离使它们变得更强壮更近一步。
肱二头肌的主要功能是弯曲肘部，使我们能够举起或拉动东西。当二头肌缩短和收缩时，肘部会弯曲。肱二头肌参与拉动和搬运。每当你的肘部弯曲，或者你抱着孩子，拉开抽屉，抬起一只猫---你都在使用你的肱二头肌。
肱三头肌包括你的手臂后部--肱二头肌后面的一切。它们包括三块肌肉：骨头后面的两块短肌肉，以及穿过肩关节的一块长肌肉。肱三头肌可以伸直或伸展你的肘关节，参与推开门、扔球或推割草机等动作。
如果你想增强力量--以及对称的、漂亮的手臂--确保你的锻炼同时针对肱三头肌和肱二头肌。你将为手头的任何任务做好准备!
要开始你的二头肌和三头肌锻炼，选择一个你能以良好的形式举起12至15次的手部重量。这里有两个练习可以让你开始。
二头肌弯举。两边各拿一个哑铃，手掌朝里，手臂伸直。要开始做二头肌卷曲，将一个肘部带到侧面，举起哑铃，旋转前臂，直到它垂直，手掌朝向肩膀。降低到原来的位置，然后用另一只手臂重复。继续在两侧交替进行。
三角肌回旋运动。这些练习将平衡你的锻炼。跪在长椅或沙发上，用一只手支撑身体。另一只手拿着哑铃，与地面平行，肘部弯曲。将手臂向下延伸，直到伸直。回到原来的位置并重复。换成另一只手臂。
初学者可以先做一组，一周三次，隔天一次。后来，为了继续增强力量，你可能想增加哑铃的重量。查看体育用品商店是否有小甜甜圈形状的磁铁，可以贴在哑铃的两端。这是个增加重量的简单方法。只要记住，当你增加重量时，要少做几组。
