医生解释了可能发生在你肩膀上的情况，以及一些有助于防止受伤的动作。
肱二头肌肌腱炎
来自医生的档案
作者：Amy McGorry
棒球运动中的所有投掷和击打动作，难怪像肱二头肌肌腱炎这样的肩部损伤很常见。这种损伤可能发生在参加高空运动或涉及重物拉动和举起运动的运动员身上。当然，这块自我感觉良好的肌肉看起来不错（即使是主播罗恩-勃艮第也做过卷曲动作来讨好女士们），但如果过度使用太重的重量，当肱二头肌撕裂时就会使事情变得很棘手。
当肩部肱二头肌肌腱炎是一种痛苦时
肱二头肌从你的肩膀延伸到你的肘部。它使你的肘部弯曲，旋转你的前臂，并帮助稳定和提高你的肩膀。患有肱二头肌肌腱炎或撕裂的运动员通常抱怨。
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肩部疼痛
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肘部或肩部无力
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扭动前臂时感到不适
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大力水手肌肉（撕裂后在手臂上打结的肌肉）
这种情况发作时，拿着平板电脑等活动甚至会受伤。
为什么你会被排挤出局
当肌肉不平衡、关节不稳定或肩袖无力时，肱二头肌肌腱炎就会使你退役。如果你的肩胛骨（上背部）肌肉无力，胸肌（胸部）紧张，肩部就会比平时更靠前。这损害了骨弓的空间，当你抬起手臂时，会造成肌腱的摩擦。
肩袖无力和肩部不稳定也会导致肩部在窝内上行，卡住上方的肱二头肌肌腱，特别是在棒球、网球、足球和攀岩等高空运动中。骨质结构和肩部撕裂会造成对肌腱的挤压，引起磨损、炎症和疼痛。如果力量超过了肌肉纤维的强度，在举重或移动重物时也会发生肱二头肌撕裂。
如何在比赛中保持优势
加强肱二头肌，结合对胸部、上背部、手臂和肩袖肌肉的全面拉伸和加强，可以帮助防止肱二头肌肌腱炎使你退役。试试这些使用轻度至中度哑铃的练习。
哑铃弯举
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两只手分别握住重物，就像握住锤子一样，手掌朝向对方
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肘部弯曲，然后慢慢伸直
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3组，重复10次
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做同样的动作，但手掌朝上
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3组，重复10次
手臂上举
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在练习台阶旁摆出俯卧撑的姿势
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肘部伸直，用双臂向上迈步，然后 "向下迈步"
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交替使用前臂
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重复到30次
肩部屈伸至90度
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开始时手臂放在两侧
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举起哑铃至肩部高度（手臂应弯曲成90度）
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不要耸肩
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3组10次重复
俯卧T型球上
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面朝下躺在生理球上
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向后挤压肩胛骨
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抬起手臂至躯干，与身体成T字形
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放下双臂到地面
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3组，每组重复10次
在进行任何运动项目之前，一定要向医生咨询，并记住：你可能会被排挤......但不会很久
